Cuntada iyo daboolista caleenta waa riyooyin ah gabdho badan. Si loo gaaro natiijadan, waa inaad waqti ku qaadataa oo aad sameysaa dadaal badan, laakiin natiijadu waa u qalantaa. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah saxaafada oo ku yaal jimicsiga , kaas oo si wanaagsan u saaraya murqaha caloosha. Tababarka lagama maarmaanka u ah mabaadi'da muhiimka ah ee maanka ku haya
Leylisyo adag oo loogu talagalay saxaafadda gabdhaha
Ka hor tababarka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid laba saacadood ka hor intaanay bilaabmin, sababtoo ah waxay ku habboon tahay inay istaagto calool madhan. Ku soo qaad jimicsiyadaada jimicsiga dhammaan muruqyada saxaafadda caloosha, si markaasi loo qaybiyo si siman. Marka lagu qabto layliska saxaafadda ee hoolka, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid neefta saxda ah. Waa muhiim in aanad neefta qabin, oo u diyaarso si aad u sameyso dadaal. Tag jimicsiga saddex jeer usbuucii, isla markaana bixiso saxaafada boodhka 15-20 daqiiqo. Waa muhiim in si tartiib tartiib ah kor loogu qaado culeyska si loo arko horumarka. Inaad ku celcelisid jimicsiga saxaafadda ee jimicsiga waxaa lagama maarmaan u ah saddex waji, samaynta 10-20 goor. Waxaa lagu talinayaa in si joogto ah loo beddelo layliyada ama kor loo qaado culeyska, sababtoo ah murqaha ayaa la isticmaali karaa kadibna natiijada tababarku ma noqon doonto.
Jimicsi wax ku ool ah si aad u dhigto saxaafadda:
- Ku dhejin kursiga kursiga Aynu bilowno jimicsiga ugu fudud, oo loogu talagalay inuu ka shaqeeyo sare ee saxaafadda. Ku seexi kursiga qalin-jebinta, adoo cagahaaga saaraya gadaashaha. Gacmahaaga u dhawow dhagahaaga, laakiin ha madaxooda daboolin oo ha ku dhejin qalabka kali. Caleemaha waa kala baxsan yihiin. Kor u qaad madaxa garbaha iyo sare ee jidhka, adoo isku dayaya, ka dibna, ku noqo FE.
- Kor u qaadista lugaha kursiga keydka . Qaybtan layliga waxaa loogu talagalay inay ka shaqeyso saxaafadda hoose . Intaad ku jirto kursiga qalin-jebinta, waxaad kor u qaadeysaa gacmahaaga kor, si jirka uusan u seexan oo u dhaqaaqin. Kor u qaad lugahaaga si ay u siman yihiin dabaqa. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si joogto ah u sii wadato xajinta. Lugaha waa in si wadajir ah loo dhawraa jilbaha. Neefsashada, kor u qaad lugaha, kor u qaadista miskaha kursiga keydka iyo taabashada jilbaha xabadkaaga. Xakee jagada iyo, neefsashada, ku soo celi FE.
- Isku dhejin barta sare . Layligani saxaafadda ee ku saabsan simbaarka ayaa kuu oggolaanaya inaad ka shaqeysid oo keliya mihnad, laakiin sidoo kale kooxaha muruqa gudaha. Jilbahaaga u soo jiido oo gacanta ku qabso gacanta saaraha. Dib u dhig dhabarkaaga oo ha ku xirin dhabarka hoose. Ku dhaji dabaqa dhulka si aad uga neefsato, ka dibna ku noqo FE.
- Kor u qaadista lugaha ee dalxiiska . Layli weyn oo loogu talagalay ka shaqeynta cirbadaha iyo cirbadaha muruqyada. Qaadista bararka leh xajin ballaaran ama caadi ah. Kor u qaad lugahaaga, oo nuugaya, sidaa darteed waxaa jira xagal qumman oo u dhexeeya iyaga iyo jidhka. Inhale, ku noqo FE. Haddii aad kor u qaaddo lugaha tooska ah, markaa muruqyada waxaa laga helaa murqaha tooska ah ee bowdyaha iyo tansorska jajabyada ballaaran. Marka jimicsiga jilibka la jilbaha jilbaha, shaqada waxaa ka mid ah murqaha tooska ah iyo muruqyada saxaafadda.
- Isku dhejin kubadda dharka . Waxaa jira noocyo kala duwan oo layligan loogu talagalay saxaafadda hoolka gabdhaha, waxaanu soo jeedinaynaa in aan tixgelino nuqul adag. Qaado xoojinta jiifka, cagahaaga ku dheji kubadda, gacmahaaguna waxay ku nastaa dabaqa. Iska ilaali jirkaaga, kubada u jiid. Dhamaadka dhammaadka, kubbadu waa inay ku dul nasanaysaa lugaha cagaha, oo calaacaladu waa inay ka hooseeyaan garbaha. Wadajirku waa inuu yeesho xagal quman. Dib u dhig toosan. Ku noqo IP-ga oo mar labaad ku celi.
- Meelaha la jiido . Layligani wuxuu ku dhejin doonaa muruqyada labada maslax ee saxaafadda. Iska ilaali toosan oo u qabo calaamadaha ku dheji gacmahaaga gacanta. Meelaha yaryar, isku day inaad hoos u degto sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, marka hore mid ka mid ah, ka dibna, dhinaca kale.