Inta lagu jiro socodka iyo dhaqdhaqaaqyada kale, murqaha bowdaha gudahiisa waa kuwo aan ku lug laheyn, markaa wakhti ka dib waxay noqdaan kuwo foorarsan oo aan muuqaal lahayn. Si looga fogaado dhibaatadaas, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo adkeeyo gudaha gudaha bowdada. Waa sahlan tahay, waa ku filan tahay in la sameeyo jimicsiyo fudud si joogto ah. Ma aha lagama maarmaan in la sameeyo kaksi gooni ah, waxaad dooran kartaa dhowr jimicsi oo waxaad ku qori kartaa tababar.
Sidee loo adkeeyaa dusha sare ee bawdada?
Tixgeli dhowr jimicsi wax ku ool ah, fulinta joogtada ah taas oo ku siin doonta natiijooyin wanaagsan.
- "Maqasyo" . Fadhiiso dhulka oo kor u qaad lugahaaga. Waxaa muhiim ah in lagu adkeeyo dhexda dhulka. Neefsasho oo lugahaaga hoos u dhig tartiib tartiib ah. Samee ugu yaraan 20 jeer. Waa muhiim inaad dareento murugada muruqyada. Samee jimicsiga adigoo lugahaaga ku dhejinaya dherer kala duwan.
- Makhi meel dhinac ah . Haddii aad rabto inaad ogaato sida ugu dhakhsaha badan u xoojiso gudaha bowdada, markaa hubso inaad isticmaasho layligan. Marxaladaha ugu horeeya waxaa lagu qaadi karaa taageero, taas oo kursiga leh dhabarka. Isaga oo xiga u taag oo cagahiisa bidixda ama bidixda u dhig. Wax walba si tartiib ah u samee, 4 jeer oo 25 jeer ah. Waxaa muhiim ah in aad cagahaaga kor u qaadato oo aad sariirtaada u eegto.
- Meelaha "Sumo" . Cagahaaga ka sii dheeree garbahaaga iyo dharkaaga si yar oo dhinac ah. Neefsashada, hoos u dhiga ka hor intaan lakabku barbar dhigin dhulka. Knees ayaa loola jeedaa dhinacyada, laf-dhabarka dib u jiid. Waxaad sameyn kartaa jimicsiga, adiga ama aan lahayn culeys dheeraad ah.
- Jeexitaanka farsamada Pilates . Fahmida sida loo xoojiyo muruqyada dhinaca gudaha ee bowdada, waxaa lagama maarmaan ah in la sheego layligan, sababtoo ah waxay bixisaa natiijo fiican. Geli dhinaca bidix oo lugta bidix u toosi, lugta midigta - jilibka jilibka oo horay u geliso. Si aad u noqoto mid raaxo leh, waxaa loo ogol yahay in madaxa lagu caawiyo gacanta. Cadaadiska jilicsan ee lugtaada ayaa ka baxaya dabaqa, oo neefsanaya, hoos u dhig, laakiin ha dhigin dhulka. Samee 10 leyliska lugta kasta.