Gabar kasta waxay rabtaa in ay noqoto mid kaamil ah marka la eego quruxda. Waxaan rabaa in muuqaalka uu soo jiito ra'yiga ragga ah oo raali galin ah si uu u barto. Si kastaba ha noqotee, xogta dabiiciga ah ee wanaagsani maaha kuwo dhammaantood. Xaaladdan, nafaqo habboon , dhar jilicsan iyo jimicsi ayaa ku caawin kara.
Qeyb muhiim ah oo haweenka soo jiidashada leh waa naaska, sidaas darteed gabdho badan ayaa la yaab leh sida loo soo saaro naaso qurux badan. Waa lagama maarmaan in si dhakhso ah loo caddeeyo su'aashaan: layliyada jireed ma bedeli karaan qaabka iyo xajmiga naaska, maadama naasku ka kooban yahay unugyo cad iyo qanjirka. Si kastaba ha noqotee, iyadoo la adeegsanayo boogaha muruqyada naaska, waxaad ka dhigi kartaa mid aad u cufan oo ka hortagaya dhogor.
Sidee loo shubaa murqaha xabadka?
Muruqyada naaska waxaa lagu fiiqi karaa oo kaliya habka jimicsanaanta jidhka, oo ka sarreysa sida caadiga ah. Waxaa la heli karaa iyada oo la adeegsanayo jimicsi jireed iyo habka dabbaasha, teniska iyo kubbadda laliska.
Sidee loo nuujiyaa naaska gabadhu?
Si loo xoojiyo muruqyada xabadka, ma aha mid ku filan 1-2 jimicsi, waxay sameeyeen dhowr jeer toddobaadkii. Waxaa jira kaksi jireed oo ka jawaabaya su'aasha sida loo xiro xabadka oo leh jimicsi.
Layli jimicsi 1 . Sameynta saxaafada, oo ku jiifa kursi cirbad oo leh xagal ay u eg tahay 30-45 digrii. Layligani, waxaad u baahan doontaa inaad isqorto jimicsiga . Waa lagama maarmaan in la qabto 3 waji, mid kasta oo leh 15-20 ku celceli. Nasashada inta udhaxeysa waxay noqon kartaa 1 daqiiqo oo keliya.
Jimicsiga jimicsiga 2 . Rushaha ka soo baxa dhulka oo leh meel ballaaran oo timirta ah. Si aad ugu foorarsato feeraha xabadka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso 10 riixid saddex siyaabood oo leh nasasho yar. Muruqyada daciifka ah ee xabadka iyo gacmaha, waxaa suurtagal ah in la sameeyo riixista jilbaha. Haddii jimicsiga lagu sharraxay si aad u fudud, waxaa fiican inaad bedelisid riixida baararka aan caadiga ahayn. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay 3 waji oo leh tirada ugu badan ee suurtogalka ah. Maadaama jimicsigu yahay mid adag, waxaa lagama maarmaan ah in lagu hogaamiyo gobolka caafimaadka.
Jimicsiga jimicsiga 3 . Beeraha xayawaanka. Muujinta jirka: jiifa kursi qalinjebin. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa saddex qaybood oo ah 15-20 jeer oo leh nasasho yar.
Tababbarka ku saabsan bamgareynta naaska ayaa si fiican loogu sameeyaa qolka jimicsiga ee ay ku qoran yihiin. Waxaad weydiin kartaa tababaraha si aad u muujisid sida si habboon loo soo saaro naasaha dumarka. Laylisyo aan habooneyn oo lakulmayna ma keenaan natiijada la rabay, laakiin waxay keeni doontaa niyadjab.