Dhamaanteen waan ku qoslnay weedha "waxa la cuno miisaanka lumo", laakiin si tartiib tartiib ah, waxaad dhab ahaantii lumin kartaa miisaanka haddii aad cunto cunayso. Sidaa daraadeed, maxaan ula jeednaa nafaqo ku habboon miisaanka: miisaaman cunto dheellitiran ama cunto adag?
Waa hagaag, aan wax ka qabanno. Cuntada waa diidmada wax soo saarka, taas oo dareenka jirka ku leh. Laakiin xaddididda isticmaalka badeecada oo ku beddeleysa kalooriyaal ka yar ayaa hore u ah cunto. Waxaa soo baxday in cuntada saxda ah ee miisaanka lumay ay waafaqsan tahay cuntada, iyo ma aha jir dilka jirka, isaga oo ka tegaya iyada oo aan protein (dufanka ama carbohydrates). Haa, adigoo adeegsanaya cunto ayaa lumin kara miisaanka, laakiin haddii aad marar badan ku fariisato, markaa jidhku wuxuu bilaabmaa inuu isticmaalo dawladaan, iyo waxtarka cunnooyinka ayaa yaraaday. Natiijo ahaan, waxaan helnaa miisaan yar oo yar (natiijadu badanaa ma sii dheeraanayso) oo waxyeelo weyn u leh jirka.
Marka, sida loo cuno xaq u luminta miisaanka, maadaama aan ogaanay in cunnaanta miisaanka lumay aysan ahayn habka ugu fiican.
Sidee lumisaa miisaanka iyadoo la adeegsanayo nafaqada habboon?
Miisaamidda miisaanka iyadoo la adeegsanayo nafaqo habboon ayaa suurtogal ah haddii aad raacdo qodobbada soo socda markaad sameysid cunto maalmeedkaaga.
- Si aad u bilawdo waa lagama maarmaan in la qoro alaabada ka hortagga miisaanka. Kuwani waa caanaha, doofaarka, yaanyada, kalluunka, khamriga, baradhada (iyo badeecada leh istaarijka). Iyo sidoo kale, cantaloupe, eggplant, strawberry, walnuts, abrikot, maraqa iyo maraqa, kuwaas oo lagu kariyey kalluunka iyo hilibka. Tan iyo markii aan rabno inaan cunno sax ah, oo aan cunto ahayn, in miisaan lumiyo, alaabooyinkani ma gabi karaan gebi ahaanba cuntada, laakiin waxaan yareynaa isticmaalka. Oo waxaan buuxin la'aanta maaddooyinka waxtar leh ee dabacasaha, karootada, qajaarka, basbaaska, bisadaha, digirta cagaaran iyo digirta cagaaran, zucchini, kaabajka badda, kalluunka cagaaran iyo hilibka, miraha dufanka iyo alaabta soya.
- Si aanad u cunnayn, waxaad u baahan tahay inaad cuntid badanaa, laakiin yar yar. Sidaas darteed waxaad xakameyn kartaa gaajadaada oo aadan cuni karin cuntada.
- Sidoo kale, ha cunin isla markiiba dhaqdhaqaaqa ka dib - jimicsiga ka dib, casiirka calafku wuxuu bilaabmaa inuu dhakhso u soo baxo. Sidaa darteed, raashinka, isla markiiba ka dib ciyaaraha isboortiga, ma si habboon loo nadiifin doono.
- Waxaa jira kahor intaadan sariirta aadin ama isla markiiba ka hor inta aanad jimicsan, sidoo kale, ha ahaato. Habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo jidhku waa socod u fudud ka dib cunista.
- Isticmaalka dareeraha ka hor, inta lagu guda jiro iyo ka dib wakhtiga cuntada laguma talinayo. Cabitaannada, helitaanka habka dheef-shiidka, waxay faragelinayaan dheecaanka casiirka gastric, taas oo faragalinaysa isku-darka cuntada. Waxaa la rumeysan yahay in cuntada la dhameyn karo shaah qiyaas ahaan nus saac cuntada kadib.
- Ha ku dhicin cuntada si ay u cunaan miro - si dhakhso ah ayaa loo dheefshiiday, laakiin marka ay gasho calool hore, waxay keenaan halsano.
- Dabcan, si aanad u cunnayn, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u cunto cuntada oo aad ku raaxeyso wax kasta oo la cuno. Sidaas darteed si sax ah ayaad u qiimeyn kartaa heerka darbiga.
- Sida loo cuno si haboon si lumiso miisaanka? Waxaa lagama maarmaan ah in la tiriyo kalooriyada. Ka dib markii la go'aamiyey qiyaasta kalorie ee lagama maarmaanka ah maalin kasta, waxaanu sameynaa liiskayaga sida ku cad. Waxaad ku jiri kartaa macmacaanka, waxa ugu muhiimsan waa in lagu hayo caadada.
- Iyo ugu muhiimsan, in lumiyo miisaanka, nafaqada haboon waa inay raaxaystaan - cuntada kaliya waa inay noqoto mid dhadhan fiican! Haddii aad dayacdo, markaa foomamka cusub ma noqon doonaan kuwo xiiso leh, laakiin, waxay u badan tahay, inaadan gaari doonin - yaa doonaya inay cunaan cunto aan la karin?
Sidee lumisaa miisaanka oo wax cuni kartaa?
Waxaa naloo sheegay in aad labadiinuba ubaahan tahay in aad wax cuno oo aad miisaanka siisid. Maxay tani micnaheedu tahay? Ugu horreyn, waa hab habboon oo miisaan lumis ah, laga yaabee, in ay saameeyeen waxaa sababay cillad jidhka ah. Kadibna waa la-talin takhasus gaar ah. Marka labaad, suurtogal maaha in si weyn lumiso miisaan la'aan jimicsi, kaliya waxay awood u leeyihiin inay soo celiyaan dheef-shiid kiimikaadka jilicsan ee caadiga ah. Marka saddexaadna, mar haddii aad ku jirto waddada dagaal aad u culus, ma aadi kartid. Waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah ugu hayso foomka. Tani waa cayaar, iyo nafaqo habboon.