Gainer - nafaqada ciyaaraha

Gainer waa nafaqada isboortiga ee baahida ka jirta dadka saafiga ah, kuwaas oo isku dayaya in ay si deg deg ah kor ugu qaadaan xoog iyo tiro. Muuqaalka ugu muhiimsan ee adduunkan waa badi carbohydrateska ku jira halbeegga (illaa 70-90%), taas oo u ogolaanaysa cayaaraha in uu kordhiyo tirooyinka celceliska hab kasta. 10-30% ee soo haray waa borotiinka, waxana uu caawinayaa in si habboon loo hagaajiyo unugyada muruqyada. Si kastaba ha noqotee, nooc ka mid ah takooriddu kuma habboona qof walba - ka akhri halkan hoose.

Nafaqada ciyaaraha: borotiinka, abuurka ama geyner?

Noocyada noocaan oo kale ah ayaa aad loo jecel yahay, waxaana loo isticmaalaa in la buuxiyo xajinta murqaha iyo adkeysiga sii kordhaya. Farqiga ayaa ku jira qaabka ay ka kooban yihiin iyo astaamaha:

1. Protein waa borotiin saafi ah oo marka hore quudiya oo soo celiya murqaha. Waxaa la qaadi karaa ragga iyo dumarka labadaba. Waa mid amaan u ah qof kasta oo aan qabin xasaasiyad protein.
2. Creatine waa walax ka sameysan jidhka oo ka sameysan amino acids kaas oo borotiinku kala qaybsan yahay. Qodobbada waxay ka caawisaa in si dhaqso ah loo siiyo murqaha tamarta, iyo mudnaanta ugu wayni waa korodhka xoogga iyo adkaysiga (gaar ahaan ciyaaraha isboortiga oo laga yaabo in gaabnaanta gaaban loo baahan yahay - tusaale ahaan, u orodka masaafo gaaban).
3. Gainer - waa nooc ka mid ah kala duwanaansho kala duwan, saameynta taas oo ah tamar badan oo tamar ah inta lagu jiro fasallada. Qaadashada dheeriga ah, cayaartu waxay noqotaa mid hagaagsan oo muruqtiisana si dhaqso ah ayey u dhistaa.

Waxaa muhiim ah in la ogaado sida, nafaqada isboortiga, geyner kasta kuma habboona. Ugu horreyntii, waxaa habboon in laga tago dhammaan kuwa kufilan dufanka, dadka leh miisaan xad dhaaf ah iyo haweenka aan ku lug lahayn isboortiska awoodda. Sababtoo ah badi carbohydrateska, cuntadan ayaa aad u sareysa kalooriyeyaasha, taas oo macnaheedu yahay in ay jirto halis ah in la helo ama lagu dhufto unugyada dufanka ee jidhka leh qiyaasta qaldan.

Cunto nafaqada "geyner": sida loo qaato?

Halabuurka noocan ah ee dheeraadka ah wuxuu u baahan yahay isticmaalka ciyaaraha iyo geyner oo keliya. Haddii kale, muuqaalka dufanku wuxuu ku dhow yahay lama huraan. Khabiiradu waxay ku talinayaan fursadaha noocan ah ee gelitaanka:

1. Cab hal geyner kaliya 15 daqiiqo kadib tababarka - si dhakhso ah u soo kabashada awoodda.
2. Si aad u cabto geyner ka hor iyo ka dib tababarka - sidaas awgeed marxaladda nudaha dufanka lama gubi doono, laakiin massku si dhakhso ah ayuu u kici doonaa miisaanka.
3. Cab hal gaas 3-4 jeer maalintii - nidaamkan kaliya ee ragga raga ah ee doonaya in ay helaan ballaaran sida ugu dhakhsaha badan.

Gainer wuxuu inta badan keenaa kororka baruurta, laakiin kuwa leh dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, saameyntani maaha mid cabsi badan. Haddii aad ogaato in faa'iido weyn tahay - qaado kabka kaliya ka hor intaadan ciyaarin ciyaaraha.