Dad badan ayaa aaminsan in waxtarka tababarka ay saameyn ku yeelanayaan qaababka nafleyda ee habboon. Su'aasha ah marka ugu wanaagsan ee aad u tagto isboortiga subaxda ama fiidka muddo dheer waa mid ku haboon. Khabiiradu waxay ku doodaan in wax waliba ku xiran tahay ujeedada qofka u gala hoolka.
Goorma ayay u fiicantahay jimicsiga, marka la eego qiyaasaha nafleyda?
Si qof walbaa u helo fursad uu ku ogaado wakhti ku habboon naftiisa, waxaanu si faahfaahsan uga hadli doonaa waqtiyada ugu muhiimsan:
- Muddada waa ilaa 7da subaxnimo . Waqtigaan si aad u isticmaasho tababarka laguma talin, sababtoo ah jidhku wali wuu ku jiraa xaalad hurdo leh, habab badanna ma socdaan. Waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in biorhythms iyo waxqabadka muddadan ay yihiin qiimaha ugu yar. Natiijo ahaan, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu si xun u saameyn karaa waxqabadka wadnaha. Haddii wakhti kale oo tababarku aanay suurtagal ahayn, markaa waxa ugu wanaagsan in la siiyo jimicsiga yoga iyo jimicsiga neefsashada.
- Waqtiga laga bilaabo 7 ilaa 9 subaxnimo . Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo dhacdooyinkan noolaha ee dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka, maadaama waqtigaan jiro ay jirto fir fircoon firfircoon. Waad kari kartaa, raaci kartaa baaskiil ama ka shaqeyn kartaa garbaha. Ilaa saacad nus ah oo tababar ah ilaa 300 oo kalooro ayaa la gubayaa.
- Muddada laga bilaabo 12 ilaa 14 saacadood . Qalabka bayoolojiga iyo awooda shaqada shaqsiga waqtigan ayaa diyaar u ah tababar xoog leh, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa socod firfircoon ama aerobics.
- Waqtiga laga bilaabo 17 ilaa 19 saacadood . Waqtigani waa saacadda bayoolojiga ah ee nin iyo haween, ayaa loo qoondeeyey tababar xoog leh. Fasallada qolka jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad ku guulaysato hanashada silhouette qurux badan.
- Muddada ka danbaysa 19-ka subaxnimo Khabiiradu kuma talinayaan tababarka wakhtigan, maaddaama jirku uu bilaabmayo inuu u diyaar garoobo sariirta oo dhammaan geeddi-socodka ay yareeyaan. Iyadoo rabitaan weyn, waxaad sameyn kartaa yoga .
Khabiiradu waxay ku talinayaan marka la dooranayo waqtiga tababarka si loo tixgeliyo dhaqdhaqaaqyadooda. Tusaale ahaan, dadku waxay ku hawlan yihiin shaqo joojin, waxaa lagula talinayaa in lagu tababaro fiidkii si loo kala saaro dhiigga, ka takhaluso walaac ku urursan oo dareema daal aad u fiican. Qiime weyn oo lagu doorto waqtiga tababarka wuxuu leeyahay xaalad caafimaad. Dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada waa inay joojiyaan fasalada subaxnimada. Khabiiradu waxay ku talinayaan inay soo qaadaan waqtiga ugu fiican ee tababarka iyo inay si adag u shaqeeyaan, iyaga oo aan beddelin jadwalka. Thanks to this, waxaad filan kartaa inaad hesho natiijo wanaagsan.