Daboolida quruxda badan iyo kuwa dhaadheer - waxaa loogu talagalay ujeedadaas in gabdho badan ay bilaabaan inay ciyaaraan ciyaaraha. Hawshu waa mid suurtogal ah, laakiin waa haddii aad raacdo nidaam go'an oo ku saabsan jimicsi iyo nafaqo habboon. Intaa waxaa dheer, waxaad samayn kartaa habab kala duwan, tusaale ahaan, is-bakhshiinka ayaa cadeeyay in uu yahay mid aad u guuleysatay, taas oo qof kastaa uu ku guuleysan karo. Takhasusyadu waxay sidoo kale ku talinayaan in inta lagu jiro maalinta, murqaha muruqyada murqaha leh 5-10 ilbiriqsi. kadibna naso. Ku celi dhowr jeer.
Marka aad ka fekereyso sida ugu dhakhsaha badan ee loo xoojiyo badhida, waa lagama maarmaan in la saxo cuntadaada. Cuntada waa in aysan jirin wax waxyeelo leh, taas oo ah, dufan, macaan, shiilan, iwm. Samee liiska cuntada maalinlaha ah si uu ugu jiro cuntooyinka borotiinka ah , miraha, khudaarta, miraha oo dhan, badarka iyo cuntooyinka kale ee caafimaadka leh. Waxaa lagu talinayaa in la cuno cunto, taas oo ah, saddex cunto oo waaweyn iyo labo cunto fudud. Ka eeg dheelitirka biyaha iyo cabitaanka ugu yaraan 1.5 litir maalintii.
Sidee loo xoojiyaa badhida?
Sidaad ogtahay, waxaad u baahan tahay inaad tababbar sameysid kulanno diirimaad leh, maaddaama ay jirka u diyaariso jimicsi, taas oo ka caawisa in laga fogaado dhaawacyada iyo hagaajinta natiijada jimicsiga. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo maalin kasta si loo soo celiyo murqaha. Ka fikir dhowr jimicsi wax ku ool ah oo ay tahay in lagu daro dhismahaaga.
- Kooxaha . Jimicsiga ugu fudud oo la heli karo, taas oo natiijo wanaagsan keeneysa, haddii aad taqaanid farsamada. Waanu ogaan doonaa sida loo saxo si loo adkeeyo badhida. Waxaa lagu talinayaa in jimicsiga la sameeyo miisaanka. Qaado xarkaha gacmahaaga oo hoos u dhig. Cagahaaga saar kabka garbahaaga, madaxiina si toos ah u ilaali, adoo eegaya. Si tartiib ah hoos ugu dhufo heerka miskaha si siman u dabooli doona dabaqa. Knees ma dabayshin suulasha. Si hoos loogu dhigo waa lagama maarmaan in la joojiyo, iyo in ay kor u kacdo.
- Deyrta . Cilmi-baaris kale oo caan ah, oo sida laga soo xigtay tababarayaasha, waa in si dhab ah loogu daraa dhismaha. Sameynta waxaa sidoo kale lagu talinayaa miisaan dheeraad ah. Qaado tallaabo ballaadhan oo hore u soo jeeda oo hoos ugu dhiga jilibka lugta hore ee xagasha qumman. Waxaa muhiim ah in aan horay loo soo dhicin, markaa hubi in jilibku aanu tegin suulashaada. Jidhku waa inuu noqdaa mid dareen ah si uu u dheelitiro.
- Caleemaha Makhi . Fahmida sida loo xoojiyo badhida wiiggii, waa lagama maarmaan in la fiiriyo layligan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u culusaato muruqyada laf-dhabarka. Intii lagu jiray afar jeer oo dhan, waxaad xoogga saartaa jilbahaaga iyo xusulladaada. Hawsha - qaado lugta toosan, isku day inaad ku gaadho cidhibta sida ugu macquulsan. Kadibna hoos u dhig lugtaada, jilibkaaga ku rid laabtaada kuna celi wax walba bilowgii hore. Jimicsiga kowaad, ka dibna cagtada kale.
- Buundada Si loo xoojiyo badhida, waxaad u baahan tahay inaad fuliso layligan soo socda: ku fadhiiso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dhufo oo cagaha u soo jiid meel u dhaw caloosha. Hawshu waa in la kordhiyo badhida heerkulka jidhku ka dhigi doono xariiq toosan. Ha u ogolaan garbaha inay dhulka saaraan. Sare u qaad muruqyada gluteus.
Hadda waxa ugu muhiimsan, tan iyo dad badan oo ka hor intaanad bilaabin inaad daneynaysid, inta aad ku adkeyn kartid badhida. Suurtogal maaha in la sheego wakhti go'an, sababtoo ah tilmaamuhu wuxuu ku xiran yahay arrimo badan. Marka hore, miisaanka ugu horeeya ee qofku waa mid muhiimad weyn leh, intaas ka badanna waa, kan ka sii dheer wuxuu noqon doonaa inuu tababaro . Marka labaad, natiijadu waxay ku xiran tahay sida joogtada ah ee jimicsiga iyo tirooyinka celceliska layliga. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi kasta 2-3 qaybood oo ah 15 jeer. Waqti ka dib, waxaad kordhin kartaa culeyska. Ha ilaawin farsamada saxda ah, maxaa yeelay maaha tayada, laakiin tirada.