Kuwa raacaya sawirka, waxay isticmaalaan siyaabo kala duwan oo ay u ilaaliyaan miisaankooda caadiga ah. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa habka lagu xisaabinayo kalooriyadaha in jidhku ka helo cuntada ka dibna uu cuno. Laakiin isla markaa, dad badan ma tixgeliyaan in tamarta jidhka bini'aadanku ay gubto xitaa marka aysan u dhaqaaqin. Sidaa daraadeed waa mid aad u muhiim ah inaad ogaatid inta goor ee kalooraha lagu kharash gareeyo xaalad xasilooni ah si aad u sameyso liiska ugu wanaagsan ee aad naftaada u sameyso, isla markaana si sax ah u qorsheyso nidaamka leh adigoon u dulqaadan karin culeys jirka ah adigoon u baahnayn.
Intee in le'eg ee kalooriyadu maalin walba luminayaan hab nololeed dabacsan?
Haddii aynaan dhaqaaqin, tani macnaheedu maahan in jirkeena jidhka ku qaboojiyo. Jidhkeenu wali wakhti tamar ayey u adeegsanayaan shaqadooda, qarashka badan ee qaaliga ah. Dabcan, waxay ku khasaarayaan wax walba oo ka yar hab nololeed firfircoon.
Waxaa habboon in la ogaado in tirada kalooraha la cuno maalin kasta ay ku xirantahay oo kaliya habka nolosha, laakiin sidoo kale da'da. Ka dib markii dhan, qofka waayeelka ah waa, wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaadkiisa. Sidaa daraadeed, haweeney da'deedu tahay 18-25 oo aan jimicsi lahayn jimicsi dheeri ah oo ay ku hawlan yihiin inta badan halbeeg joogta ah, waxay ku qaataan qiyaastii 1800-2000 kalooriinka maalintii, ka dib 26 sano ka dib ayaa tiradani tahay 1500-1700 kcal, iyada oo bilawga dhalashada caadada la yareeyo 1400 -1500 kcal maalintii.
Immisa kaloori ayaa lagu kharash gareynayaa howlaha maskaxda?
Dumar badani maanta waxay ka shaqeeyaan xafiiska, iyagoo samaynaya shaqo maskaxeed. Waxaa la aaminsan yahay in ay qaadato tamar ka badan inta shaqada jirka ah. Laakiin tani maaha mid run ah. Haddii aad sameyso hawlo caadi ah oo aanad dareemin dareen xoog leh , markaa waxaad isticmaali doontaa 2% oo keliya dhammaan tamarta jidhka lagu geliyey. Haddii aad ka werwersantahay ama aad dareento walwal, tilmaamuhu wuxuu kordhi doonaa 12%. Taasi waa, gobolka caadiga ah inta lagu jiro maalmaha shaqada, haddii aadan meel u guurin, waxaad isticmaali doontaa 70-100 kcal oo keliya.
Intee in le'eg ee kalooriyadu ku hurdaysiisay hurdada?
Sidoo kale, ma aha mid aad u macquul ah in la ogaado inta goor ee kalooriyadu ku lumaan inta lagu jiro hurdada. Halkan wax kasta waxay kuxirantahay tirada saacadaha habeenkii ah ee aan firfircoonayn, sababtoo ah saacad waxaad cuni kartaa ilaa 70 kcal. Laakiin kaliya xaalad ah in riyadu buuxsami doonaan. Sidaa darteed, ka dib markaad seexato 7 saacadood, waxaad kuxirsan kartaa 490 kcal.