Laabashada Longitudinal - sida si habboon oo degdeg ah ugu fariisto qaybaha dheeriga ah?

Waxaan go'aansanay in aan iska wareejinayno laba-labbo dheer, ka dibna waa inaad u diyaargarowdaa shaqada adag. Waxaa jira liis gaar ah oo ah xeerarka kaa caawin doona fulinta qorshaha mudo gaaban. Isku-dhufashada ayaa faa'iido u leh jirka bini-aadanka.

Longitudinal iyo transverse twine

Cilmi-baarisyada la sameeyay ayaa muujiyey, in la barto labbo dheer oo fudfudud ah, marka loo eego farqiga. Waxaa sidoo kale xiiso leh in inta badan kiisaska ay ku habboon tahay in la fadhiisto hal dhinac marka loo eego mid kale. In la ogaado labada khafiifka ah ee ka soo jeeda muddada dheer ama soo-gaabinta, waxaa habboon in la ogaado in ay aad ugu adagtahay in ragga ay hawshaas qabtaan ka badan dumarka, dhammaantoodna sababtoo ah xaqiiqda ah in muruqyada miskahooda ay adkeeyaan.

Isticmaal labeen

Tababarka joogtada ah wuxuu faa'iido u leeyahay jidhka, sidaas darteed, fidinta dhibaatooyinka lafdhabarta iyo kor u qaadida booska saxda ah. Labada saxda ah waxay kordhisaa dabacsanaanta jidhka, taasina waxay yaraynaysaa halista ah in lagu helo dhaawacyo kala duwan. Faa'iidooyinka kale ee faafinta sida waxaa ka mid ah: Dagaalka ka soo horjeeda kala duwanaanshaha, ka hortagga dhibaatooyinka nidaamka jimicsiga, habdhaqanka wareegga caadada iyo fududeynta geedi socodka dhalashada, iyo dhammaanba mahadnaqa korodhka codka muruqyada miskaha. Intaa waxaa dheer, khafiifku wuxuu ka dhigaa lugaha mid yar oo xoog leh.

Imisa maalmood ayaad ku fadhiisan kartaa xarig?

Ma jirto jawaab sax ah su'aashan, maaddaama natiijadu ay ku xiran tahay arrimo badan. Waxa ugu muhiimsan iyaga waa heerka tababarka, sidaas darteed haddii fiditaanka uu yahay mid joogto ah oo qofku si fiican u horumaro, kadibna 1-2 bilood. waxaad u heli kartaa meel u dhow foorjada ugu fiican. Waa muhiim in la fahmo sida loola tacaalo labbada dheer, oo ay fuliyaan dhammaan sharciyada tababarka waxtarka leh. Cilaaqaadka saameynaya natiijada: jinsiga, da'da, heerka jimicsiga jireed, sida joogtada ah ee tababarka, iskuduwidda iyo muddada jimicsiga.

Noocyada khanka

Laba qeybood ee ugu weyn ee labajibbaaran: Isku-dhafan iyo dheerba, laakiin waxaa jira sidoo kale qaybo hoose, kuwaas oo ay ka mid yihiin:

1. Classic . Laba yar oo fudud oo laga sameeyo dabaqa. Inta lagu jiro dilitaanka, xagasha u dhaxaysa miskaha lugaha waa 180 °.
2. Xumayn (xun) . Sameynta laba-bakeeriga ee xun, xagasha u dhaxeysa lugaha waxay noqon doontaa in ka badan 180 °. Wixii ku saabsan hirgelintiisa, waxaad u baahan tahay inaad hesho hal ama labo taageero, tusaale ahaan, buugaag, blocks ama kursi, kaas oo cagaha la dhigo.
3. Qod . Labadan dhaadheer waxaa la sameeyaa hal taagan, midka labaadna wuxuu kor u qaadaa oo riixaa jirka.
4. Gacmihiisa . Xaaladdan oo kale, khanka ayaa lagu sameeyaa feeraha gacanta ama suxulka.
5. In hawada . Si aad u sameysid labo nuuc mid ah waa in qofku boodo oo sameeyo tan uu ka bilaabi karo bilawga ama meel.
6. Dhulka dhexdiisa . Qofku wuxuu ku tiirsan yahay dhabarkiisa wuxuuna ku faafi karaa lugihiisa si uu u sameeyo maro iskutallaab ah, ama uu lugta u rogo lugtiisa, iyo caleemaha kale.
7. Semi-twine . Layligani waa inuu hagaajiyo fiditaanka , kaas oo u diyaariya murqaha lammaan dheer.

Sida loo fariisto kala qaybsanaanta dheeraadka ah?

