Baradhadu - content calorie ah

Nafaqo-yaqaan badan oo badan ayaa kugula talineysa in si buuxda looga yareeyo baradhada cuntada oo loogu talagalay dadka yareeya miisaanka. Taasna waxaa jira qayb ka mid ah habka xigmadda leh, laakiin guud ahaan tallaabadani ma ahan mid loo baahdo. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee miisaanka lumiya waa in la hubiyo in cuntadu ay isku dheelitirto, qaddarka tamarta ku qaatay maalintiiba waxay ka badan tahay qaadashada kalooriga . Xeeladdan oo keliya ayaa xaqiijinaysa in si tartiib tartiib ah oo tayo leh ay u badan tahay baruurta oo aan waxyeello u geysan caafimaadka.

Waxyaalaha kalooriga ee baradhada

Waxaa guud ahaan la aqbalaa in baradhadu yihiin cunto aad u culus. Xaqiiqadu waxay tahay tan, sababtoo ah 100 g oo ka mid ah badeecadaha ayaa ku jira 80 kcal, taas oo 2 g oo borotiinka ah, 0.4 g oo dufan ah iyo 18.1 g oo ah karbohidratka. Si kastaba ha ahaatee, marka la barbardhigo badeecooyinka kale ee badani maahan wax badan, laakiin mawduuca karbohidraatku aad ayuu u sarreeyaa. Intaa waxaa dheer, marka la eego mabaadi'da nafaqada kala duwan, khudaarta cagaaran waxay ku adag tahay in la isku dhejiyo cuntada borotiinka, taas oo macnaheedu yahay in isticmaalka baradhada loogu talagalay qurxinta waa mid aan loo baahnayn.

Waxaa haboon in la ogaado in baradhadu ay hodan ku yihiin carbohydrateska adag (gaabis ah), kuwaas oo la dhajiyay dheer, iyagoo siinaya dareen daa'im ah. Tani waa qadiyadeeda, iyo u doodayaasha cuntooyinka caafimaadka qaba waxay ku talinayaan inaysan ka saarin, laakiin isku darka cuntooyinka iftiinka ah si aanay u dhaafin cuntada. Tirada kalooriyada ee bataatadu waa mid aad u sarreeya, sidaa daraadeed waxay u fiicantahay in la cuno saladh, ma ahan khudaarta cagaaran ama kalluunka dufanka yar.

Ogaanshaha inta carbohydrates ee baradhada, waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka iyo galabtii, marka dheef-shiid kiimikaadkuna hoos u dhaco. Cuntada, waxay u fiicantahay inaad doorato hilib dufan leh iyo khudaar aan caan ahayn, oo ka baxa barandhada qorraxda iyo qadada.

Baradhada miisaanka

Inkasta oo ay jiraan 80 kalori oo baradho ah, waa lagama maarmaan in lagu daro badeecadaas cuntada marka ay miisaanka hoos u dhacdo. Xaqiiqdu waxay tahay in qiimaha tamarta ee saxan kasta ay ku xiran tahay diyaargarowga.

Tusaale ahaan, baradho la kariyey ama la dubay ayaa leh qiyaas tamar ah oo ah 82 kcal halkii 100 g, haddii la shiilay saliid ama dufan, kadibna 200-300 kcal, waxay kuxirantahay xaddiga baruurta la cuno. Caleenta baradhada ama fri Foosto waxay leedahay qiimo kaloori ah oo ku saabsan qiyaasta 500 kcal halkii 100 g. Qiimaha tamarta ee baradho la shiilay oo biyo ah oo aan saliid lahayn waa 60 kcal, caano - 90 kcal, iyo caano iyo subag - 120 kcal.

Dabcan, cunto kasta oo miisaanka lumay si adag ayaa loo mamnuucay in lagu daro dhammaan cuntooyinka la kariyey iyo dufanka leh, laakiin baradho la kariyey ama la dubay oo si fiican loogu dubay cunto fudud, iyo cunto buuxa. Tixgeli fursado badan oo ku saabsan sida ay ku habboon tahay in lagu daro cuntada ku jirta nafaqada habboon .

Xulashada 1

1. Quraac: Baradho la kariyey oo leh salad laga soo qaado salad, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
2. Qadada: u adeegida borscht, hal mar oo ah rooti madow.
3. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
4. Casho: kalluun la dubay oo basasha iyo karootada, cagaarka.

Xulashada 2

1. Quraac: ukunta la shiilay leh yaanyo, koob oo khamri ah oo aan sonkor lahayn.
2. Qadada: Baradhada la dubay, waxay la shaqeeyeen boqoshaada la isku qurxiyo iyo cagaarka.
3. Cuntada subaxda ah: tufaax.
4. Casho: naaso digaag ah, oo ay ku tuntay zucchini ama zucchini.

Xulashada 3

1. Quraac: oatmeal leh tufaax, karkad shaaha oo aan sonkor lahayn.
2. Cunto: maraq khudradda cagaaran leh boqoshaada.
3. Cunto: baradho la kariyay oo leh qaaddo 10% labeen dhanaan.
4. Cashada: hilibka lo'da, oo ay ku tuntay kaabaj.

Xulashada 4

1. Quraac: Baradho la shiilay oo biyo ah, galaas kefir ah.
2. Qadada: qayb ka mid ah maraq digaag leh oo ah rooti firiley ah.
3. Cunto: kala badh xayawaan.
4. Cashada: dhoobo ama qoryo leh dhir diirran.

Iyada oo leh hab fiican oo loogu talagalay, kaas oo tixgelinaya dheelitirka carbohidraatka iyo borotiinka, macdanta kalooriga ee baradhadu ma noqon doonto caqabad. Waxyaabaha ugu muhiimsan maaha inay isticmaalaan hababka wax karinta ee miisaanka culus ee saxanka diyaarka ah, oo aan dooran bataatada loogu qurxiyo hilibka suugada.