Xirfadaha aerobikada waa jimicsiga jimicsiga. Aaska aasaasiga ah ee aerobar dhaqameedka ayaa ahaa jilaa caanka ah Jane Fonda. Aerobic wuxuu kor u qaadaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaad, balaastarka murqaha iyo maqaarka, wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha iyo neefsiga. Hase yeeshee, dhammaan isku midka ah, ka hor fasallada waa lagama maarmaan tahay in lala tashado dhakhtarka. Kooxaha aerobics, badanaa, ilaa 12 qof ayaa ku hawlan. Muddada tababarka waa 45-60 daqiiqo.
Muusikada jimicsiga iyo aerobikada waxaa lagu doortaa qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka oo ah habka ugu habboon iyo heesaha, sida qaanuunku, u leeyihiin kala-beddel siman, oo aan la joojin. Xaaladaha badankood, aerobics ayaa ku lug leh rabitaanka luminta miisaanka. Barnaamijka aerobics ee jirdhiska jirka ee miisaanka lumay wuxuu waxtar u yeelan doonaa oo keliya haddii aad si firfircoon ula shaqeysid oo joogto ah 3-4 jeer usbuucii isla markaana ku dar jimicsi nafaqo habboon. Natiijooyinka ayaa la dareemayaa ka dib casharo yar, laakiin waxay u muuqdaan kuwa kale, laba bilood ka dib.
Habka ugu dhakhsaha badan ee lagu gaari karo jaantuska ugu fiican wuxuu noqon doonaa isku-dar ah aerobics iyo fasalo jimicsi. Maadaama jimicsiga lagu sameeyo xawaare si deg deg ah, markaa dharka tababarka waa in la doorto iftiin: gaaban, mowduuc ama T-shaati, dharka culus. Waxaa lagu talinayaa in la qaato shukumaan iyo dhalo biyo ah. Hase yeeshee, ma kaxeyn kartid biyaha fasalka dhexdiisa, waxaad qaadan kartaa 1-2 kabo yaryar oo dheeraad ah, maadaama uu culeyska wadanku aad u weyn yahay.
Noocyada Aerobics dhaqameed:
- Mix-aerobics - tani waa fasal ay ka kooban yihiin jimicsiyo dhowr jimicsi ah;
- kick-aerobics - macnaheedu waa gaabin: kaar, cufan, xaalad. Sidaa awgeed, layliyada waxaa looga baahan yahay in lagu sameeyo heer sare, taas oo kor u qaadaysa adkeysiga;
- qoob ka ciyaarka, tusaale ahaan, latin - dhaqdhaqaaqyo qurux badan oo xiiso leh iyo dhaqdhaqaaqa hoos yimaada muusikada la gubayo ee Latin America;
- funk aerobics - waxaa lagu sameeyay qoob ka ciyaaro qoob ka ciyaarka laga ciyaaro. Wuxuu dhiirrigeliyaa hawlgalka caadiga ah ee wadnaha iyo sambabada, wuxuu hagaajiyaa isku-duwidda dhaqdhaqaaqa;
- Hip-hop aerobics, ama, sida loogu yeedho, qoob-ka-ciyaarka waddada, waxaa ka mid ah layliyo jimicsi oo ay weheliyaan qaybaha qoob-ka-ciyaarka ee hip-hop;
- qaab caadi ah: Sare-jam - qoob-ka-ciyaarka leh walxaha aerobics-ka ee muusikada diskooga iyo jaziirada jazz;
- Disco-Retro - wuxuu inta badan ka kooban yahay qoob-ka-cayaaraynta qoob-ka-cayaarka muusikada ee 1970-1980-yadii. Halkan waxaa ku yaal shaashado la isku qurxiyo - qoob-ka-ciyaarka, tango, dhagax, qoob-ka-ciyaaro Isbaanish ah, xeelad adag oo leh kobcin farsamo jireed;
- Ballet jidhka waa jimicsi asal ah oo jimicsi ah oo isku dhafan leylisyada lagama maarmaanka u ah horumarinta dabacsanaanta, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa ka soo jimicsiga dhaqanka;
- jimicsiga xayawaanka - layliyadan, layliyada waxaa lagu qabtaa hab gaar ah oo kabaha khaaska ah. Halkan waxaad u baahan tahay inaad jilciso dhaqdhaqaaqa gaaban ee jimicsiga ama skater. Xaaladdan, culeyska ayaa gaar ahaan lagu siiyaa dhinacyada gudaha iyo dibedda cagta;
- jimicsiga fitballom jimicsiga, samayso ama jiifto kubbado gaar ah. Noocyada noocan oo kale ah waxay ka caawisaa sidii loo hagaajin lahaa dib-u-hagaajinta, saxi lahaa sawirka, hagaajinta iskuxirka dhaqdhaqaaqa. Waxaa lagu talinayaa dadka qaba heer kasta oo tababar ah, oo ay ku jiraan kuwa qalliin lagu sameeyay oo ay ku jiraan dayactir.
Marka lagu daro noocyadan aerobicska, waxaa jira dad kale oo badan, sida ku cad fasallada aan weli caan ahayn.
Tartanka ciyaaraha isboortiga jirka
Xirfadlaha caalamiga ah ee jirdhiska iyo aerobikada - FISAF waa abaabulaha horumarinta jihadaas heer caalami ah. Horyaalka ugu horeeyay waxaa la qabtay sanadii 1999kii ee Faransiiska. Tartanka waxaa lagu qabtaa 3 qaybood:
- aerobics;
- talaabo dabeecad hawo ah;
- dhuunta hip-hop.
Tartamada ma ahan kaliya dadka qaangaarka ah, aerobikada jirdhiska ee caruurta sidoo kale waa mid aad u caan ah, waxay u ogolaaneysaa in ay si wanaagsan u horumariyaan dhaqanka, isku-duwidda iyo xoojinta caafimaadka.