Waxaad ka daawatay fiidiyoow daraasad ah oo ku saabsan asanas kala duwan ee yoga, akhrinta buug ku saabsan falsafada iyo tiknoolajiyada, laakiin weli ma isku dayin waxa isa ku jira "maqaarka". Badbaadadaadu waa yoga guriga, taas oo hal dhinac gacanta ugu jiri karo, dhinaca kalena waa wax aan macquul ahayn.
Markaad naftaada sameyso hadafka aad ku tababartid yoga ee guriga dhexdiisa, waxaad la kulantaa iska caabin aad u xoog badan oo ah shaqooyinka sii koraya ee guriga. Ugu dambeyntii, qorshaha lagu sameeyo yoga guriga - waa riyadiisa dhabta ah.
Haddii aad is qabsatid oo aad illowdid xanaanooyinka 15, maskaxda ku hay dhowr xeer oo ah yoga guriga:
- Samee 2 ama 3 jeer toddobaadkii, laakiin maalin kasta;
- tababarku ha ahaado mid gaaban, laakiin maalin kasta;
- Inaad caadaysto jirkaaga jimicsi, ka dibna waxay u baahan doontaa inaad fuliso qorshaha;
- Ha is cayrin ka dib markii asanas loo rogay, ka bilaw kuwa ugu fudud iyo ilmo;
- daaweeyo yoga sida hadiyad ahaan jidhkaaga.
Jimicsiyada
Waxaan kugula talinaynaa inaad la kulanto xero kooban oo ku taal guriga guriga.
- Ku fadhiiso meel raaxo leh, sidaa darteed miisaanka jirka ayaa xisaabiyay lafaha ishtaarka. "Istaag" daboolka, suulka iyo fartaada waa la xidhay, waxaanu hoos u dhignaa buraashka jilbaha. Waxaan sameynaa wareeg ah wareeg ah oo wareeg ah oo garbaha, garabta ka dambeeya taajka, neefsiga iyo nuugista - waxaan xirnaa indhahayaga. Waan iskufilan nahay, waxaannu isku hagaajineynaa tababarka.
- Indhahayaga indhahayaga, sii wad dadaalka wadajir ah. Madaxa wareega ee madaxa - oo leh waxyi ah madaxa ayaa dib u soo laabanaya, marka la nuugo madaxa ayaa madaxa u socda. Waxaan sameynaa wareegyada xajmiga ugu badan. Waxaan sameynaa 4 wareeg oo dhinac ah.
- Gacmaha geli furaha, kor u qaad. Garbaha ayaa hoos loo dhigaa, coccyx hoos, hoos u fidiyay dibadda, ka dibna midig, ka dibna gacanta bidix.
- Waxaan qabsanay gacmaheena gadaasheena kadibna waxaan sameyneynaa quful. Markaan si degdeg ah u soconno, waxaan gacmaheenu kor u qaadeynaa.
- Gaar garbaha gaabi, gacmaheena horay usoo gudbi, u soo ururi buraashka qafiska, gacmaheena dibadda u soo jiid garawga, oo leh waxyaabo dhiirrigeliya - dhabarka. Waxaan sameynaa 7 jeer, ka dibna isbaddal gacmaha oo sii wad.
- Lugaha horay u soo qaad, adoo saaraya badhida (waxaan ku fadhiisanaynaa lafaha ishtaarka), iskuday tallaabooyinka horay iyo gadaal, sida haddii aad ku socoto dabaqa dhulka hoostiisa. Lugaha ayaa nasanaya, waxaanu hagaajineynaa wareegga riixista.
- Gacmaha waxay ku seexdaan dabaqa, lugaha, waxaan bilaabeynaa in aan ku cadaadno suulasha, ka dibna qarsoodi. Jimicsigaan xoogga ugu badan, cagaha waa in ay kala jajabtaan, taabashada kaliya cirbadaha.
- Waxaan u wareegeynaa cagaha dheeraadka ah ee wareega wareegga hal dhinac iyo dhinaca kale.
- Lugta midig ayaa dildillaaceysa jilibka, ciribta soo socota ee lugta, lugta bidix ayaa horay loo soo taagay, labada jilbaha labada lugoodba. Waxaan leenahay lugta bidix, oo ku dhejisid jilibyada, gacmaha gadaal u laabo, miisaanka jidhka u wareeji. Si tartiib ah kor ugu qaad jilibka midig ee dhulka, isaga oo lugta lugta midigta ku leh. Markaan si degdeg ah u qaadno, jilbaha ayaan kor u qaadnaa, waxaan ku dhajineynaa - waxaan hoos u dhignaa hoos. Waxaan sameynaa 7 jeer, ka dibna bedel lugaheena.
- Waxaan lugaha hor marinaynaa, waxaan kor u qaadnaa iyada oo aan gacmaha la saarin.