Haddii aad go'aansato inaad fahamto aduunka isku-dabarida ruuxa iyo jidhka adoo adeegsanaya yoga , waxaan kugula talinaynaa in aad bilowdid fasalada caadiga ah ee isaaga ee guriga. Ka hor inta qof kasta oo go'aansaday inuu bilowdo habkan xiisaha leh, su'aasha ayaa soo baxday - sida loo barto yoga guriga. Waxaa jira dhowr dabeecadood oo ay tahay in lagu xisaabiyo kuwa doonaya in ay ku shaqeeyaan yoga guriga.
Marka hore, waqti. Su'aalo badan oo ah inay suurtogal tahay in lagu tababaro yoga guriga ayaa si xun loola jawaabi doonaa, sababtoo ah dadku way adagtahay in la helo fursad ay kaga baxaan shaqooyinka guriga iyo iskuday 20 daqiiqo. Waa runtii adag tahay, sidaas darteed waxaan ku talinaynaa yoga subixii. Subaxdaada madaxu ma aha mid lagu duugo fikradaha, dhibaatooyinka, dhacdooyinka. Subaxdii waxaad heli kartaa waxoogaa hore u kaca oo kabixi labadan darsin daqiiqadood ee caalamka. Intaa waxaa sii dheer, yoga subaxdii ayaa maalin kasta kuu furi doonta ruuxaaga.
Liiska labaad ee liiska, sida loo bilaabi karo yoga guriga, waa, dabcan, xulashada dhismaha. Ha qaadanin jihooyin khaas ah, ha ka cabsanin ereyada hada , ashtana, vinyasa yoga, iwm. Qaado istiritaalka yoga ee dadka bilowga ah si loo horumariyo isuduwidda iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Waa hagaag, iyo dabcan, si loo fahmo sida loo tababaro yoga guriga, waxaad u baahan tahay ugu yaraan inaad isku daydo!
Jimicsiyada
- Muraayada garbaha garbaha, waxaan kor u qaadeynaa kor u qaadida, waxaan hoos u dhignaa, waxaanan hoos u dhignaa jilbaha. Iskaga ilaali sharabaadaha, jimicsiga jirka horay ugu sii daa. Waxaan ka saari karnaa qumbaha lumbar iyo caloosha neefta. Waxaan kor u qaadaa gacmaha dhinaca dhinacyada sare, waxaan hoos ugu dhacnaa sida ugu macquulsan. Neefsashada waxaan u kala bixinnaa oo gacmaheena hoos udhignaa dhinacyada.
- Waxaan fadhinaa dabaqa, lugaheenu way yar yahiin, waxaan iskaga jiidnaa sharabaadaha, gacmaheena nasashada dabaqa. Waxaan ku duubnaa garbaha garbaha oo ku dulsaaray oo dibna ugu soo laabtay.
- Jilbahaaga toosan oo sii wad inaad la shaqeysid dhabarkaaga - qallooc iyo wareegsan.
- Gacmaheeda dhinaca dhinacyada, si tartiib ah ugu soco cagahaaga. Gacmahaaga saar dhulka, haddii ay suurtagal tahay, u diyaari iyaga oo hoos ugu dhaji dabaqa iyo xusullada. Madaxa cagaha. Si tartiib ah u kaca.
- Waxaan leenahay lugta midig ee gacmaheena, iskaga jiido naftaada, jeex jilbaha dhinaca, bawdada hoose ilaa dhulka, oo cagtana ku dheji perineum. Lugta tooska ah ee farahaaga naftaada, adigoo ka soo riixaya sinta hore iyo hoos. Waxaan leenahay qulqulo lug ku leh. Waxaan gacmaheena horay u taageynaa, naga jilbahaaga, hoos u dhig madaxaaga. Dhibaatada aan ku soo baxno, waxaan u leexannaa lugta laf-dhabarka oo soo jeedinaysa si jilibka u eego, lugta dambe waxay ku jirtaa sharabaad. Waxaan furi karnaa maskaxda, waxaan ku nasan karnaa dabaqa leh gacmaheena. Si tartiib tartiib ah ayaan hoos ugu dhignay. Madaxa dabaqa, gacmaha oo ka baxsan. Waxaan kici karnaa oo u jeednaa.
- Lugta cirifka ayaa la geliyaa cagaha lugta, lugta labaad ayaa la jiidanayaa. Waxaan gacanta ku soo dhejineynaa isla magaca, usoo wadid cagahayaga. Qoryaha dabaqa, kor u kaca lugta iyo lugta hore. Ku hay gacmahaaga.
- Lugta hore u soo qaad, si tartiib ah u soco. Waxaanan wax walba ka celineynaa jimicsi 5 ilaa lugta bidix.
- Waxaan leexinaynaa lugaheena, waxaan gacmahayaga gadaashiisa ku dhejinaynaa qalcadda, dib u furtay, furay laabtayada oo hoos u dhacday.
- Ladoshki oo hoos yimaada garabyada garabka, waxaan ka kici karnaa leexinta miskaha dhulka. Fix, ka dibna hoos u dhig foosha, jilibka is adkeyn, soodhadhka soodhaha.
- Waan hoos u degeynaa, nasanaa.