Inta badan haweenka gaajaysan waxay ku noqdaan cunto caadi ah sababtoo ah ma noolaan karaan macmacaan la'aan muddo dheer. Si kastaba ha noqotee, ha niyad jabin: miisaanka luminta iyo macmacaanka weli waa la isku dari karaa haddii aad u hogaansanto saddex xeer oo:
- Cun kaliya macmacaanka ugu yar ee kaloriga ah.
- Waxaad cuni kartaa macaan ilaa qado, halka jirku si firfircoon u gubayo dufanka.
- Caanaha waa in la cunaa tiro yar, si tartiib tartiib ah ayey u cunaan waxayna ku raaxeystaan dhadhanka.
Macmacaan noocee ah ayaa ah kalooriga ugu hooseeya?
Doorashada macmacaanka hooseeya, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato sheyga iyo sheyga glycemic (saameynta badeecada ku jirta xaddiga sonkorta dhiigga).
Macmacaanka ugu hooseeya ee macaanku waa:
- Miraha qalalan - ma aha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh, maadaama ay ku jiraan badan oo ah fiber iyo macdanta. Intaa waxaa dheer, miraha qalalan waxay gacan ka geystaan hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo tirtiridda dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Cuntada waxaa ku jiri kara taariikhaha, dhirta iyo abrikotka la qalajiyey.
- Marmalade wuxuu leeyahay GI yar iyo kaloori wax ka kooban 320 kcal. Marmalade tayo leh ayaa hodan ku ah vitamin C iyo pectin. Macmacaan noocan oo kale ah kuma qancin doono rabitaanka cuntada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta shaqada beerka, habka dheef-shiidka, xoojinta timaha, ciddiyaha, yareeya xaddiga kolestaroolka.
- Zephyr , oo laga sameeyay kaalmada badda, waxay isku dhafan tahay cuntooyinka waxayna siinaysaa isbeddel dheeraad ah nolosha.
- Shukulaatada qabata shukulaatada waa shukulaatada ugu yar yar. Inkasta oo ay ku jirto tiro badan oo kaloori ah, waxay leedahay GI yar, taas oo ah, waxay u noqon kartaa tamar, oo aan lahayn dufan.
- Smoothies waxay leeyihiin waxyaabo kaloori hooseeya iyo noocyo kala duwan oo nafaqo leh.
- Scherbet, jelly, parfait - macmacaankaas ayaa sidoo kale loo saari karaa suufka macaan ee ugu hooseeya. Si kastaba ha noqotee, sida badeecadaha hore, waxaa loogu yeeri karaa faa'iido leh haddii ay ka kooban yihiin waxyaabaha dabiiciga ah.