Waqtiyada Soofiyeeti, markii mid ka mid ah farsamooyinka ugu caansan ee ka shaqeeya dadka shaqeeya ayaa ahaa jimnastiinka subaxnimadii, oo ku orday goobta ayaa aad ugu baahday. Mid baa loo baahan yahay oo keliya in lagu xasuusto sheekada Vladimir High, oo ah meesha loo ordayo meesha lagu ammaano, sida "guud ahaan heshiisiinta", sababtoo ah ma lahan kan ugu horreeya, iyo gafafka. Maanta, jimicsigan badanaa waxaa loo qoondeeyay in lagu qoro daadinta. Dadka intooda badan, waxay ka walwalaan hab nololeed caafimaad leh , waxay door bidaan in ay si dhaqso ah hawada uga soo baxaan hawada cusub. Waxaa la aaminsan yahay in ay faa'iido u leedahay jirka. Dhab ahaantii, haddii uu orodka ku ordo waa wax ku ool ah, qaar badan ayaa weli shaki ku jira. Laakiin, sida laga soo xigtay khubarada, tani waa qalad kaliya. Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dalxiisku wuxuu keeni karaa faa'iido yar marka loo eego qulqulka buuxa ee loo yaqaan 'fans-ka', taas oo ah kuwa hiwaayadda jecel. Meelna waxaad ku socon kartaa hawada furan, iyo qol caadi ah, xitaa gurigaaga. Tani waa mid aad u dhib badan kuwa aan haysan fursad ay ku tagaan jimicsiga ama waqti siiyaan tababar maalin walba ah.
Miyuu orodka ku ordi karaa meesha?
Inkasta oo ay u muuqato inaysan jilicsanayn layligan, dhab ahaantii waxay keeni kartaa faa'iidooyin dhab ah oo hagaajinta jirka. Laakinse haddii uu qofku si joogto ah u ordo, xitaa haddii aan maalin kasta laakin, ugu yaraan saddex ilaa afar jeer wiigii iyo ugu yaraan rubuc saacad ah. Si aad u neefsato waqti isku mid ah waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo si sax ah - iyada oo afka la mariyo. Ku neefso sanka waa inuusan noqon, waxay kordhisaa culeyska aan loo baahnayn ee muruqyada wadnaha iyo xubnaha kale. Inhale iyo neefsashadu waxay u baahan yihiin qiyaasaha dhaqdhaqaaqa, riyaal ahaan iyo dib u dhac la'aan. Si aad uga fogaato muuqaalka xanuunka dhinaca, waa inaadan cunin jimicsiga kahor, ha dayicin diirimaadka, iskuna day inaad si tartiib ah u neefsato.
Faa'iidada ay ku socoto meeshu waa, ugu horreyntii, in ay ka dhigto saameyn khafiif ah murqaha musqulaha firfircoon. Sidaa darteed waxay ku haboon tahay kuwa bilowga ah iyo dadka aan loo oggolaan inay ku tababaraan ciyaaraha kale sababtoo ah xaaladdooda caafimaadka. Ma uu xakameynayo nidaamka wadnaha, ma niyadjabin habka neefsiga. Taas bedelkeeda, waxay leedahay saameyn ku yeelashada jidhka, kordhinta niyadda iyo tamarta tamarta sababtoo ah kicinta hababka dheef-shiid kiimikaadka. Hase yeeshee, kakan sida kakan oo kale ah ayaa si wacan loola qabsan karaa noocyada kale ee layliyada fudud, tusaale ahaan, furayaasha, riixista, laylinta saxaafadda, iwm.
Ku shaqeynaya goobta si lumiso miisaanka
Kuwa raba in ay soo qaadaan sawiradooda, laakiin sababo aan sabab u noqon karin hoolka ama aroorta subaxda, oo orodka ku yaala waa sax. Taasina waxay khuseysaa dadka riyoodaya in ay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah. Ugu horreyn, noocyadan jimicsiga way fududahay in la wareejiyo, xitaa laga soo xigtay aragtida maskaxda. Xaaladdan oo kale, "khaldan" waa
Tartiib tartiib ah, waa mid aad iyo aad u fiican oo kor u qaadi kara culeyska, taas oo kordhineysa tayada. Marka labaad, qof leh miisaan xad dhaaf ah ma lahaan doono culeys xad-dhaaf ah isaga, iyada oo aan sii xumeynin xaaladda jirkiisa, laakiin, si tartiib ah, si tartiib tartiib ah ayuu u sii kordhiyaa dulqaadkiisa iyo si aamusnaan ah u lumiya miisaanka. Kalooriyaasha gubaya ee ku yaala goobta ayaa sidoo kale awood u leh inay wax ku ool ah, sida jogging. Labada nooc ee jimicsiga ayaa awood u leh inay burburiyaan saacad ka soo 400 ilaa 500 kcal. Kaliya waxaa lagama maarmaan ah in la kormeero in garaaca garaaca ugu yaraan 120 garaac halkii daqiiqo. Haddii ay suurtagal tahay, waa inaad ku qaadataa soddon daqiiqo ilaa afartan daqiiqo kaddib. Kaliya xaaladdan, habka miisaanka loo lumiyo waa mid aad u caan ah.