Gabdho badan ka dib markii miisaanku lumay ayaa ogaaday in gacmuhu u muuqdaan kuwo fool xun, maxaa yeelay maqaarku wuu xirxiray, muruquna waa bararsan yahay. Dhibaatada saxda ah waxay caawin doontaa laylinta gacmaha iyo garbaha. Waxaa ugu fiican in lagu tababarto hoolka, sababtoo ah waxaa jira qalab dheeraad ah, taas oo kuu ogolaanaysa inaad kiciso habka bamgareynta. Maadaama muruqyada gacmuhu ay yaryihiin, si ay u gaaraan natiijada ma qaadanayso waqti badan.
Maxay yihiin jimicsi sameeya miisaanka?
Haddii aad ku darto jimicsiyadaada jimicsiga gacmaha iyo garbaha, markaa waxaad arki kartaa si aad u qaabeyn kartid tirada sheyga. Ha ka baqin in xoogaga jimicsiga gacmahooda ay ka dhigi doonaan kuwo aad u weyn, sababtoo ah waxay qaadataa waqti dheer in la tababaro oo la qaato nafaqada cayaaraha. Samee 2-3 jeer usbuucii, sameynta jimicsi 3 qaybood oo ah 12-15 jeer. Sameynta jimicsiyada oo dhan, dadaal sameynta, waxay ku taagan tahay xoqidda.
Jimicsiyada gacmaha ee jimicsiga:
- Isticmaalidda gacmaha oo la xiirto . Layligani waxaa loogu talagalay in lagu bamdo biseps. Iska ilaali toosan oo ka ilaali bararka hoose ee gacmahaaga, oo tilmaamaya calaacashaada. Samee foorarsiga / xusuusta suxulka, saarista qolka xabadka. Waxaa muhiim ah inaysan sameynin dhaqdhaqaaqa jirka ee kale.
- Saxaafada Faransiiska . Jimicsigan aasaasiga ah ee gacmaha wuxuu u oggolaanayaa inuu horumariyo dariiqooyinka. Samee jimicsiyo leh xumbo iyo xabbad. Fariiso kursiga keydka, qabashada xarkaha gacmaha fidiya . Qodob muhiim ah - timirta waa in loola jeedaa midba midka kale. Hoos u dhigo si tartiib ah si aad muraayadaha loo dhajiyo madaxaaga. Gacmahaaga u laabo xusullada si xajmiga ugu danbeeya madaxaagu u soo dhaco, kadibna ku noqo FE. Xasuuso in gacmaha garbaha iyo ilaa iyo xusullada ay tahay inay joogsadaan.
- Saxaafadeedka . Si aad u baratid triceps, waxaad samayn kartaa layligan, laakiin si aad u hesho natiijo, waxaa habboon in la isticmaalo miisaan wanaagsan. Naftaada dhigo kursiga keydka oo ku dheji gacantaada midigta ka sarraysa laabta. Hooska hoose hoos ugu taabashada laabta iyo dib u dhigista gaaban, ku noqo FE. Suxulada waa in lagu hayaa sida ugu dhow ee jirka.
- Gadaal ujeeda gunta . Qaado guntada iyo ku hayso gacmaha midig ee hoose ee hortaga miskahaaga. Calaamada waa in loo jeedaa dhinaca jirka. Meelaha jilicsan ee jilicsan u gee garka, adigoo toosinaya suxulka inta suurtagal ah. Ugu horreyn waa lagama maarmaan inay kor u qaaddo garbaha iyo xusullada iyo markaa markaa kadib markaad guntato. Wax walba si haboon u sameeyso iyada oo aan la duulin. Dib u dhig dhabarkaaga oo aan dib u dhicin.