Haddii aad ka foojignaato dhaqdhaqaaqyada waaweyn inta aad daawaneysid farsamooyinka sameynta asanas kakan, adigana fiiro gaar ah u leh calaacalaha dhogarta leh, waxaad fahmi doontaa waxa uu mudraayo.
Fikrada ku jirta Yoga - tani waa qayb muhiim u ah dabeecadda, diyaar u ah inuu sameeyo fekerka ka hor jimicsiga iyo xaqiijinta aragti cad oo ah asana.
Sida aan ognahay, dhaqdhaqaaq kasta oo yoga ku bilaabmaa waxa uu ku bilaabmaa in uu ka faaiidaysto oo uu dhiirigeliyo, oo fidiyo dhabarka, jiidista coccyx, laakiin sidoo kale, mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo ka hor inta aan asana la qaadin.
Tilmaamahan waxaa loo yaqaan "mudrave". Maxaa macnaheedu yahay: "dhoobo" - awood, "rave" - farxad, iyo gebi ahaan - waddada farxad. Mudra ee yoga, tani sidoo kale waa nooca asana, kaliya asana kaliya oo faraha. Farsamooyinkani waxay ka caawiyaan in ay is waafajiyaan dhammaan 5da arrimood ee matalaya faraha.
Suulka ayaa ah walxaha dabka, farta calaamaduhu waa hawada, bartamaha waa ool, qorraxdu waa dhulka, farta yar waa biyaha. Markaad gacmaheena ku sarreyso hal hab ama mid kale, waxaan xoogga saarnaa tamarta ku habboon gudaha jirkeena, sidaas darteed caafimaadka, farta-feeraha iyo muddada lafa ahaanta ayaa si sax ah loo tixgelin karaa hab wax ku ool ah oo lagu badbaadin karo tamarta, naftaada ama, liddi ku ah, nasasho. Adigoo caawimaya kuwa caqliga leh, oo ogaanaya xubin kasta oo jidhka ka masuulka ah, waxaad daaweyn kartaa cudurada ugu daran.
Waxay u baahan yihiin in lagu dhaqmo ugu yaraan 45 daqiiqo maalintii, iyagoo fadhiya jihada bari ama waqooyi-bari. Waxa kale oo suurtogal ah in la kala qaybiyo waqtigan oo ay ku dhaqmaan dhaqanka dhoobada muddo 15 daqiiqo ah oo ah saddex qaybood.
Laakiin xitaa haddii aadan haysan 45 daqiiqo, si fudud ayaad kuugu celin kartaa, caqligal ah meel kasta oo habboon oo aan habooneyn, sababtoo ah fasaladaasi waxay ku dhow yihiin kuwo aan muuqaneynin qof kale. Tababarkaagu wuxuu ku dhici karaa gaadiidka, shaqada, qadada, iyo sidoo kale hal gacan marka labaad waa mashquul.
Farsamada: maanka ku haya maskaxda
Gayana way caqli badan tahay - in lagu nasto maanka iyo in la helo xikmad . Waxay hagaajisaa xoojinta, shaqada maskaxda, waxay hagaajisaa xasuusta. Si dhab ah u fariiso, gacmahaaga jilbahaaga saar. Isku xir dhamaan suumanka suulka iyo farta indhaha, si tartiib ah ugu cadaadida farahaaga, midba midka kale. Indhahaaga u xir oo cab cab naftaada ah "ohm."