Dad badan ayaan xitaa ka shakin in faylka si qaldan loo sameeyo, qaladka ugu caansanna waa meesha qaldan ee wadnaha lafta lugta, taas oo dib loo celiyo. Taasi waxay sababtay, tani waxay horseedi kartaa waxyeello udhaxaysa lafdhabarta iyo horumarinta dareenka xanuunka. Si looga saaro, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo fariisto si sax ah.

1. Lugta dib loo cesho waa in aan loo wareejin dhinaca, laakiin cagta waa inaan dib loo noqon, laakiin gudaha.
2. Ka ilaali jilibka si aad u eegto si adag, oo aan dhinaca kale.
3. Labada dhaadheer ee saxda ah ayaa meesha ka saaraya furitaanka miskaha oo ay weheliso lugta, taasoo dib uga baxday. Waa inay ahaato meel dabiici ah oo toos ah.

Isdifaac si loogu labisan karo

Si aad u bilawdo iskoolka adiga oo aan qabin diirimaad waa qalad khatar ah. Waxyaabuhu waa in muruqyada iyo baayaca waa in loo diyaar garoobo shaqada, haddii kale waxaad si dhab ah u dhaawacmi kartaa naftaada. Isku-dhajinta twin-dheeraha waxay hagaajineysaa baqshiinka muruqyada iyo wareegga dhiigga, waxayna sidoo kale bixisaa muruqyada muruqyada oksijiinta waxayna yaraynaysaa qadarka lactic acid. Waxay kaloo kordhisaa waxtarka. Wixii kuleyl ah, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo jimicsiyada wadnaha: socodka, boodboodka, ku dheji xawaaraha iyo lugaha barafka.

Jimicsiyada loogu talagalay labbo dheer

Waxaad rabtaa inaad hagaajiso iskuxirkaaga, kadibna adeegso layliyada soo socda tababarka:

1. Fadhi fariisiga oo ku kala fuji lugahaaga. Iskuday sharabaadaha oo u diyaari jilbaha lugaha iyo xarunta. Jihad kasta, waxaad u baahan tahay inaad joogtid nus nus daqiiqo ugu badan.
2. Layli soo socda si aad uga soocdo xoqid, ha kor u qaadin, laakiin lugahaaga horay u soo qaad. Socodka iyo jilbaha waa in kor loo qaado. Meelaha hore u sii wad si aad cagaha u aado. Qabo daqiiqo ugu badnaan.
3. Isku toosi, istaag cagahaada meel fog oo gaaban. Samee jiir, adoo isku dayaya in uu gaaro jilbaha. Waa muhiim in cagahaagu xitaa. Xiisadda ugu badnaan, qabow daqiiqad.
4. Jilbahaaga u qaado oo hal lugood u jiid. Adkee sanka, iyada oo aan dhaqaajin lugaha. Ha ilaawin inaad hagaajisid booska mudo ah mudo dheer. Isku day in aad lugahaaga ku faafiso waxoogaa, gacmaha dhulka. Samee labada dhinac.

Sida loo fariisto kala qaybsanaanta muddada dheer ee todobaadkii?

Anigu waa inaan niyad jabo, sababtoo ah waqti gaaban oo aan ku fadhiisan karno labadaba ma shaqeyn doono. Ugu yaraan waa inay ku qaataan hal bil, ama xitaa in ka badan. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in culeyska adag iyo fiiqan uu sababi karo dhaawacyo halis ah, tusaale ahaan, dillaaca murqaha iyo lafdhabarta . Haddii aad rabto inaad dardargeliso geedi socodka oo aad ka dhigto jimicsiga sida ugu macquulsan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu fadhiisan karto kala-badalashada:

1. Waa muhiim inaad si joogta ah u shaqeyso oo aad si fiican u qoondeyso wakhtiga tababarka maalin kasta, oo fidiya subaxa iyo fiidkii. Arrin xiiso leh, qeybta labaad ee muruqyada iyo isbitaallada ayaa ka jawaab celiya si fiican, marka ay "tababaraan" maalinta.
2. Cabbirku waa inuu kordho si tartiib tartiib ah si jidhka loo isticmaalo.
3. Qolka tababarka la qaban doono, waa inuu ahaado mid diiran, maxaa yeelay hawada qabow waxay xirtaa murqaha.
4. Qarsoodi kale oo faa'iido leh - 10 daqiiqo. ka hor tababarka, haddii ay suurtagal tahay, diirimid murqaha leh qubeyska kulul, taas oo kordhin doonta dabacsanaanta waxayna sahlaysaa habka fidinta.
5. Ha ku dhaafin, sidaa daraadeed jimicsiga illaa intaad haysato xanuun la taaban karo, laakiin xanuujin karo.
6. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro dhar raaxo leh oo aan ku cadaadin maraakiibta dhiigga.
7. Si loo dhammeeyo iskuduubku waa maskax dabacsan, kaas oo duufsan doona murqaha iyo kala-goysyada.