Yoga waa inay noqotaa inaad ka baxsato diiqada, iyo ma aha kaliya masiibo kale oo ah qaab hurdo la'aan ah subixii. Sameynta guriga yoga macnaheedu maaha in fasalka laga saaro. Halkan waxaad u baahan tahay inaad la macaamilato maskaxda.
Jidhkayagu wuxuu u shaqeeyaa si tartiib ah. Haddii aad iska diiwaangeliso yoga, waxaad ku dareysaa wareegga kale. Jidhku wuxuu u adeegsanayaa, oo halkii baaskiil la geyn lahaa, waxaad u keentaa khilaafka - markaa ma dareemeysid inaad tegayso, ka dibna waxaad ku shaqeysaa xannibaad, ka dibna maalinta aad dhalatay waxaa laguu yeeray. Habka kaliya ee lagu xakameynayo jirkaaga waa in lagu sameeyo fasalada yoga ee guriga waqtiga firaaqadaada, taas oo ah subaxdii.
Waxyaabaha ugu cajiibsan ee xiisaha yoga ee dadka bilawga ah waa inaad adigu kaligaa leedahay oo ugu dambeyntii ogaatid sida cajiibka ah ee loogu toosi lahaa waqti hore si aad ugu raaxaysato nolosha, iyo inaadan habaarin saacadda qaylada.
Yoga subaxnimadu waa hab lagu kabo tamar fiican oo maalintii oo dhan ah. Tani waa fursad aad ku beddesho dabeecadaada dib u soo kabashada (oo lagu sameeyay sanad dugsiyeed). Ugu dambeyntii, tani waa habka ugu fiican ee lagu xoojiyo adkeysiga cadaadiska maalinta oo idil.
For yoga guriga ayaa doorta layliyada ugu jecel. Xooga saara xaqiiqda ah in laga bilaabo fadhiga ugu horeeya ee yoga guriga, si aad u korto naftaada dareen farxad, fasax. Naftaada baro inaad ku raaxeysatid dhaqdhaqaaqa, naftaada ku bar in aad nasato dhaqdhaqaaqa, ka dibna, waxba ma dhicin karo, laguna qasbo inaad ka baxdo tababar kale.
Jimicsiyada
- Neefta neefta, gacmaha maraya dhinacyada, dheecaan dheer - calaamad wadaag ah, magac dabacsan. Inhale - fur fartaada, nuujiso - hubi gacmahaaga dhinacyada. Inhale - xiro calaacasha heerkulka xabadka iyo isla mar ahaanta u jiid lugta bidix ilaa, ka dibna dhinaca. Gacanta ku jirta magaca, ku joogso dusha sare ee bawdada bidix, jilibka ayaa la dhigayaa, oo muujinaya sinta. Waxaan gacmaha kor ugu qaadeynaa dhinacyada, lugta hoose. Inhale, ku celi lugta labaad.
- Maroorso, dib u jilbaha jilbahaaga. Si kale u soo jiid garaafka wareega. Kadib iyo waqti isku mid ah waxaan ku fidinaa gacmaheena dhinaca. Neefsasho - gacmaha naftaada, nuugo - gacmaha dhinaca.
- Meelaha dambe - waxaanu hagaajinaynaa lugaha, waxaan gacmaheena u fidinaa masaafada. Waan isbedeleynaa dhinacyada. Gacmuhu marayo dhinacyada, labada gac gacmoodba wareega wareega oo si siman u jilbaha jilbaha. Neefsasho - qaado, nadiifiso.
- Dhaqdhaqaaqa maskaxda ah ee lafdhabarta - on neefta oo aan kor u qaadno gacmaheena, kor u qaadista, wareega oo dabadeedna dib u dhigno dhabarka ayaan hoos u dhignaa, waxaan cagaha saarnaa, waxaan raadinaynaa lugaha jidhka. Tilmaamaha ku dheji dhulka, coccyx ilaa kor.
- Tag boodhka bararka. Gadaal, isku dheelitirida cagaha iyo calaacalaha.
- Tag suufka eyga oo leh hoosta hoos. Dharbaaxada dhulka ku dheji, isku xir cagaha. Kor u qaad lugta bidix si cad daacad ah, cagtu way gaaban tahay. Waxaan kor u qaadaynaa lugta si cad oo ka hooseeya dhabarka hoose. Waxaan leenahay lugta jilibka waxaanan bilaabeynaa nafteena. Waxaan hoos ugu dhejin karnaa suunka bararka, si jilbaha jilbaha u jilbaha madaxa. Waxaan ku celineynaa wax walba, lugtii kale oo la mid ah.
- Dhaqdhaqaaqa u eg sida lafdhabarta, oo ku daboolaya suufka eyga, wajihi. Waxaan ku soo celinaynaa suunka eeyga oo hoos u dhacaya. Mar kale ayaan ku celinnaa layliga. 6.
- Jilibkeena bidix ayaan hoos ugu dhejinay dhulka, gacanta midigana waxaan soo qaadannay wareegga wareegga. Ku celi jimicsi 6 lugta labaad.
- Jilibka dhulka hoostiisa, gacanta wuxuu soo jiitaa wareegga wareegga.
- Waxaan u dhaqaaqnaa jilbaha - nuugista - gacmaha, nuugo - gacmaha dhinacyada. Waxaan u leexineynaa jidhka oo siduu u garaacayo, isagoo ka shaqeynaya miskaha. Hal gacan ayaa hoos loo dhigaa cidhibta, kan kalena waa la kiciyaa. Waxaan sameynaa dhaqdhaqaaq wareeg ah oo gacmaheena ah, horay iyo gadaal, mar kale, ku dhufo cidhibta gacanta kale.
- Qabo dillaac, riix ilmagaleenka hore, laab laabta, madaxaaga saar.
- Duuli gaabi oo si tartiib ah u jilba jugso, gacmahaaga ku wareeji goobada. Dib u dhig qaabdhismeedka mar kale.
- Waxaan u wareegaynaa suunka eeygu hoos u dhacaan, oo si kale u riixaan cidhibtiisa dhulkiisa. Lugaha waa mid toosan, dhabarka iyo lugaha waxay ku yaalaan hal isku mid ah.
- Iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa lafdhabarta ah ee dhabarka, waxaan u wareegeynaa qaabka eyga ee kor loo qaado. Waxaan hoos ugu dhicin caloosha. Farahaaga saar dhulka, ku xidho lugahaaga oo kor u qaad. Inhale - gacmaha iyo lugaha ku fidiyo dhinacyada, nuugo - isku xir dhammaan. Ku dadaal inaad kor u qaaddo jirka iyo lugaha sida ugu macquulsan.
- Gacmaha ku xiran dharka, dhabarkeena ma yareyno, waxaan xitaa sare u qaadaynaa laabta.
- Waxaan u gudbi karnaa nasasho, nasasho cunug. Qalitaanka miskaha ayaa hoos u dhacaya cirbadaha, gacmahana waa la jiidanayaa, madaxeena ayaa hoos u dhiga jilbaha.