Dumarka is-ixtiraam leh, ugu yaraan hal mar nolosheeda, waxay bilaabeen inay la halgamaan miisaan xad-dhaaf ah, xitaa haddii tan dheeraad ah ay tahay laba kiilo oo keliya. Cunto adag oo adag oo ku saabsan jajab iyo jiis, kefir, tufaax iyo shukulaatada ee sii deynta . Dhammaantiina sababtoo ah xaqiiqda ah in maskaxdeenu ay si qotodheer u xiran yihiin: haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, cun wax yar! Cunto - waa xanuun iyo silica! Markaa hawshaan, haweenku, waxay nafteena u hurayaan riyo - jidh iyo isboorti qurux badan.
Waxaan u kori doonaa fudud fudud
Xasuuso ku saabsan hunguriga gaajada, ha xusuusan maraq celery celery ah. Cuntada cuntooyinka ee miisaan lumis - waxay noqon kartaa oo ay noqon kartaa mid dhadhan fiican leh!
Ha ka boodin cuntada, xitaa haddii ay buuxsamaan. Xeerka ugu weyn - ha ka badin. Gaajadu waa cadowgeena, haddii jirku aanu helin walxo faa'iido leh muddo dheer - waxay si toos ah u wareegaysaa qaabka kaydka dufanka. Sidaa daraadeed, ka dib markaad cuntooyin adag iyo dhar-gooyo, waa wax aad u fudud in la helo wax walba oo la tuuro. Xaaladdan, cunto caafimaad leh ayaa xaqiiqda ah waxa aad u baahan tahay.
Nafaqo habboon oo loogu talagalay wada noolaanshaha
Cuntada ugu fiican ayaa ah suxuunta la diyaariyey khudaarta xilliga caadiga ah iyo miraha. Ku dar cuntadaada oo dhan noocyada salad, qudaarta cagaaran iyo macmacaanka miro. Oo waxaad ogaan doontaa in dhex-dhexaadintu ay noqon doonto mid khafiif ah, waxaadna la socon doontaa dhalinyarada iyo quruxda.
Hilibka kalluunka iyo kalluunka waa inay sameeyaan saldhigga cuntada. Waxyaabahaasi waa hodan ku ah protein, gaajo aad u qanacsan oo si fudud ayaa loogu baahan yahay kuwa raba inay dhisaan. Dabcan, hilibka waa in ay ku jiraan ugu yaraan dufanka, shimbirta, hubi inaad ka saarto maqaarka. Laakiin waxaad dooran kartaa kalluun iyo xaydh.
Waxa kale oo ay mudan tahay inay saaxiibo la yeeshaan kooxda. Ku bilaw maalintaada adoo adeegaya boorso kuleyl ah oo kulul. Tani waxay ku siin doontaa xoog iyo vivacity, buuxi jirka oo leh qaybaha raadka lagama maarmaanka ah. Gaar ahaan faa'iido leh waa pearl Pearl - waxaa loo yaqaan boorashka quruxda tan iyo wakhtiyadii hore!
Cuntada caanaha iyo caanaha ayaa ah cuntooyin cunto ah, mid waxtarka leh iyo dhadhan fiican leh, oo ku habboon labadaba raashinka iyo nafaqada. Waxaa lagugula talinayaa in aad ka iibsato alaabta beeraha maxaliga ah ama lagu soo saaro aagga cimilada.
Waxyaabaha noocan ah sida nuts, miraha la qalajiyey , malabku waa in lagu daraa cuntooyinka waqti ka waqti. Waxay yihiin kaloori, laakiin waxay si buuxda u beddeli doonaan nacnaca dukaanka.
Cunto Oriental ah oo ku saabsan tirooyinka ilaalinta
Cuntada iyo suunka casriga ah waa cunto cunto. Qayb ka mid ah suunka ka soo baxa salmon ma ka badna 35 calories, oo duub leh cufan sigaar cabba wuxuu noqon doonaa 190 kalori halkii adeeg. Waxay hodan ku yihiin protein, waxaa ku jira carbohydrates muhiim u ah jirka. Noocyada dufanku waa kaliya ka soo horjeedka - si aad u xasilooni karto isbuucii mar la cunta quraacda bariiska. Si aad u hesho xiiso weyn oo ku saabsan suuliga ma aha lagama maarmaan, maadaama isticmaalka suugaanta soy ay keeni karto dareeraha dareeraha.
Cunnooyinka madadaalo khafiif ah
Diyaari dhadhan, cuntada ugu muhiimsan cuntada cuntadu waxay kaa caawin doontaa cuntada soo socda.
Salad quudinta badda - 250 kalori.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- barkadda badda - 100 g;
- daboolka celery - 100 g;
- qajaar cusub - 100 g;
- ukunta - 1 xabbo;
- saliidda bocorka - 1 qaado shaah;
- dhir udgoon.
Diyaarinta
Khudaarta si fiican u jarjar, karkariyaan ukunta oo ku dar khudaarta. Laga soo bilaabo barkada badda ee isku dhafan buuxinta (waxaa fiican in la isticmaalo pickled ee brine) iyo ku dar baaquli saladh. Diyaarso maro ka samaysan saliid saliid ah oo leh dhir udgoon iyo milix iyo xilli salad ah. Qaybta dhan ee saladku waxay noqon doontaa 250 kalori.
Naaska digaagdiga ah - 140 calories 100 gram.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- naaso digaag ah - 2 xabbo;
- Suugo soya ah - 3 qaado;
- toon - 2 xabo;
- basbaas cas.
Diyaarinta
Xayawaanka waa in laga furaa maqaarka waxayna gooyaan dhuuban, lakabyo waaweyn. Laba xabo ayaa laga helay hal shinaal. In baaquli ku shub suugo soy ah, toon jarjar iyo ku rusheeyaa si deeqsinimo leh kula basbaas cas. Doofaarku waxa uu ku dhex maraa maraqa badhkani nus saac, ka dibna ku shiil digsi qallajin qallalan oo laba daqiiqo ah dhinac kasta. Gudaha, hilibka waa inuu ahaado mid casri ah.
Tufaaxa jannada ku leh malab - qayb ka mid ah 175 calories.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Tufaax - 1 xabbo;
- malab - 2 tsp;
- cashews - 6 nuts;
- qorfe.
Diyaarinta
Ku celi tufaaxa laba qaybood. Ka saar quudka leh abuurka. Nutsku waxay ku xoqaan mindi waxayna ku shubaan badh kasta. Tijaabi tufaax leh qorfe oo ku dar qaaddo malab kasta oo kala duwan. U soo dir microwave 10 daqiiqo. Mid ka mid ah adeegyadu waa qeyb ka mid ah tufaax.