Qaar badan ma tixgeliyaan ku-tiirsanaanta galmada cudur, laakiin ra'yigooda waa khalad. Khabiirada cilminafsiyeedka ayaa tilmaamaya sifooyin dhowr ah oo ay ku xirantahay xukunkan:
- rabitaanka galmada looma kantarooli karo;
- Habdhaqankani wuxuu keenaa dhibaatooyin kala duwan dhammaan dhinacyada nolosha.
Haddii aad jeceshahay inaad galmo samayso, macnaheedu maahan inaad tahay qof caan ah. Dadka qaba dhibaatada jinsiga galmoodka ah ma aha oo kaliya raaxada, tamarta, dareenka niyad jabka galmada oo kaa caawinaya in laga takhaluso niyadda xun, xanaaq, walaac iyo dhibaatooyin kale, sida dadkaasi ma noolaan karaan iyagoo aan galmo lahayn. Farsamooyinka cudurkan waxay la mid yihiin daroogada daroogada. Qofku wuxuu ku dadaalaa in uu si joogta ah uula kulmo hudheelka, kaas oo u adeegsanaya nooc gaashaan ah oo ka caawiya inuu ka qariyo dhibaatooyinka.
Dad badan, maandooriye galmo ayaa la mid ah muqaalka, laakiin tani maaha mid sax ah. Ka dib markaan, gabadh kasta oo khafiif ah ayaa ka jiran cudurkan, badanaaba iyaga ayaa ah kaliya habka lagu helo nolol.
Farqiga u dhexeeya ragga iyo dumarka
Ragga, sida ku tiirsanaantu waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah oo khatar u ah dadka kale, tusaale ahaan, rabshadaha, bandhigga iyo wixii la mid ah. Wixii dumar ah, wax waliba waxay ku dhammaan karaan xiriirka aan caadiga aheyn, taas oo ay iyagu isku muujiyaan.
Sidee looga takhalusi karaa maandooriyaha: talooyinka
- Waxa ugu horreeya ee loo baahan yahay in la sameeyo waa in la ogaado jiritaanka cudurkan, laakiin badanaa inta badan maaha, waa wax aan macquul aheyn in aad adigu sameyso. Haddii aad weli ka fekereyso dhibaatadan, markaa tani waa talaabada ugu horeysa ee guusha. Shaqadaadu waa inaad ku qasbaa inaad tagto dhakhtar cilmi nafsi yaqaan ah. Haddii tani ay kaa cabsiiso, marka hore internetka u tag oo raadso dadka dhibaatada u haysta dhibaatadan, waxay siin doonaan talo fiican, laakiin waxaa lagu qancin doonaa inay u tagaan takhasus.
- Waa lagama maarmaan in la fahmo sababta keentay dhibaatada. Inta badan, tani waa nooc ka mid ah jahwareerka maskaxda ama kalsooni hoose . Waxaad naftaada u tixgelin kartaa si aan sax ahayn xiriirada caadiga ah iyo galmada caadiga ah. Marka laga hadlayo ku-tiirsanaanta galmada waxay saameyn kartaa kufsiga carruurnimada, dhibaatooyinka qoyska, iyo sidoo kale waalidiinta furitaanka.
- Hadda waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad ka takhalusto wax walba oo kugu xiraya dhibaatadan. Iska tuur oo ka saar wax kasta oo leh dabeecad galmo: filim, sawiro, cayaaro, joornaalo, buugaag iyo wixii la mid ah. Tani waxay suurtogal u noqon doontaa in la fahmo in waxaas oo dhan aanad dareemin wax caadi ah oo raaxo leh. Sidoo kale, dad badani waxay leeyihiin noocyo kala duwan oo caado ah oo xasuusin kara galmada, waxay u baahan yihiin inay ka takhalusaan, sidoo kale.
- Samee tababarka baabuurta. Ku tali maalin kasta, in aadan haysan dhibaatadan, inaad ku faraxsan tahay iyada oo aanad rumaysan naftaada. Naftaada u raadso xoogaa shaqo ah oo qaadan doona dhammaan wakhti xor ah oo aad barato inaad ku raaxeysatid waxa aad sameyneyso.
- Waxaa jira daawooyin gaar ah oo caawiya cudurkaan. Waxaad iibsan kartaa antidepressants, seddex ama daawooyin hormoon ah. Kaliya waxaa u qalma in la fahmo in tani aanay ahayn madax xanuun iyo kaniin fudud oo aan caawinayn, kaliya saameynta adag ee daawooyinka caafimaadka iyo daaweynta nafsaaniga waxay keenaysaa natiijada la rabay.
Adoo isku xiraya talooyinka oo idil, oo aad codsaneyso caawimaad dhakhtarka maskaxda, waxaad ka takhalusi kartaa takoorka galmada mar iyo dhamaanba, iyo hadda ka dib galmadu waxay kuu noqon doontaa hab lagu muujiyo dareenka iyo dareenka aad jeceshahay, maahan daroogo.