Abuurka Sunflower - content calorie

Seeds ayaa loo adeegsadaa raashinka horayba u ahaa. Waxay ka caawiyaan sidii ay u qancin lahaayeen gaajada oo ay jidhka u dhejiyaan walxo waxtar leh. Seeds of dhirta kala duwan waxaa loo isticmaalaa cunto, laakiin qorraxdu waa weli ugu caansan.

Dadka daawanaya miisaankooda, waxay faa'iido u lahaan doontaa inay ogaadaan nooca kalooriga ee abuurka ah iyo haddii ay waxyeeleeyaan shaxda. Sida isticmaalka alaabta kale, tayada iyo tirada ayaa ah muhiima gaar ah.

Calorie, Faa'iidooyinka iyo Dhibaatooyinka Seeds

Guryaha waxtarka leh waxay ugu wacan tahay joogitaanka fitamiino, macro-iyo mareeyn, iyo sidoo kale walxo kale. Waxaa jira dhowr fursadood oo caan ah oo aan ku sii noolaan doonno faahfaahin dheeraad ah:

1. Waxyaalaha xasaasiga ah ee abuurka sisinta waa 582 kcal halkii 100 g. Waa ilaha ugu muhiimsan ee lime jirka. Cuntadu waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada, sidaas darteed ku dar qadar yar oo ah miraha saxanka, tusaale ahaan, salad, waxaad si weyn u yareyneysaa tirada cuntada la cunay. Sigaamku wuxuu ka kooban yahay thiamine, kaas oo caadiyan dheef-shiid kiimikaadna hagaajiya hawlaha hab-dhiska dareenka.
2. Waxyaalaha kalooriga ee miraha gabbaldayaha ayaa sidoo kale sarreeya oo waa 556 kcal halkii 100 g. Iyadoo ay jirto sababo badan oo ah borotiinka iyo karbohidraatka, waxay si dhakhso ah u cufanayaan jirka, iyaga oo siinaya tamarta lagama maarmaanka ah. Waxay ku xiran tahay abuurka omega-3 ee asaliga ah ee saliidda ah, oo aan la soo saarin jirka. Qodob kale oo muhiim ah oo ka hadlaya abuurka gabbaldayaha waa content calorie ee foomka la shiilay. Xaaladdan oo kale, tirada ayaa kor u kacda oo waxay ku dhacdaa 601 kcal halkii 100 g. Waxaa sidoo kale mudan in la ogaado in ka dib markii daaweynta kulaylka ee faa'iidooyinka ay keenaan ka yar yihiin.
3. Qodobka kalooriga ee abuurka bamku waa heer sare, markaa waxaa jira 541 kcal halkii 100 g. Waxay sidoo kale ku jiraan omega-3 iyo amino acid L-tryptophan, taas oo kicinaysa wax soo saarka "hormoon farxadeed". Seeds of bocorka haystaan ​​booska hogaanka ah ee content ee birta, taas oo muhiim u ah dhiigga, iyo sidoo kale qayb maalinle ah oo zinc ah.
4. Waxyaabaha xasaasiga ah ee miraha dufanku waa 534 kcal halkii 100 g. Si aad u yaraato, way fiicnaanayaan, sababtoo ah waxay gashadaan jidhka, korodhka cabbirka, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dareentid inaad fadhiisato. Isticmaalka joogtada ah ee jilitaanka ayaa hagaajiya nidaamka dheef-shiidka.

Waxaan rajeyneynaa in aad ku qanacsan tahay in, inkastoo ay ka kooban tahay kalooriyada sarreeya, abuurku waa inuu ku jiraa cuntadaada. Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo xaddiga la cuno. Ku dar dhawr miraha si saladh iyo koorsooyin labaad ah, ka samee bakeeriga oo cun cun sida cunto fudud.