Dhabarku waa qayb ka mid ah jirka oo u qalma dareen gaar ah, waxaana jira sababo badan oo tan. Marka hore, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dhabarka, taas oo ah aasaaska aasaasiga ah, marka labaad, si loo abuuro muuqaal qurux badan, iyo saddexaad, si ay u noqdaan milkiilaha tartanka isboortiga.
Tababarka dhabta ah ee qoraalka ayaa badanaa. In kasta oo ay taasi jirto, haween badan ayaa wali ka baqaya inay noqdaan milkiilayaal ah dhabarka. Aan isku dayno inaan kuu xaqiijino, jirka dumarku waxa uu ka kooban yahay tijaabo hoormoon oo yar oo hormoon ah, sidaas awgeed xitaa tababarka miisaanka ayaan dib u dhicin dhabarkaaga. Waxa kaliya ee aad hesho waa kakan caadi ah, muuqaal qurux badan, lafo beel caafimaad leh iyo dib u laabasho.
Ma ahan wax kasta oo lagama maarmaan u ah in ay degdeg u galaan kooxda jirdhiska si ay u shubaan muruqyada dhabarka gabadha, jimicsi badan ayaa laga sameyn karaa guriga. Sidaa daraadeed, dareen gaar ah waa in la siiyaa kiilasyada, tani waa casharka diiradda saaraya xoojinta muruqyada iyo muruqyada dambe. Taas macquul maaha inaad si dhaqso ah u riixdo dhabarkaaga, inkastoo xaqiiqda ah in muruqyada gadaal ay yihiin qaar ka mid ah kuwa ugu weyn ee fududaanaya tababarka, laakiin natiijooyinka ugu horreeya ma noqon doonaan waqti dheer soo socda, waxaadna ku ogaan doontaa 3-4 toddobaad.
Aynu si faahfaahsan uga fiirsano jimicsiga lagu jiido dhabarka dumarka oo maanta ka joojiya calamadaha. Pilates waa tababarka ku dhowaa qarnigii koobaad waana mid caan ku ah adduunka oo idil. Marka la dejiyo Joseph Pilates, oo ah nidaam dib u soo celinaysa nidaamka muruqyada kadib dhaawacyo kala duwan. Maanta, farsamada waxaa loo isticmaalaa jimicsiga caafimaadka, kaas oo gacan ka geysanaya xoojinta maahan dhabarka, laakiin jirka oo dhan.
Jimicsigee ayaad dib ugu noqon kartaa dhabarkaaga?
- "Rolls on the back . " Fadhiiso dabaqa, lugaha oo jilbaha jilbaha, gacmahaaga saaro oo cagahaaga ka saar dhulka. Raadi dheelitir, kor u qaad xagga saqafka, oo garabkaaga hoos u dhig. Xakamee dhabarkaaga, laabta laabtaada, bilaw inaad rogrogto (garbaha garbaha iyo dhabarka). Jimicsigu ma aha oo keliya duubista lafdhabarka, laakiin sidoo kale waxay caawisaa xoojinta murqaha caloosha, baro in ay isku dheelitirto iyo in la hagaajiyo isuduwidda.
- "Buundada garbaha . " U jiifso dhabarka, jilbahaaga, gacmahana ku fidi jirkaaga. Si tartiib ah kor u qaad foosha ugu sareeya ee suurtogalka ah oo ku sii jir booskaan ilaa 2-3 ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga. Inta lagu guda jiro fulinta, hubi inaadan ka jeexin daboolka dabaqa. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa maaha kaliya inuu xoojiyo gobolka lumbar, laakiin sidoo kale dusha sare ee miskaha.
- "Riixaya . " Dhinaca dhulka ku dheji, gacmuhu wuu ka ballaaran yahay garbaha garbaha, lugaha oo wadajir ah. Si tartiib ah hoos ugu dhig sida ugu hooseeya ee suurtagal ah, ku hay booskan ilaa 2-3 ilbiriqsi oo ku noqo booska bilowga. Inta lagu jiro jimicsiga, hubi in aadan ku laabanin gobolka lumbar. Jimicsigu wuxuu caawinayaa inuu xoojiyo muruqyada latissimus ee dhabarka, murqaha gacmaha iyo caloosha.
- "Dabaasha" . U seexi dabaqaaga calooshaada, gacmahaaga kor u kaca madaxaaga. Kor u qaad gacmaha iyo lugaha si isku mid ah isla markaana si dhaqso ah u billow inaad beddesho gacmaha iyo cagaha, sida haddii ay u socdaan. Inta lagu jiro jimicsiga, hubso in aysan jirin dheellitirka dheer ee qoorta. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa xoojinta iyo fidinta murqaha dhabarka.
- Cat . Waxaan kici karnaa afar jeer oo dhan, madaxa ayaa hoos u dhiga. Si tartiib ah u wareeg oo gadaal u riix si aad feedhka ugu laabato, u noqo booskeeda asaasiga ah, ka dibna si tartiib ah u leexlehso gobolka lumbar, adoo fidiya taajka iyo coccyx. Jimicsigu wuxuu caawiyaa fidinta muruqyada iyo muruqyada danbe.
Dumarka quruxda badan, naftaada siiya 15-20 daqiiqo maalintii, si joogta ah u qabso arinkan fudud, isla markaana aad u dhaqsaha badan waxaad ku arki doontaa muuqaal qurux badan oo aadna iloobi doonta dhibaatooyinka lafdhabarta!