Dumar badan ayaa la yaabay sida loo lumiyo miisaanka inta ay guriga fadhinayaan. Dad badan ayaa hubiya in wax kasta oo ka mid ah jawiga guriga ay tahay in la helo cunto fudud, cabitaan shaah leh macmacaan, iskuday saxan diyaar. Si kastaba ha noqotee, awooddaada inaad lumiso miisaan kasta xaalad kasta, waxa ugu muhiimsan waa inaad si sax ah u hagaajisid naftaada.
Miyay adagtahay in miisaan lagaa galo guriga?
Xaqiiqdii, way fududahay in miisaanku guriga ka lumo, halkii uu si joogto ah u shaqayn lahaa. Halkan waxaad kuxirantahay wakhtiga cuntada, tirada iyo tayada, fursad u leedahay in aad abaabusho cunto kala duwan. Waxa ugu muhiimsan ee kaa hor istaagi kara inaad tahay dhiirigelin la'aan .
Miisaanka, hor istaag muraayada isla markaana si fiican u eeg. Maxaa ku jira shaybaarkaagu kuma habboonayn? Calool xanuunka, miskaha saddex-cabbirka ah iyo badhida, gacmaha labaad, gacmaha culus? Miyaad qurux badan tahay adigoon ahayn? Miyaad awoodi kari kartaa dhar badan oo cajiib ah oo xoojin kara ereyada, maaha oo kaliya inaad qariso nacfiyada? Xitaa waad qori kartaa wax kasta oo aan ku habbooneyn, iyo faa'iidooyinka miisaanka oo dhan. Akhriso liistadan maalin kasta subaxda, akhri iyo kabitaan. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad tagto bartilmaameedka, halkii aad ka heli lahayd khayraadka iyo inaanad u dulqaadan miisaanka luminta berrito.
Ha is-dejin naftaada, mar markaad ka hadashay rabitaankaada inaad cunto, waxaad sii wadi doontaa inaad sameyso khaladaadkaas oo kale, sababta miisaanka luminayo waxay noqon doontaa mid aad u sii adag. Soo qaado nidaam awood ah oo aadan rabin inaad "jabiso".
Habka ugu fudud ee miisaanka loo yareeyo guriga
Xulashada ugu fiican waa inaad diidid inaad iibsato cuntooyinka kalooriyada. Iyaga la'aan, cuntadaadu way fududaanaysaa, sida naftaada. Sidaa darteed, waxyaabaha ka mid ah guryaha dumarka lumay waa inay ahaadaan:
- Caanaha Caanaha, jiiska, jiiska, caanaha-caanaha. Xulo kaliya ugu fudud, haddii aysan ahayn ikhtiyaar aan saliid lahayn.
- Waxyaalla kasta oo la isku qurxiyo, joodariyo, duubo, macmacaan, rooti caddaan ah (waxaad dhali kartaa hadhuudh ama madow).
- Cunto dhadhan ah oo dhakhso ah: cutlets, bur saliid, burger, fries fries, iwm, iyo sidoo kale sausages, alaabta qasacadaysan.
- Macmacaanka: jalaatada, shukulaatada (marka laga reebo qadhaadh), nooc kasta oo macmacaan ah, macmacaanka, iwm.
- Suugo shidaal ah: majones iyo kuwo kale.
- Noocyo badan oo ah hilibka, digaaga iyo kalluunka.
Xitaa haddii aad diiddo inaad iibsato alaabadaas oo aad bilawdo cunnooyinka, khudradda, miraha iyo hilibka, waxaad billaabi doontaa inaad miisaan lumiso, maadaama cuntadu ay lumin doonto qaybaha ugu waxyeellada badan.
Sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka looga lumiyo guriga
Haddii aad u baahato cunto gaar ah oo muujineysa sida loola miisaanka guriga, waxaan ku bixinnaa nooc kala duwan oo ku saleysan nafaqada saxda ah ee saxda ah. Waxaa muhiim ah in la cuno 5-6 goor maalintii qaybo yaryar, taasina waxay saameyneysaa saameynta ugu wanaagsan.
- Quraac - ukunta la shiilay laga bilaabo hal ukun leh khudrad, shaaha.
- Quraacda labaad waa tufaax, galaas biyo ah.
- Qadada - qayb ka mid ah maraq ama salad leh hilib, casiir.
- Cuntada subaxda ah - nus barkiis oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay oo leh caano fadhi.
- Casho - kalluun ama digaag leh raashin khudradeed, shaaha.
- Saacad ka hor hurdada - galaas oo caano fadhi ah.
Wakhti kasta oo aad cunayso, waxaad dhaqaajisaa dheef-shiid kiimikaad , oo aad uga sii foojignaato, si deg deg ah heerarka miisaanku lumiyo.
Sidee lumisaa culeyska guriga?
Miisaanka luminta miisaanka ayaa u baahan shakhsi ahaan
- ku orodka goobta 2 goor maalintii 15 daqiiqo;
- xawaare boodi 3 jeer maalintii maalintii 10 daqiiqo;
- gogol xaarka 2 jeer maalintii muddo 15 daqiiqo ah;
- aerobics ama qoob-ka-ciyaarka ku jira 3 jeer toddobaadkii muddo 50 daqiiqo ah;
- jimicsi jimicsi xoog leh 3 jeer toddobaadkii 45 daqiiqo.
Kaliya culus, oo dhammeystiran, mas'uulka ka ah miisaanka oo kaa lumi kara ayaa kugu soo dhaweyn doona yoolka. Ilaa intaad adigu siisid naftaada, culeyskaagu wuu jiraa, laakiin waxaad u baahan tahay kaliya inaad qaaddo waddada isafgaradka - waxayna noqon doontaa habka cusub ee nolosha.