Haa, waxaan nahay runtii haween qarsoodi ah! Malaha, xitaa quruxda ugu badan ee xusuusta leh waxay ka heli doontaa dhibaatooyinka soo muuqda, oo u baahan hagaajin degdeg ah. Oo waannu leennahay mooyaane, oo waxay tahay gabadhii aan la saadaalin karin. Ka dibna waxaan soo bandhigi doonaa shaashadda gabdhaha leh muuqaalka muuqaalka iyo maqnaanshaha nooc kasta oo waxaan dhihi doonaa in halkan ay tahay heerka. Iyo, dabcan, waxaan ku fadhiisanaynaa cuntada, iskuday in yar sida moodooyinka. Kadib, ka dib markaad daawato caymiska qadar weyn oo ah "dhibcaha shanaad" Jay Law, waxay rabaan inay ogaadaan sida aad si dhaqso ah u kordhin karto dameerka. Nasiib darro, jawaabta su'aasha sida ugu dhakhsaha badan u kordhiso xajmiga wadaaddada aan qaliinka ahayn, jawaabta weli lama helin. Sababtoo ah, ha ahaato inta jeer ee aad cuntid cuntooyinka kuleylka leh iyo iyada oo aan loo eegin sida aad u sameysid jimicsiga, ma awoodi doontid inaad kordhisid lacagta wadaaddada si deg deg ah. Wax walba waqti ayey qaadataa. Sidaa darteed, haddaad rabto inaad ogaato sida aad u kordhi karto dameerka aan qaliinka lahayn, u diyaari inaad si adag u shaqeyso.
Dabcan, waxaad kordhin kartaa dame sida, bamgareynta, iyo aragti ahaan. Xaqiiqdii, xeebta, khibraddan dharka leh ayaa la shaacin doonaa.
Sidee loo aruuriyaa dameerka?
Waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u xulato dharka isgaadhsiinta, inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxyaabahan aragga u fidinaya jirka hoose. Kuwani waa dharka tufaaxa, tikidhada-maqaarka, surwaalka iyo dharka. Waxa kale oo aad ka qaadi kartaa waxyaabo ay qabaan miskahooda. Laakinse ha ku dhicin xitaa dharka dabacsan, ama waxaad heli kartaa silhouette guluub ah oo aan kaa caawineynin inaad eegto wax soo jiidasho leh. Mabda 'ahaan, waxaa sidoo kale jira dhar gaar ah oo leh silikoon silikoon, taas oo sidoo kale aragti u kordhisa dameerka. Laakiin, dabcan, ma uusan eegin ugu xiisaha badan.
Maxay yahiin waxyaabaha dameerka lagu kordhiyo?
Halkan waxaad ku imaan doontaa gargaarka cuntada ee ku badan borotiinka iyo carbohydrateska adag. Kalluunkan, jiis, dufan iyo subag. Sidoo kale ma yeelato dufan yar oo caafimaad qaba, oo ku yaal saliid saytuun iyo nuts. Laakiin dhammaantood waa isku mid isticmaalka cuntooyinka dufanka leh ee la xaddiday, iyo macmacaanku aad u taxaddar badan. Inkasta oo aad tahay mid ka mid ah kuwa nasiibka leh ee cuni kara shinni baayacmushtarka, ku wada cab cabitaan macaan oo aan helin baruur, markaa waxad samayn kartaa.
Maxay tani u xaddidan tahay cuntooyinka borotiinka? Waa wax sahlan, waxay kaa caawineysaa in aad bamgareysid badhida. Haddii aad cuno wax kasta oo isku xiga, markaa waxaad halis u gelineysaa miisaanka, iyo dameerka quruxda ah ayaa ku sii riyoon doona. Sidaa daraadeed, waxaanu billaabaynaa in aan cunno sax ah oo aan u gudbino qolka jimicsiga ee badhida.
Sidee loo kordhiyaa dameerka?
Isagoo ka hadlaya xaqiiqda ah inaad u baahan tahay inaad tagto qolka jimicsiga iyo qulqulka, waxaan maanka ku hayaa doorasho fiican. Halkaas, macalinku wuxuu soo qaadan doonaa layliyada iyo shaqada culus, iyo, marka la eego nafaqada, ayaa iftiimin doonta. Laakiin haddii kooxda jirdhiska aysan diyaar u aheyn sabab kasta, su'aashuna waxay soo ifbaxeysaa haddii ay suurtogal tahay in la kordhiyo dameerka guriga, waxaan u degdegaa inaan dego - waad awoodi kartaa. Tababarka kahor iyo kadib, waxaan cunnaa cuntooyinka borotiinka, qaybo yaryar. Laakiin maskaxda ku hay in cuntada ka dib marka ay qaadanayso saacad, markaa waxaad bilaabi kartaa layliyada.
Sidaa awgeed jimicsiyadu waxay ka caawineysaa kordhinta jirka hoose? Dhamaan khabiirada waxay isku raaceen in ujeedadaas loo isticmaalo shixnado ay ku haboon yihiin. Crouching waa in ay ahaato mid gaabis ah, oo maraya meel hoose. Iyo, waa lagama maarmaan in la isku xoqdo sida ugu macquulsan. Sidoo kale weerarro wanaagsan oo aan la isticmaalin oo aan laheyn.