Ku guuleysiga tababarka ee qolka jimicsiga illaa xad ayaa ku xiran wakhtiga maalinta aad dooraneyso inaad hagaajiso jirka.
Sidee loo doortaa waqtiga ugu fiican ee tababarka?
Marka ugu horeysa, way ka fiican tahay inaad dhageysato bikulisyadaada. Waxaa la cadeeyay in ay jiraan dad badan oo dacaayado ah. Haddii aad kacdid wakhti wakhti ah isla markaana aad dareentid isla wakhtigaas, markaa tababarka hore wuxuu natiijooyin fiican u noqon doonaa. Waa hagaag, kuwa dareema dareemo subaxdii oo dhaqdhaqaaqa kaliya fiidkii, fasalada dambe ayaa qaban doona.
Xulo waqtiga tababarka iyadoo ku xiran hadafka. Tusaale ahaan, subaxnimadu aad bay u fiican tahay fasallada loogu talagalay inay lumiso miisaanka . Marka hore, tababarka subaxnimadu waa mid aad u kacsan oo kordhiya heerka dheef-shiidka inta kale ee maalinta ah. Marka labaad, saacadaha subaxda - waqtiga ugu fiican ee tababarka culayska luminta, sababtoo ah waxaad ku sameyn kartaa fasalo calool madhan, kaas oo u oggolaanaya in jirka uu si dhakhso ah u socdo si uu u gubo dufanka xad-dhaafka ah, oo aan cunin cuntada cunta iyo glycogen lagu kaydiyo beerka.
Tababbarka aroortii, galabtii iyo fiidkii
Haddii aad dooratid waqtiga ugu fiican ee tababarka, oo ku saleysan hababka jir ahaaneed ee ku dhaca jidhka maalinta oo dhan, waxaad ka qaadan kartaa gunaanad gaar ah.
- Xilliga subaxda, heerkulka jidhka ayaa hoos u dhacaya sida cadaadiska dhiigga iyo wax soo saarka hoormoonka. Sidaa darteed, inta lagu jiro jimicsiga subaxdii, isticmaalka tamarta ayaa hoos loo dhigaa. Intaa waxaa dheer, layliyada jir-dhiska ee subaxdii, inta badan waxay keenaan dhaawacyo, sidaas darteed ka hor intaan tababarkaa noqonin ka dheeraan kulul.
- Waxaa la rumeysan yahay in ugu badan
waqtiga wanaagsan ee maalinta tababarka - laga bilaabo 15.00 ilaa 20.00 saacadood. Muddadan, heerkulka jidhka iyo soosaarka hoormoonka ayaa gaadhay heerkooda, sidaa darteed tababarku wuxuu noqon doonaa wax soo saar badan. Sidoo kale saacadaha fiidka waxaa la yareeyaa xudunta xanuunka, sababtoo ah waxaad sameyn kartaa jimicsiyo badan oo adag, kordhiya tirada celceliska, hababka iyo miisaanka. - Tababbarka fiidkii dambe (ka dib 21.00 saacadood) maaha mid ku habboon dadka oo dhan, sababtoo ah waqtigan jirka ayaa isku diyaarinaya habeenkii nasasho, dhammaan geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaalka ah ayaa si tartiib ah hoos u dhacaya. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la tixgeliyo in tababarka ka dib aysan u badnayn in ay si deg deg ah u seexdaan, jidhku wuxuu u baahan yahay saacado yar oo nasasho ah, sidaa darteed dadka u nugul yahiin habeenkii tababarka habeenkii ayaa ka wanaagsan.
- Ugu dambeyntiina, waxaan ognahay in waqtiga ugu fiican ee tababarka uu noqon doono mudo ah maalinta aad si joogto ah u jimicsado, waqti isku mid ah isla markaasna aad dareemaysid wakhti isku mid ah.