Neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa firfircooni waa fikradda mid ka mid ah hababka ugu awoodda badan ee yoga. Nidaamkan waxaa loogu yeeraa ashtanga vinyasa yoga , waa mid ka mid ah nidaamyada isa ee yoga, iyo curiyihiisu waa Sri Pattabhi Joyce, oo qaabkan ku bartey iskuulkeeda Mysore.
Inhtanga vinyasa waxaa jira dhowr waxyaabo oo gaar ah oo aan laga helin habab kale:
- Vinyasas waa isku dhafan dhaqdhaqaaqyo, isbaanyo loo isticmaalo asanas ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - qaabkan waxaa muhiim ah in la barto sida "loo neefsado gudaha iyo dibadda";
- Drishti - inta lagu jiro fulinta dhismayaasha waa in ay si joogta ah u feejignaadaan fiiro gaar ah oo ku saabsan meelaha kala duwan ee jirka ee aad shaqeyneyso;
- dhyana waa dawlad meditative ah, taas oo muujinaysa niyad jabka ah ee ashtanga vinyasa.
Jimicsiyada
Waxaanu qaban doonaa kakan qolka ah ee astaamaha asaaga ah ee bilowga ah. Waxay ka kooban tahay Surya Namaskar iyo kala duwanaansho kala duwan ee asta "saddexagalka". Hawsha ugu weyn ee dhismahan waa in la hormariyo murqaha muruqyada waxayna hagaajineysaa dabacsanaanta jidhka si markaa dambe loo bilaabi karo in lagu galo daraasado heer sare ah.
- Waxaannu ku bilaabaynaa suufka eyga - gacmaha iyo lugaha nasashada dabaqa, waxaan u fidinnaa koccyx kore, waxaannu leexannaa dhabarka.
- Boodka waxaan u dhaqaaqnaa lugaha gacmaha, toosi lugaha, waxaanu gaarnaa iyaga oo leh jidhka, waxaan gacmahayaga hoos ugu dhignaa dhulka - waannu leexannaa. Mar labaad waxaanu gaadhnaa lugaha, neefta oo kor u kac. Caabuqid - gacmaha oo heerkulka laabta, magaciisa.
- Waxaan ku istaagaynaa geeska rugta, lugaha lugee iyo kor u qaad gacmaheena madaxaaga si aad u dhiirrigeliso. Marka laga feejignaado, waxaan gacmaheena hoos ugu dhignaa, daboolka lugta, kor u qaadno madaxeena - waxaan dib u leexannay dhabarkeena oo dib ugu dhufannaa suunka bararka.
- Waxaan gacmaheena u leexannaa xusullada, markaad riixdid, waxaan sameyneynaa is-bedbedel oo u tagaa durbadiiba, laakiin jidhka ha u dhigin dhulka. Ku hay gacmahaaga iyo lugaha!
- Dhinaca dhabarka ayaan ku dhejinaynaa, waxaanu geli karnaa sariirta eyga.
- Lugta midigta hore oo kor u qaad jirka. Gacmaha oo ku dhiirigeliya, marka la naaquso - waxaan gacmaha ku dhejinaynaa dabaqa, waxaan ku soo celinnaa lugaha laf dhabarta.
- Waxaan leexinaynaa gacmaheena, leexinta iyo ka soo bixida kobra.
- Waxaynu u baxaynaa eeyga, waxaannu lafdhabarka lugta bidix u soconnaa. Iska ilaali jirkaaga, neeftaada - gacmahaaga, nuugo - gacmaha dhulka, ku noqo bararka.
- Waxaan mar kale ku celinaynaa Surya Namaskar iyo joogista ragtada eeyga.
- Hore u dhaqaaq oo samee 3 wareeg oo dheeraad ah oo ka mid ah Surya Namaskar, markasta oo ku sii jiri doona booska eyda dhawr ilbidhiqsi.
- Waxaan si dhab ah u noqonaynaa, kor u dhufto, adkee coccyx. Waxaan hoos u dhignaa jirka, faraha farahaaga farahaaga, horay u fiirso, markaad neeftuurto madaxa madaxa cagaha una hagaajiso booska dhowr ilbiriqsi.
- Xoojinta xiisadda: cagahayagu waxay ku dhacaan faraha, madaxa kor u qaadaan, rajo-nadiif ah, madaxa hoose - jiido. Waxaan nafteena ku cadaadinaynaa cagaha, hagaajinta booska.
- Waxaan kor u qaadnaa indhahayaga, gacmaheyaga dhexda, si tartiib ah dib ugu soo noqoshada mowqifka toosan.
- Waxaan joognaa dhinacyada lugaha, lugaha oo ka ballaadhan garbaha, gacmaha kor loogu soo qaaday dhinaca garabka garabka. Cagaha midig ayaa la furfuran, neefsanaya, marka la neefsado, marka hore marka hore jidhka u riixo, ka dibna waxaannu hoos udhignaa gacanta midigta suunka weyn ee lugta midig. Gacanta bidix waa mid aad u weyn, adoo eegaya timirta bidix. Neef ku samee, kor u kac, oo ku neefso cagta bidixda. Wax kasta waxaan ku celinnaa cagaha bidix.
- Haddii aan baddalno IP, mar kale ayaan u leexannaa midig, laakiin waxaan ku tiirsanahay lugta midig ee gacanteena bidix. Gacanta midigta waa la saaraa, adoo eegaya calaamada saxda ah. Neefsasho gudaheeda, markaad neefta u rogto dhinaca bidix ka dibna wax walba ku celi dhinaca lugta bidix.
- IP - istaag dhinacyada, lugaha oo ka sii dheer garbaha, gacmaha kor loogu qaado sare ee garbaha. Ballaarinta saxanka saxda ah, leexinta lugta midig, hoos u dhigida gacanta midigta ka baxsan jilibka, gacanta bidix oo kor u kacday, raadinaysa bidixda bidix. Neefso, markaan nuugeyno waxaan baddalnaa lugaha waxaanna ku celinnaa dhamaan dhinaca bidixda.