Sidee lakabaa miisaanka si habboon - talo bixiyeyaasha dieticians

Si habboon u cunista iyo miisaanka khasaare waa fursad gaar ah oo lagu barto sida loo xakameeyo cuntadaada iyo sawirkaaga iyada oo aan la samayn dadaal gaar ah. Maantana waxaan la wadaagi doonaa akhristeyaasheena talada jecel ee hoggaamiyeyaasha nafaqada ee hogaaminaya, kuwaas oo ku raaxaysan doona raaxaysi, gaar ahaan tan isbeddelada muuqata ee muuqata ma qaadan doonaan muddo dheer.

Laakiin ka hor intaadan bilaabin inaad bedesho caadooyinka cunida, iskuday in aad fahamto cuntada ugu darsada badan iyo badeecooyin si aad adiga nafsadaada u habayn karto cuntada oo aad u hagaajiso qaabka noloshaada.

Sidaas awgeed, maalintaada ayaa ugu fiican in laga bilaabo karbohidraatka adag - waa noocyo kala duwan oo firiley ah, miraha la qalajiyey , iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ah ee dabiiciga ah.

Cuntada saxda ah ee kuwa miisaanka u lumay waa isku dhafka saxda ah ee karbohidraatka iyo borotiinka. Ha illoobin maraqa iftiinka, khudradda, hilibka caanaha iyo jiiska.

Cunto sax ah oo loogu talagalay dadka miisaankiisu yar yahay, dabcan, waxay noqon doonaan soo dhaweynta cuntooyinka borotiinka ah. Ka dib maalin shaqo, waxaad cuni kartaa kalluun yar, jiis ama cadaan aan cadaan lahayn.

Mabaadiidaas oo samee cunnadda saxda ah ee ku-dhufashada, daryeelida ma aha oo keliya sawirka, laakiin sidoo kale caafimaadka.

Waa hagaag, si loola socdo kiilogaraamyo xad-dhaaf ah oo aan adkaado oo adigoo dhoola cadeynaya wajigaaga, fiiri xeerar dhawr ah oo si dhakhso ah kuu xusuusin doona sida lumay miisaanka si sax ah.

Xeerarka aasaasiga ah ee miisaanka oo lumiya

1. Cunto la'aan aan isboorti waa waqti qashin ah.
2. Cunto fudud ayaa la siiyaa khudaarta iyo miraha.
3. Hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii.
4. Ha cunin dhinaca hore ee TV-ga iyo kombiyuutarka.
5. Isticmaal walax-baadhitaano kala duwan inta lagu jiro koorsada miisaan lumis.
6. Ku dhaji macmacaanka aad ugu jeceshahay shukulaatada qadhaadhka ah.
7. Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.
8. Naftaada xakamee khamriga cas ee fasaxa.
9. Ha tagin dukaanka raashinka leh calool madhan.
10. Inta badan ee suurtagal ah, naftaada iska xeji maalin kasta, si aanad u helin waqti aad kaga fikirto cuntada.