Boka, kuwaas oo laga arki karo dharka hoostiisa, fiiri, si fudud u dhigo, fool xun. Ka takhalusi ma fududa, sababtoo ah dufka ku yaala meeshan waa ay adag tahay in la qaato. Habka isku dhafan ayaa muhiim u ah xalinta, sidaas darteed macluumaadka ku saabsan sida looga saaro dhegaha dhinacyadu waxay noqon doonaan kuwo faa'iido leh. Habka miisaanka loo lumiyo waxaa muhiim ah in la cuno saxan iyo jimicsi si joogto ah. Kaliya waxay rabeen inaad sheegto in aadan miisaankaaga ku dhumin karin hal meel, sababtoo ah baruurta ayaa gubtay dhammaan jirka oo dhan isla mar.
Sida loo nadiifiyo dhinacyada guriga - xeerarka cuntada
Waa wax aan suurtagal ahayn in lagu gaaro natiijooyin wanaagsan iyadoon badalin mabaadii'da nafaqada. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo muhiim ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo:
- Sii dookha cuntooyinka jajaban. Tani waxay muhiim u tahay ilaalinta dheef-shiid kiimikaad iyo gaajo la'aan. Cuntada ugu muhiimsan iyo raashinka waa quraac, laakiin casho waa inay noqotaa mid iftiin leh.
- Haddii aad rabto bowdo qurux badan, ka dibna iska sii macaan, dubista, dufanka, cusbada, sigaarcabka iyo cuntooyinka kale ee waxyeellada leh.
- Saldhigga menu waa inuu noqdaa miraha iyo khudaarta, hodan ku ah fiber, waana mid muhiim u ah shaqada caadiga ah ee nidaamka dheef-shiidka. Ku dar liiska shimbir, kalluunka iyo hilibka caanaha ah.
Xaalad kale oo ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan looga saaro dhinacyada guriga - cabi ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii. Marka hore, dareeraha ayaa ka caawiya inuu yareeyo cuntada , iyo marka labaad, waxay muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaad.
Waa maxay jimicsiyada laga caawiyo in laga saaro dhinacyada?
Goobaha tababarka waxaa lagama maarmaan ah in la doorto layli, inta lagu guda jiro muruqyada caloosha oo dhan waxay helayaan culeys. Si aad u gubto dufanka, ma iman kartid wax waxtar ka badan jimicsiga aerobiinka. Waxaad dooran kartaa inaad ordo, booddo ama jihooyin kale. Waa in la sameeyaa saddex jeer toddobaadkii, laga bilaabo 20 daqiiqo, iyo ka dib waqtiga waa in la kordhiyaa ilaa 40 daqiiqadood. Layli kastaa waxa lagu sameeyaa 3 qaybood, oo leh 12 marxaladood.
Waa maxay layliska laga saaro dhinacyada:
- Dharbaaxo . U jiifso dhabarkaaga oo leexo lugahaaga, halka canqowga mid ka mid ah lagu dhejin doono jilibka kale. Qabo gacmahaaga dambe ee madaxaaga mar walbana ku cadaadi dhabarka hoose ee dhulka. Kor u qaad garbahaaga, oo nuugo, midba bidix u rog dhinaca bidixda iyo midigta. Ha ku qabin qadhaadhkaaga xabadkaaga, gacmaha ha saarin madaxaaga. Inta lagu jiro jimicsiga, garbaha waa inaysan jiifin dhulka;
- Loot dhinaca . Haddii aad xiiseyneyso sida ugu dhakhsaha badan ee looga saaro dhinacyada, ka dibna fiiro gaar ah u yeelo layligan, laakiin jimicsi waxtar leh. Fadhiiso dhinacaaga iyo lugahaaga toosan. Gacantaada hoose ee dhulka ku dabool, adigoo si adag u dhigaya garabkaaga, iyo kuwa kale u soo jiid. Sare foosha, oo ku dabaal dhulka oo kaliya calaacasha iyo cagaha. Jidhku waa inuu sameeyaa xitaa khadka. Hubi inaanay jirin wax iska celin dhabarka dambe, oo ha qaban neeftaada. Ku celi dhamaan iyo dhinaca kale.
- Meelaha Soo qaado ulo ciyaaraha oo garbaha saar. Lugahaaga ka sii dheer garbahaaga. Meelaha ugu horeeya ee jihada ugu horeeya ee hal dhinac ah ka dibna jihada kale. Waxaad xajin kartaa cirbadaha adigoo xajinaya. Xaaladdan oo kale, muraayada waa in lagu hayaa gacanta oo lagu hayaa meel u dhow sinta. Laabi sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah si aad dareento murqaha muruqyada.
- Isku dhejin . Si dhakhso ah looga saaro dhinacyada guriga, samee jimicsiga oo kale: ku fadhiiso dabaqa, jilbahaaga ku dheji oo ku hay miisaanka. Gacmahaaga, qaado kabuubka. Isku dheji adigoo u dhaqaajinaya calaamadda ugu horeysa dhinaca bidix, ka dibna dhinaca dhinaca midig. Waxaa muhiim ah in dhabarkaagu si joogta ah u xejisto booska.
Ku adkee dhibaatada hadda jirta, waxaad ku caawin kartaa kalkaaliye, laakiin maskaxda ku hay in ay tahay in loo rogo ugu yaraan nus saac. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah hulahop , oo lagu daray baalasha duugista, kaas oo gacan ka geysanaya burburinta kaydka dufanka.