Marka ay timaado miisaanka, ururka ugu horeeya ee maskaxda ku haya waa fayaqabka , aerobics, guud ahaan, wax kasta oo la xiriira dhaqdhaqaaqyada firfircoon, dhaqso ah iyo dhidid badan. Laakiin badanaa, dadka oo dhan waxay ka qeyb qaataan tababarrada noocaas ah, iyagoo isku qasbay, inay ku qasbaan inay sameeyaan waxyaabo aan ku farxin. Ka dib, oo dhan miisaanka xad-dhaafka ah waa mid aad u adag, iyo xittaa waxyeello, in ay ku boodaan dhererka iyo masaafada, ku dhejinta ma aha oo kaliya kala-goysyada, laakiin sidoo kale wadnaha, kaas oo u dhaqaajin doona bamgaraynta dhiigga leh miisaan culus.
Arrin gebi ahaanba ka duwan waa yoga oo dhan. Thanks to yoga aad ka muuqato muuqaalkaaga oo aad la shaqeysid gudaha "I". Waqti ka dib, yoga ayaa si buuxda u baraya haweenka inay jimicsadaan jirkooda sida ay tahay, tani waa tallaabada ugu horreysa ee isbedelka iyo miisaanka lumis. Kaliya jimicsigaaga aad jeceshahay waxaad ku socon kartaa cunto iyo in aanad caajis ahayn, si aad u gasho.
Yoga baruurta - tani maahan jimicsi adag oo ay samayn karaan bukaannada, dadka da'da ah oo aan waligood waxba samaynin dadka. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiyadan waxay u muuqdaan kuwo fudud oo keliya kuwa aan ka cabanaynin caafimaadka waxayna horseedi karaan qaab nololeed oo isboorti oo badan ama yar. Ciddii miisaankeedu ka sarreeyaa 100 kg xitaa jiirku waa guul dhamaystiran.
Si joogta ah u qabtaan jimicsiga Yoga, waxaad ka shaqayn doontaa dheef-shiid kiimikaadka , xakameynaya rabitaanka cuntada aan fiicnayn iyo dedejinta hababka dheef-shiidka. Waxaad awoodi doontaa inaad neeftaada ku neefsato naftaada, illaa jidhka culus, isla markana maahan kaliya inaad barato sida loo xajiyo muruqyada iyo fareemaha, laakiin xitaa xitaa madaxyadaada madaxaaga ayaad u kici kartaa.
Jimicsiyada
Waxaan qabaneynaa jimicsi dhowr ah oo ah yoga ee Tatiana Myskina oo dhameystiran, kaasoo naftiisa u soo marey waddada qodaya miisaanka.
- Fadhi fariiso, kor u qaad bararkaaga, iskutallaab lugahaaga. Waxaad u baahan tahay inaad ku fariisid lafaha ishtaarka. Isku dheji, ha ku degin coccyx. La-talin, haddii aadan awood u lahayn (muruqyadaada dhex-galka ah) si toos ah u ilaali dhabarka, naftaada ka caawi adiga oo ku fadhiisanaya meel u eg qaab dabool leh ama barkimo.
- Sukhasana - gacmaha ku hor laab laabta, sii wad si aad u fariisato, jilbaha jilbaha dhinac iyo hoos.
- Qaado suunka iyo buugga qaro weyn. Ku rid buugga u dhexeeya miskaha, lugaha ayaa isku xiran oo istaagaya barbar socda. Isku dheji oo kor u fiiq ilaa sare. Ka samee suunka suunka suunka leh baalsa meel fog oo ka mid ah ballaca xirmooyinka. Giraanta ku dhaji gacmahaaga oo gacmahaaga u soo taagi. Jirka kor u soo qaad oo gacmaha sii wad. Tan ugu muhiimsan, ha ku jiidin farahaaga farahaaga. Inhale, kor u qaad gacmaha, laakiin ha kor u qaadin garbahaaga. Gacmaha sii qabo oo si tartiib ah hoos ugu riix gacmahaaga.
Thanks to buugga u dhexeeya miskaha, waxaan baranaynaa inaan adkeyno miskaha, xoojinta muruqyada dhinaca sare ee bowdyaha. Waxaan helnaa caadada taagan ee taagan, miisaanka jidhka labadaba siman labadaba siman iyo sawir qaadista coccyx, iska ilaalinta foorarka khaldan ee lafdhabarta. Suunka ayaa ah qalab fiican oo lagu baran karo xakamaynta saxda ah. Ka dib oo dhan, Si si habboon loo leexiyo, waxaan, bilowga, waxay u baahan yihiin inay si fiican u fidiyaan.
Qayb kasta oo astaan ah waa in la sameeyaa 30 ilbiriqsi maalin kasta, oo u sameysma dhowr daro oo isku xiga.