Marka xilliga xagaagu yimaado, dad badan oo daba socda kadib roob wanaagsan ayaa isla markiiba ku rusheeyaa kaynta. Of dhan oo boqoshaada la cuni karo, meel sharaf leh waxaa lagu qabsaday, dabcan, by oler. Magacani waxay heleen sababtoo ah xargaha iyo lafdhabarta. Dusha noocan ahi wuxuu ka ilaaliyaa inuu qalajiyo. Caadi ahaan waxay ku koraan kooxo, oo doorbidaya dhirta cagaarka ah. Gaar ahaan badan oo iyaga ka mid ah ee cawska of pines yar yar iyo saytuun.
Uruurinta saliidda - waa raaxo: haddaad mid ka mid ah hesho, ka dibna hubaal waxaa jira dhowr waxyaalood. Sediyadu way nagu jecel yihiin dhadhanka cajiibka ah, caraf udgoon ee kaynta iyo muuqaalka qurxinta. Waxay la kariyi karaa, la qalajin karaa xitaa marin. Si kastaba ha noqotee, noocyada kala duwan ee banaan waxaa ka mid ah qasab in la nadiifiyo. Koofiyadda saliidda ah waxay noqon kartaa mid aad u caajis ah, wayna adagtahay in laga saaro oo la riixo. Maqaalkani, waxaan isku dayi doonaa inaan kuu sheegno sida ugu dhakhsaha badan nadiifinta subagga.
Sidee loo nadiifiyaa saliidda?
Si ay u fududeeyaan shaqadooda guriga oo waqti yar ku badbaadi, waad u nadiifin kartaa boqoshaada markiiba kaynta. Si tan loo sameeyo, ku dhaji darbiga filimada si taxadar leh mindi iyo si taxadar leh u saar. Habkani wuxuu leeyahay faa'iidooyin ka badan nadiifinta guriga. Ugu horreyn, waxaad waqti badan ku qaadan doontaa hawada furan, iyo marka labaad, qashin yar ayaa la gelin doonaa guriga. Habkani wuxuu u baahan yahay kaliya haddii ururinta boqoshaada lagu sameeyo hawo qorrax leh oo qorrax leh.
Waxaa jira xulasho kale oo kuu ogolaanaya inaad si deg deg ah iyo dadaal badan si aad u nadiifiso saliidda. Dhibaatada ugu weyn ee nadiifinta faruuryadani waa inay ku dhegto gacmaha iyo mindida filinka dabacsan. Tani, dabcan, waa laga hortagi karaa, haddii ka hor nadiifinta gacmaha iyo mindi si fiican u seegay saliidda cuntada. Sidoo kale, hubi inaad diyaariso maryo lagu qooyey saliid si ay u xoqdo mindi. Iyada oo habkan, gacmuhu ma madow mugdi ah, iyo filimka si fudud u saari doonaa oo aan la joogin. Si aad u nadiifiso xayndaada deebaajiga, waa in la yareeyo oo la qabtaa khal oo khal ah muddo ah. Ka dib markaa, maqaarka oo si fiican u buuxi saddex burush oo tirtir tuwaal.
Miyaan u baahanahay inaan nadiifiyo subagga?
Sidaas darteed, xusuuso in cunto kariska maraq badan ay muhiim tahay. Aynu sharaxno sababta: diirka dabacsan ee duleelka, marka uu taabto biyaha, wuxuu bararayaa wax aad u badan wuxuuna nuugaa qoyaan, ka dib markii uu likaha uu leeyahay daloolka dabacsanaanta, taas oo ka dhigaysa dhammaan weelka waxtarka leh. Waa arrin kale haddii aad la macaamilayso salting, kulul ama marineysid saliid. Xaaladdan oo kale, waxaa ugu wanaagsan in la nadiifiyo oo kaliya boqoshaada waaweyn oo iyaga u googooyo qaybo badan, iyo boqoshaada yar yar si ammaan ah u tagi kartaa iska daaweyn. Si kastaba ha ahaatee, xasuuso in diirka koofiyadu ay qadhaadh noqon karto, sidaa daraadeed go'aanso naftaada sida loo sameeyo.
Sida loo nadiifiyo saliidda?
Xasuuso qawaaniinta ugu muhiimsan - marna qoynin boqoshaada ka hor nadiifinta. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah inay awoodaan inay si deg deg ah u nuugaan biyo badan, taas oo si weyn u adkeyneysa habka nadiifinta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee xalinta dhibaatadani waa in kaliya miisaanka musqusha la nadiifiyo,
Si loo fududeeyo ka saarista filimka, waxaa ugu wanaagsan in la isku dhex daro boqoshaada hal saac iyo badh qorraxda ama labo saacadood oo ah teendho buluug ah. Dhanka kale, guriga, waxaad si fudud u daadi kartaa boqoshaada karkaraya iyaga oo daboolaya 30 daqiiqadood. Ugu dambeyntii, waxaan jeclaan lahaa in la yidhaahdo ka dib markii nadiifinta boqoshaada ay helayaan midab qurxoon oo qurux badan, taasoo ka dhigaysa aragti aad u qurux badan dhamaan martida.