Dad badan oo jaahil ah waxay aaminsan yihiin in borotiinku yahay kiimiko gaar ah oo ka kooban protein . Xaqiiqdii, borotiinka iyo borotiinku waa mid isku mid ah, taasi waa erayo isku mid ah. Waxaan tixgelin doonaa, sababta ay u qaadato borotiinka, sida ay u caawin karto miisaanka, iyo sidoo kale waxa borotiinku u fiican yahay gabdhaha.
Sidee faa'iido u tahay borotiinka gabdhaha?
Waxaa jira fikrad ah in jidhka naagta iyo nin uu leeyahay kala duwanaansho noocaas ah in borotiinka lakala qaado labadaba waa in la doortaa si ka duwan. Xaqiiqdii, isku midka u dhexeeya wakiillada jinsiyadaha kala duwan ayaa ka weyn inta ay ku kala duwan yihiin. Ka fikir sida borotiinku u saameeyo gabdhaha.
Noocyada ragga iyo gabdhaha labadaba waxaa loo baahan yahay ujeedooyin isku mid ah:
- ee koritaanka maskaxda murqaha;
- cusbooneysiinta iyo dib-usoo-celinta guud ee unugyada jidhka guud ahaan;
- si ay uga qaybqaataan falceliska enzymatic, i.e. inta lagu jiro kala soocida cuntada;
- loogu talagalay keenista xasiloonida walxaha waxtar leh ee xubnaha iyo unugyada;
- si loo xoojiyo nidaamka difaaca;
- si caadiga ah ee asalka ah hormoon ahaan.
Dhammaan kuwan waa saameyn u dhigma ragga iyo dumarka. Inta lagu jiro cayaaraha, unugyada muruqyada ayaa waxyeelley, laakiin inta lagu jiro raysashada ayaa la xoojiyay oo korodhay. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in jidhka la siiyo qiyaasta saxda ah ee borotiinka. Waxaa jira laba ikhtiyaar: ama 3-4 jeer maalintii, cun cunno qaybo badan oo hilib ah, jiis, ukunta, kalluunka, digaaga, oo ku dhaq dhammaan caanaha, ama dhowr jeer dhowr jeer maalintii si aad u cabto dhadhan wanaagsan oo ah borotiillada borotiinka.
Qaadashada dhalaanka ee gabdhaha: intee in le'eg ayay qaadaneysaa?
Qofkasta, xitaa mid ka mid ah kuwa aan geli karin isboortiga, waa in maalin walba la qaataa 1 gram oo borotiinka ah oo kaniiniga culus (gabar culeyskiisu yahay 50 kg - 50 garaam oo borotiinka maalintii ah). Kuwa si firfircoon ugu lug leh isboortiga, borotiinku waxay u baahan yihiin in ka badan - 1.5 g halkii kiilo (gabadh culeyskiisu yahay 50 kg - 75 garaam oo borotiin ah maalintii). Kuwa si gaar ah ugu shaqeeya jidh-dhiska jirka oo ka shaqeeya kororka muruqa, maalin walba waxay u maleyneysaa in ay qaadato 2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo culus - (gabadh culeyskiisu yahay 50 kg - 100 garaam oo borotiinka maalintii ah). Sababtoo ah qiyaaso badani waa adag tahay in la siiyo cuntooyin fudud, borotiinka la yiraahdo supplement-ka oo ah borotiinka ayaa keenaya badbaadada.
Baraha ugu fiican ee gabdhaha
Ma jirto wax dheeri ah oo borotiinka ah oo dheellitiran jinsiga ah - waa isku-dheehan isku mid ah, iyo haddii baakadu ay sheegayso in soo-horjeedka, markaa aad ogtahay - waa hindisaha xayeysiinta.
Cuntooyinka xayawaanka ah waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan: soy, caanaha, caanaha, ukunta, isku dhafan. Tixgeli sifooyinka: Waa borotiinka ugu dhakhsaha badan, waxaa la qaataa dhowr jeer maalintii, iyo sidoo kale kahor iyo kadib tababarka, siinta degdegga ah ee asaasiga ah ee astaamaha .
Kiniiniga caanaha, ama kiisku, waa nooc si tartiib tartiib ah u saameeya borotiinka oo beddeli kara cuntada la seegay, ama u qaado qaadashada ka hor wakhtiga jiifka si muruqyada si firfircoon loo soo celiyo inta jidhku ku hareeraysan yahay.
Kiniiniga ukunta waa celcelis kala duwanaansho inta u dhexeysa heerka koowaad iyo labaad - waxay leedahay celcelis ahaan iskudhafista
Protein isku dhafan (multicomponent) waa nooc oo isku dhafaya faa'iidooyinka dhammaan noocyada kor ku xusan ee borotiinka. Soy waa ka raqiisan yahay inta ka hartay, laakiin qiimaha bayoolojigu wuu hooseeyaa, markaa laguma talinayo in la isticmaalo.
Mid kasta oo ka mid ah noocyada borotiinka ah waxaa loo isticmaali karaa gabadha iyo ujeedada helitaanka cufnaanta muruqyada, iyo ujeedada hoos u dhigidda miisaanka iyo isku-darka dufanka. Su'aasha ah sida loo qaato borotiinka gabdhaha waxaa loo go'aamiyaa si gooni ah, iyadoo ku saleysan nooca borotiinka loo doortay.