Gabdhaha qaaliga ah, mid kasta oo naga mid ah waa riyooyin ah muuqaal qurux badan oo muuqaal ah waxayna u egtahay in si cad loogu qanacsan yahay xeebaha jilicsan ee leh bambo lagu ruxay. Ma jeclaan lahayd in aad calooshaada ku qorto calooshaada? Hadday haa tahay, markaa maqaalkani waa adiga! Halkaas waxaan isku dayi doonaa inaan si faahfaahsan u sharaxno waxa ay tahay in lagu daro barnaamijka tababarka ee saxaafadda, iyo waxa nuucyada waa in lagu tixgeliyaa marka la qorayo.
Waxaad heysataa laba ikhtiyaar: Tababarka saxaafada guriga ama jimicsiga. Hase yeeshee, hudheelka arrintan, fursado badan, si kastaba ha ahaatee, haddii sababo aanad awood u lahayn in aad qandaraas kuugu dhigato, ha ka welwelin! Haddii aad rabto iyo dadaalka guriga, waxaad sidoo kale ku guuleysan kartaa natiijooyin fiican.
Sidaa daraadeed, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad fahamto waxa weeye in aad leedahay horumarinta nidaam lagu tababarayo saxaafadda, oo aad raaci doonto oo aad ka qaban doonto jimicsiyada si joogto ah. Maalin kasta ha daalin naftaada! Muruqyada waxay kobciyaan inta nasashada, sidaa dardaaran ah waa inaad u sameysaa kakan 3-4 jeer wiiggii, ma aha wax ka badan.
Shaqeynta guriga
Caadi ahaan muruqyada caloosha ayaa loo qaybiyaa saxaafada hoose iyo sare. Dhab ahaantii, tani waa dabayl hal murqaha ah, laakiin qaybtan ayaa ka dhigaysa mid ku haboon in la sameeyo jimicsiyo.
Tababarka saxaafadda sare waxaa ka mid ah isku dhejinta dabaqa hoose. Layligan, muhiim maahan in aad si buuxda u qaadid koontada, waxaad ku heli kartaa saameyn aad u fiican adigoo jeexjeexaya dabkaaga dhulka. Gacmahaaga ka ilaali madaxaaga, laakiin ha ku cadaadin lafahaaga, haddii kale qoortu waxay ka heli doontaa cadaadis aan loo baahnayn.
Tababar tabaha hooseeya waxaa loola jeedaa jimicsiyo sida lugaha oo jiifa. Gacmaha waxaad ku jiidi kartaa jirkaaga ama madaxaaga ayaad qabsan kartaa (ikhtiyaar badan oo adag). Isku day in aad kor u qaaddo lugaha toosan, iyada oo aanad ku dhejin jilbaha. Xanuun fiican oo muruqyada ah ayaa la siin doonaa layligan soo socda: sidoo kale jiifa dhabarkaaga, gacmaha oo ku fidsan jidhka, kor u qaad lugahaaga kadibna isku day inaad jeexdid miskaha dhulka, ka dibna si tartiib ah hoos u dhig foosha, kadibna lugaha dhulka. Socoshada inta lagu jiro jimicsiyadaasi waxay kugu jiidayaan adiga. Dhamaan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa iyadoon la jarin!
Ha ilaawin muruqyada yar-yar. Waxaad ku siin kartaa culeys adigoo fulinaya dabaqyada dabaqa ah ee dhulka, laakiin inta uu socdo socoshada, jirka u rog hal dhinac ama mid kale.
Newbie qalad: gabdhaha badan waxay jecel yahiin dhinacyo dhinac ah. Digniin! Haddii aad ka badato, halkii aad ka heli laheyd suuf, waxaad ku heleysaa "nooc la fidiyay". Sidaa darteed ha ka qaadin layligan oo hubso in muruqyada lateral aysan ku kordhin mugga.
Xeeladda tababarka ee jimicsiga
Hoolka dhexdiisa waxaad awoodi doontaa inaad qabato kaksi kala duwan oo si dhakhso ah u gaarto natiijada la rabay. Si kastaba ha noqotee, haddii hadafku yahay kaliya maahan tabobarka saxaafada caloosha, laakiin horumarinta shaxda guud ahaan, ka dibna samaynta barnaamij toddobaadle ah, waxaa ka mid ah jimicsiga murqaha caloosha dhammaadka dhismaha. Sababta waa mid fudud: murqaha shaqada saxaafadda inta lagu jiro fulinta jimicsi kasta, sidaas daraadeed macnaheedu maaha inay culeys weyn ku bilowdo bilowga hore, haddii kale waxaad awoodi kari inaad ka shaqeysid kooxo kale oo muruq gooni ah.
Ka taxadar jimicsiga wax ku oolka ah sida kor u qaadista lugaha ee dalxiiska. Waxa uu leeyahay laba ikhtiyaar: isticmaalaya mishiin khaas ah oo aad ku tiirsan tahay suxulkaaga oo kor u qaad lugahaaga toosan illaa dabaqa dhulka. Muhiim:
- Ha samayn dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah (qaadidda iyo dib-u-dejinta waxaa lagu qabtaa qadar gaaban).
- Ha u qaadin lugahaaga kharashka hareeraha, waa inaad tan samaysaa, oo ay ku jiraan muruqyada saxaafadda.
Kala-duwanaanta labaad ee layliga ayaa ah mid aad u adag: adoo gacantaada ku haya miiska waxaana leyli doonaa jimicsiga shuruuda hore loo taxay.
Si aad u ogaatid murqaha saxaafadda sare ee jimicsiga waxaa jira kursi khaas ah (sida caadiga ah, waxaad hagaajin kartaa xaglaha leexashada adoo go'aan ka gaadhaya naftaada). Adigoo isku dhejinaya barta, waxaad gacmahaaga ku qaban kartaa madaxaaga (hubi in suxulkaaga aan la duuduubin) ama ku cadaadi iyaga laabta. Haddii aad dareemayso layliga
Haddii aad xanuusato kaddib markaad shaqeyneyso, hambalyo! Waxaad samaysay shaqo fiican, dadaalkaagu wuxuu si dhab ah u siin doonaa saameynta la rabay. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inaad iska joojiso oo aad si joogto ah u qabato dhibaatada.
Muhiim! Gabdhaha qaaliga ah, nidaamka tababarka saxaafada ayaa si wax ku ool ah u shaqeyn doona oo keliya marka la isku daro cuntada saxda ah ee isboortiga. Ie. waxaad samayn kartaa dhammaan jimicsiyada farsamo ahaan iyo si joogto ah, laakiin saxaafadaada cajiibka ah ee quruxda badani ma noqon doonto mid muuqda sida lakabka lafaha. Sidaa darteed, iska ilaali cuntada, hubi in cuntadaada ay ku badan tahay borotiinka iyo carbohydrateska adag. Sii karbohidratka dhakhso ah (sonkorta, macmacaanka, keega macaan). I aamin, dadaalka waa u qalantaa! Waxaad heli doontaa oo keliya sawir qurux badan, laakiin sidoo kale isku kalsoonow oo ka maqnaada ragga ka badan inta badan.