Hadda, waxaan ku mahadsan nahay xayeesiinta oo dhan, dhamaanteen si fiican ayaan u garaneynaa in aan difaac la'aanteena aan meelna ka jirin: inaanan ku socon roobka, ama aan ka baxaynin qabowga iyada oo aan lahayn koofiyad, ama u orodo daaqadaha kabaha. Guud ahaan, noloshu maaha nolol. Xasaasiyadeena waxaa si gaar ah loogu taageersan yahay kalkaaliyayaal yar oo dhalooyin ah, iyo ciidanka oo dhan ee kiniinnada midabada badan leh.
Hagaag, si dhab ah - habka difaaca jirka waa mid ka mid ah nidaamyada ugu muhiimsan ee jirka bini'aadamka. Waxay naga difaacaysaa oo keliya ma'aha hargab caadi ah (ama cilmi, ARI), laakiin waliba wixii shisheeye ah ee noo yimaada, ama ka soo baxa jirka aadanaha. Kuwani waa fayruus, bakteeriya, fungi, helminths iyo xitaa unugyada kansarka (waxay sidoo kale yihiin shisheeye jirka). Xasaanadda, sida ilaaliye daacad ah iyo difaac, ayaa naga difaacaya cudurka, laakiin sidoo kale wuxuu u baahan yahay caawimaadeena: isboortiga, firfircoonida dibadda, nafaqo habboon. Dhamaantood, waxaa jira cuntooyin kor u qaata difaaceena, xoojinta caafimaadka, waxaana jira cuno aan waxtar lahayn, ama xitaa cunto waxyeello leh. Way fiicnaan lahayd in la fahmo waxa alaabooyinka kor loogu qaadi karo difaaca, gaar ahaan xilliga qaboobaha.
Waxyaabaha kor u qaada difaaca jirka
Hagaha liiska cuntooyinka kordhiya difaacooda - cuntooyinka hodan ku ah borotiinka. Dhammaan ka dib, borotiinku waa saldhigga unugyada oo dhan - oo ay ku jiraan unugyada difaaca. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- hilibka;
- shimbir;
- ukunta;
- kalluunka;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- digirta;
- boqoshaada;
- lowska.
Hilibku waa ka fiican yahay inuu qaato noocyo dufan yar, laakiin kalluunka waa fiicanyahay iyo baruurta, tk. Saliidda kalluunka waxa ku jira kiimikooyin dufan leh iyo fiitamiin D - sidoo kale xakamaynta difaac adag. Nuts, gaar ahaan faa'iido leh si loo xoojiyo difaacida ragga - sheyga kor u qaada maaha oo keliya ilaalinta fayraska iyo bakteeriyada, laakiin sidoo kale soo saarida testosterone.
Dumarka, waxsoosaarka caanuhu wuxuu noqonayaa mid aad u faa'iido leh, ma aha oo kaliya difaaca jirka oo kordhaya, laakiin sidoo kale ka hortagidda soo bixitaanka xanuunka - cudurkan wuxuu leeyahay caado xun, oo uu sii xumaado xilliga qaboobaha.
Qaybta cuntada ee soo socota waa cuntooyin hodan ku ah antioxidants (lycopene, anthocyanins). Waxay badanaa yihiin khudaar, faakihaadka iyo miraha:
- blueberry;
- BlackBerry;
- yaanyada cas;
- basbaaska gaduudka cas;
- Watermelon;
- blueberry.
Ha iloobin ilaha fitamiin C (habkan, fitamiinkan sidoo kale waa antioxidant xoog leh, sidaas darteed mabda'a, alaabta hoos ku qoran waxaa loo aaneyn karaa kooxda hore):
- miraha liinta;
- currant madow;
- waxay kacday miskaha;
- ashberry;
- karraaniga;
- qaboojiyaha;
- badda-buckthorn;
- tufaax;
- cagajugleyn;
- khudaarta cagaaran;
- kaabajka - Brussels, midab, cad cad;
- sprouts geedka.
Sidoo kale waxtar u leh xoojinta difaaca jirka, cuntooyinka ay ku jiraan fiber :
- miro;
- khudaarta;
- badarka;
- bran.
Waxay caadi u yihiin peristalsis iyo microflora ee mindhicirrada, tani waxay sidoo kale saameyn ku leh saameyn ku leh difaac. Ha ilaawin waxyaabaha muhiimka ah ee jaadka - zinc, selenium iyo iodine - qaadashada qayb firfircoon ee sameynta difaac. Waxay lagama maarmaan u yihiin hawlgallada caadiga ah ee thymus (waxay soo saartaa T-lymphocytes, xoogga shoogga weyn ee difaaca) iyo qanjirka thyroid. Macdanta muhiimka ah waa:
- badda dhexdeeda;
- badda;
- badarka;
- nuts;
- ee ukunta.
Xilliga hargabka, alaabooyinka ay ku jiraan phytoncides - walxaha burburiya bakteeriyada iyo dardar-celinta unugyada - waxay noqon doontaa mid waxtar leh:
- basasha;
- toon;
- malayga;
- dabocase;
- blueberry;
- currant madow;
- geed shimbir ah.
Ha iloobin biyaha, sababtoo ah xuubka xuubka sanka iyo cunnooyinka si buuxda ayaa naga ilaalin doona oo kaliya marka ay ku filanyihiin qoyaan. Sidaa darteed, ha ilaawin inaad cabto biyaha (ugu yaraan 1.5 litir maalintii), qoyan iyo hawo-gareeysid qolalka aad tahay.
Tan ugu muhiimsan, sida laga soo xigtay baadhitaankii ugu dambeeyay ee cilmi-baarayaasha Maraykanka, ee dadka ku niyad-jabsan, difaacu guud ahaan wuu ka xoog badan yahay kuwa fekerka ah. Sidaas, ku raaxee nolosha, oo galaaskiina had iyo jeer aad u buuxsanto.