Maaddadani waa flavonoid oo ka hortageysa jiritaanka unugyada epidermal, sidaas darteed qof kasta oo doonaya inuu ilaaliyo dhalinyarada maqaarku ma badna inuu ogaado meesha ququetin ay ku badan tahay, iyo cuntooyinka ay u baahan yihiin in lagu daro cuntadooda si ay u dhereraan jirka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay ququetin?
Meelaha hogaaminta liiska alaabooyinka ay ku jiraan quercetin waa shinbir, duban iyo cagaaran , jimicsi, tufaax iyo wax qabad. Waxay ku jirtaa waxaad ka heli doontaa qaddar badan oo ah walaxkan, sidaas darteed khubarada ayaa kugula talinaya inay si joogta ah u isticmaalaan, tusaale ahaan, badalida qaxwada koob shaah ah, ama cunida ugu yaraan hal tufaax maalintii.
Sidoo kale waxay faa'iido u leedahay in lagu daro canabkiisa maalinlaha ah, basasha cas, broccoli, yaanyada noocyo kala duwan iyo khudradda caleenta, waxay sidoo kale tixraacaan badeecooyinka ku jira flavonoid ee ka kooban. Ha iloobin in qof weyni uu noqdo, in badan oo uu u baahan yahay querecetin si uu u ilaaliyo maqaarka caadiga ah ee maqaarka, diiradda saaraya qaanuunkan, midna waa inuu xisaabiyaa heerka maalin kasta ee walaxda. Taasi waa, 20-25 sano waxay ku filan tahay in la cuno 1 apple ama qayb ka mid ah saladh iyo yaanyo maalintii, 35-40 sanadoodna ma noqon doonto mid aad u sarreeya oo lagu daro canab si isku mid ah, adigoo isticmaalaya ugu yaraan 1-2 jeer 10-12 maalmo.
Xilliga qaboobaha, blueberries iyo berry kabaha - taasi waa waxa quercetin waa mid aad u badan. Sidaa darteed, xilliga dayrta iyo xagaaga, ha ahaato caajis inaad iibsato ama aad soo ururiso miro aad naftaada, adigoo cunaya 100-150 g oo kaliya, waxaad heli doontaa maalin kasta ficil ahaanba foornadaas.
Isticmaalka quercetin
Marka laga reebo in la yareeyo nidaamka da'da ee unugyada maqaarka, walaxdani waxay ka caawisaa inay hoos u dhigto heerka kolestaroolka dhiigga , sidaas darteed waxay faa'iido u yeelan doontaa in la cuno raashinka ragga iyo haweenka 35-40 ee halis ugu jira. Sidoo kale waa muhiim in la helo qadarka saxda ah ee flavonoid iyo kuwa si firfircoon ugu lug leh isboortiga, maadaama maaddadu ay gacan ka geysato soo celinta unugyada wadajirka ah, ka ilaalinta qofka ka soo kabashada cudurkan sida arthritis.
Faa'iidada shakhsiga ah waxaa keena quercetin iyo kuwa isku dayaya inay ka taxaddaraan xaaladda jirkooda xididdadooda dhiigga, maadaama ay xoojiso derbiyadeeda, waxay ka dhigeysaa mid aad u badan.
Si loo soo koobo, mid waa in la ogaadaa in kuwa raba inay ilaaliyaan dhalinyarada, ladnaanta iyo xoojinta sanado badan, waa in ay dib u eegaan cuntadooda, kuna daraan alaabta kor ku xusan, taas oo ay ka kooban yihiin qadar weyn oo ah quercetin, waxay noqon doontaa runtii go'aan macquul ah.