Sidee loo hormariyaa neefta?

Haddii aad raacdo qaab nololeed caafimaad iyo jimicsi, markaa waxaad u baahan tahay neefsasho wanaagsan. Sida loo horumariyo dulqaadka iyo neefsashada - akhri qoraalkaan.

Horumarinta neefsashada, sida dadku sheegaan, ayaa kor u qaadaya shaqooyinka maskaxda ku haya ee ciyaaraha isboortiga ee matalaya aerobic. Noocyada noocaan oo kale ah: socodka isboortiga, orodka, baaskiilka baaskiilka iyo baaskiilka, dabaasha, dabaasha, daarta. Tababarka, oo ah mid caadi ah ee isboortiska, wuxuu horumariyaa muruqa wadnaha wuxuuna kordhiyaa mugga sambabada. Sidoo kale, iyadoo la socdo wadooyin joogto ah, xaaladda maraakiibtu waxay hagaajineysaa - waxay noqdaan kuwo aad u badan.

Sidee loo hormariyaa qalabka neefsashada?

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga aan kuu dooranay wuxuu kaa caawin doonaa in si deg deg ah loo horumariyo booska neefsashada. Xeerka ugu weyn ee guusha waa guusha fasalka.

1. Samee neefsasho fara badan iyo neefsasho. Ku bilow jimicsiga hal daqiiqo, si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska.
2. Samee jajabyo fiiqan iyo neef qabow. Kadibna, si ka baxsan, kuwa fiiqan waa in la nuugo, oo dib loo dhigo xasillooni.
3. Qaado neef qoto dheer, aad u gaabiya. Ka dibna bilow in aad hawada qallajiso qaybo yaryar ilaa dhamaadka. Ku neefso intaad suurtagal tahay. Waa inaad dareentaa dareen ah in sanbabadaadu qandaraasyo.
4. Qaado neef tartiib ah oo qoto dheer, tirso ilaa soddon iyo si tartiib ah u neefso.
5. Qaado neef qoto dheer, si tartiib ah tiri ilaa toban, mar kale neef, ilaa aad dareento in sanbabadaadu buuxsamaan.
6. Neefta gaaban adigoo isticmaalaya sankaaga, ka dibna ku neefso afkaaga afkeeda.

Marka aad sameyso jimicsiga, markaa saxda ah neefsashadu waa furaha tababarka guuleysiga. Isku day in aad sameysid jimicsiga neefsashada ee soo socda inta lagu guda jiro riixitaanka ama fadhiyada:

1. Ku neefso oo kaliya markaad yareyso, kuna naso qaadista.
2. Qaado neef qoto dheer, qabo neeftaada waqtiganna samee tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee suugada ama riixitaanka.
3. Hadda ka neefso oo naso ilaa dhammaadka. Mar kale bilaab inaad sameyso riix ama riixitaan.
4. Thanks to laylahan fudud, waxaad ku hormari kartaa neefsigaaga ugu badnaan, haddii tababarkaagu uu noqdo mid aad u daran oo joogto ah.