Baaskiilada jimicsiga - sida loo barto in lumiyo miisaanka?

Cardio waxaa loo tixgeliyaa dadka aadka u caansan ee doonaya in ay helaan fitamiin iyo miisaanka oo lumaan. Dad badan ayaa doorta naftooda baaskiilka, maxaa yeelay tababarka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican uga shaqeysid muruqyadaada oo aad iska saarto miisaanka xad-dhaafka ah . Waxaad ka ciyaari kartaa qolka jimicsiga, laakiin haddii mushaharka iyo goobta uu u oggol yahay, waxaad iibsan kartaa simulator guriga.

Miisaan miyaa miisaan miisaan leh guriga ku jiri karaa?

Si aan u fahamno mawduucan, waxaan ku talineynaa inaan ka barano faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka tababarka:

1. Baaskiil wadista ah waxaa loola jeedaa tababarka wadnaha, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad tababbarto nidaamka wadnaha. Iyadoo fadhiyada caadiga ah, waxaad adkeyn kartaa cadaadiska, yareeyn kartaa halista wadnaha iyo xididada dhiigga, iyo sidoo kale heerka kolestaroolka dhiigga.
2. Inta lagu jiro tababarka, culeyska weyn waxaa lagu helaa muruqyada qaybta hoose ee jirka, taas oo ah, bararka, miskaha iyo lugaha. Inkastoo ay taasi jirto, tababarka xoogan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad adkeyso jirka oo idil.
3. Tan iyo jimicsiga ayaa ka dhacaya booska fadhiga, jilbaha iyo anqawyada ayaa ka yaraada murugada. Marka taas la eego, dadku waxay tabarruci karaan carruurta dhakhtarka caruurta qaba dhaawacyada la xiriira lugaha.
4. Diyaargarowga joogtada ah ayaa ka caawiya kordhinta stamina, taas oo macnaheedu yahay socodka iyo samaynta shaqada jidheed ee kala duwan ayaa aad u sahlan.

Baaskiilada jimicsiga, ma ahan kaliya oo keliya barta, laakiin sidoo kale samee jimicsiyo kala duwan oo kaa caawin doona hagaajinta tayada tababarka oo aad gaarto hadafkaaga.

Sidee habboon in lagu hawlgalo baaskiilka jimicsiga si aad uhesho khafiif?

Waxaa jira noocyo kala duwan oo simulators oo leh hawlo dheeraad ah. Tusaale ahaan, moodooyinka casriga ah, waxaa jira muuqaal iyo karti aad ku hagaajin karto masaafada, waqtiga tababarka iyo culeyska. Khabiiradu waxay ku talinayaan inay doortaan masaafo gaar ah iyo shaqeyn kasta si ay u dhaqaajiso si dhakhso ah, taas oo kordhinaysa xoojinta. Hawsha waa in la helo isku dheelitirka u dhexeeya xawaaraha iyo iska-caabbinta simulatorka.

Talooyin ku saabsan sida miisaanka loo dhinto baaskiil taagan:

1. Waxaa lagama maarmaan ah in si haboon loogu rakibo kursiga. Dhabarku waa inuu ahaadaa guri, hase yeeshee ha u adkeynin wax badan. Jagadu waa inay ahaato mid dabiici ah sida ugu macquulsan. La ogolaaday, wareega yar ee garbaha.
2. Markaad ka hadlaysid sida miisaanku guriga uga lumo adiga oo isticmaalaya baaskiil jimicsi, waxaa habboon in la tilmaamo hal qalad caadi ah oo si weyn u yareeya waxtarka tababarka - waa in aadan ku wareejin miisaanka jirka si aad u fududeyso hawshaada.
3. Si loo soo saaro si siman loo qaybiyey, jilbaha si yar oo gudaha ah gudaha u dhig, oo cagaha u dhigma dhulka. Si aad u adkaato farsamooyinkaas marka hore waxay noqon kartaa mid adag, laakiin dadaal yar iyo ujeedo ayaa la gaari doonaa.
4. Xasuusnow in jirku si degdeg ah u isticmaalo load, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u bedesho xawaaraha iyo xoogga.
5. Fahmida sida loola miisaanka miisaanka adigoo isticmaalaya baaskiil jimicsi, waxaa haboon in la xuso sida jihada wanaagsan ee tababarka u dhiganta. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa sida: 20 sec. waxaad u baahan tahay inaad tagto xawaaraha ugu dhaqsaha badan, ka dibna, 40 ilbidhiqsi. in si tartiib ah u nasto oo dib ugu soo noqoto neefta . Ka dib markaa waxaad u baahan tahay inaad dib ugu noqotid qadiyad degdeg ah, iwm.
6. Khubarada ayaa kugula talin doona in ay ku soo noqdaan goobo fadhiya oo taagan. Noocyada noocan oo kale ah waxay faa'iido u yeelanayaan helitaanka natiijooyin fiican.
7. Ha ku mashquulin xirashada, sababtoo ah natiijo wanaagsan oo tani ma dhici doonto. Waxaa lagu talinayaa in ay si tartiib tartiib ah u dhaqaaqaan oo ay u dejiyaan hadafyo dhab ah.

Waxay u muuqataa inaad fahamto inta aad u baahan tahay inaad ku sameyso baaskiil taagan si aad miisaanka u dhinto. Waxaa lagu talinayaa in la tababaro maalin kasta, iyo baaski ugu yaraan 40 daqiiqo. Si aad uhesho xaalad jidheed oo wanaagsan, 20 daqiiqo ayaa ku filan.