Bodyflex waa hab wax ku ool ah oo miisaankeedu yahay 15 daqiiqo maalintii, oo ay sameeyeen American Greer Childers. Abuuraha dhismaha wuxuu ahaa haweeney caadi ah oo dhalatay saddex carruur ah iyo, sida caadiga ah, waxay u koraan si ka baxsan aqoonsiga. Ma aysan dooneynin in ay la soo baxdo xaqiiqadan, waxayna soo bandhigtay jihada ay u leedahay dhaqanka jireed, taas oo gebi ahaanba ku habboon kuwa aan waligood wax ku lahayn ciyaaraha. Carruurtu waxay abuurtay nidaam jidheed, oo aan ahayn miisaan kaliya, laakiin kumanaan qof oo adduunka ah. Dhammaan wixii aad ka tagtay waa inaad la kulantaa awooda mucjiso ee oksijiinka!
Nuxurka jihada
Jimicsiyada jirdhiska waxaa loo qaybiyaa:
- isotonic (kooxo dhowr ah oo murqaha ah ayaa shaqeeya hal mar);
- isometrik (dhiirigelinta murugada muruqyada kooxo);
- jimicsiga adoo fidinaya murqaha qaarkood.
Inta lagu jiro tababarka, nuugista neefsashada ee qoto dheer (caloosha) ayaa beddeli kara mararka dhawr ilbidhiqsi. Inta lagu jiro neefsashada neefsiga, xididdada dhiiggaaga waxay ka buuxsanyihiin dioxide kaarboonka, natiijada, ka dib marka la neefsado, maraakiibta ayaa si balaadhan loo balaariyo waxayna awoodaan in ay nuugaan oksijiin badan. Oo waxaan u baahanahay ogsijiin loogu talagalay gubista waxtarka leh.
Kooxaha muruqyada iyo nuxurka tababarka
Nidaamka jirdhiska wuxuu ka kooban yahay layliyo saxaafadda iyo lugaha, gacmaha (biseps iyo triceps), iyo sidoo kale laabta. Waxaad ku qaadan doontaa kaliya 15 daqiiqo maalintiiba fasallada, laakiin xajmiga ayaa muhiim u ah halkan: maalin kasta oo aan lahayn boos celin. 15 daqiiqadood waxay kaa caawineysaa inaad si aad ah u yareeyso rabitaanka cuntada, mararka qaarkood waxaad dareemi doontaa inta lagu jiro muddada tababarka ee caloosha, ama waxaa jira weerar weerar ah - dhamaantani waa dabiici.
Marina Korpan
Dhinaca kale, dacaayad ee jirdhiska jirdhiska waxaa fuliya Marina Korpan. Waxay jidhkeeda la kulantay saameynta dufanka gubashada leh hababka jirdhiska iyo oxysise waxayna hadda ka caawisaa inay lumiso miisaan la mid ah haweenka isla miisaan culus, taas oo iyadu ahayd.
Jimicsiyada
Ma bilaabi doonno jimicsi heer sare ah oo ah Greer Childers, waxaan ku bilaabi doonaa aasaaska neefta fudud ee Marina Corpan.
- Waxaan dibedda ku dhejinaynaa tuubo, waxaannu nuugeynaa, waxaanan ku adkeynaynaa caloosha ilaa laf dhabarta.
- Waxaan samaynaa sanqadh cad oo sanka ah isla markaana isla markaa waxaan caloosha caloosha.
- Waxaan xidhnaa bushimahayaga oo waxaan ku dhufanneynaa feejignaan fiiqan iyo qeylo leh ilaa dhammaadka. Afka si furan afka u fur oo waxaad dareemeysaa lacag la'aan si aad u neefsato dhawaaq ama xitaa qaylo.
- Waxaan barbareeynaa dabaqa, dhabarka gadaashiisa, oo caloosha ku riix xagga dhabarka. Ma neefsanayno 8-10 ilbidhiqsi.
Hadda waxaan ku celin karnaa oo dhan dhan, iyo dhamaadka waxaan nadiifin caadi ah oo nasasho. Marka xigta, waxaan qabaneynaa layliyada, ka hor intaan midkastoo aan dib u celino nidaamka neefsiga mar.
- "Diamond" - waxaan isku xirnaa heerarka xabadka, faraha taabashada iyo sameynta alwaax qayaal ah. Jimicsigu wuxuu horumariyaa murqaha iyo muruqyada murqaha.
- Ka dib markaad neefsato, gacmahaaga kor u qaad oo kor u qaad, sida baalashyada, ku hay booska dhowr ilbiriqsi. Jimicsigu wuxuu ku siiyaa culeyska muruqyada murqaha iyo triceps.
- Waxaan ka sameysaneynaa wareegga wareegga ah ee gacmaha ee qanjirka, waxaan ku adkeynaa xiisadaha gacmaheena. Waxaanu horumarinnaa muruqyada iyo murqaha guntimaha.
Dhamaan layliyada waxaa la sameeyaa ka hor cunto, shan jeer. Haddii aad sameysid bodyflex sida jimicsiga subaxnimada, ka dibna ku tababar tababar calool madhan.
Cuntada
Marka la eego nidaamka jirdhiska jirka, laguma talinayo in aad fariisato cunto, miisaankii lumay by cuntada ayaa si degdeg ah ama dib u soo noqon doona. Tababarka joogtada ah, waxaad ogaan doontaa in jidhka laftiisu diido cunto waxyeello u baahan waxayna u baahan tahay miisaan yar. Iskuday nafaqada jajaban, marwalba waa mid waxtar leh. Intaa waxaa dheer, ha isku dayin in ay isla markiiba wax ka qabato "dhibaatooyinka", waxay sidoo kale heli doonaan safka, laakiin marka hore, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto miisaanka guud oo aad hagaajiso dheef-shiid kiimikaad.