On miisaska dad badan oo cunto ka soo bataatiga waa caan waa: caano, la kariyey, la dubay, iwm, si kastaba ha ahaatee, dad yar oo ka fekeraya content kalorie.
Immisa kaloori ayaa lagu kariyey bataatiyada?
Haddii aan ka hadalno qaabka cayriin ee baradhada, maaddada kalooriga ma ka badan tahay 80 kcal halkii 100 g oo ah sheyga, inkastoo xaqiiqda ah in ay jirto ra'yi ku saabsan qiimaheeda nafaqada sare, taas oo hubinaysa in ay waxyeeleyso shaxanka. Waa in la ogaadaa in badanaa ku xiran yahay nooca karinta aad doorbidayso iyo inta badan waxaad u adeegtaa miiska. Sidaa darteed, si sax ah, baradhada la kariyey ee aan lahayn diirka oo ka kooban 85 kcal 100 garaam, iyo haddii, xaalado badan, baradhada "dharka", ka dibna aan ka badneyn 75 kcal halkii 100 g.
Marwalba ma ku dareysaa wax baradho ah? Ka dibna waxyaabaha kalooriga ah waxay noqon doonaan sida soo socota:
- oo leh boqoshaada qiimaha nafaqada waxay gaari doontaa 105 kcal;
- oo leh saliid iyo khudaarta cagaarka ah - 125 kcal;
- oo lagu daro subagga oo keliya - 130 kcal;
- caano - 100 kcal;
- haddii aad tahay taageere ku jira dufan duban, oo caan ah oo loo yiqiin "gunteyaal," ka dibna daryeeli maqaarkaada, maxaa yeelay kalooriga buuggani wuxuu gaaraa 175 kcal.
Cunto laga bilaabo baradho inta lagu jiro cuntada
Cuntadani, oo ah mid aad u caan ah Yurubiyaanka iyo Waqooyiga Ameerika, waxay leeyihiin waxyaabo kaloori ah oo aan ka badneyn baradhada la kariyey - 85 kcal halkii 100 g oo ah badeecada. Laakiin, mar kale, haddii aad ku shubto wax alaab ah, adigu, si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya hagaajinta tayada dhadhanka, laakiin sidoo kale kordhiya qiimaha nafaqada:
- Cuntada caadiga ah ee isku darka baradho la kariyey caano iyo subag ayaa ku siinaya qiime kulul oo ah 133 kcal.
- Haddii aad karisid baradho la shiiday biyaha, ku dar saliida khudradda yar, hel 120kcal oo kaliya.
- Qaadashada xanuunkaaga, ha iloobin in kuwa dieteri ay kugula talinayaan in ay diyaariyaan caleenta baradhada biyaha, iyaga oo buuxinaya saliidda cuntada iyo ukunta digaaga. Xaaladdan, waxaad heli doontaa 130 kcal.
Waxyaalaha kalooriga ee bataatiga ee "lebiska"
Tani waxaa la yiraahdaa in yar oo ka sarreeya (75 kcal / 100 g), laakiin arrintan waa in loo tixgeliyaa si faahfaahsan. Sidaa darteed, borotiinka waxaa ku jira qiyaasta 10 kcal, carbohydrates - 64 kcal, iyo dufan - kaliya 1 kcal. Ma aha oo kaliya in baradho la dubay maqaarku waxay faa'iido u yihiin kaloriyada yaryar, laakiin sidoo kale waxay ku jiraan dhowr nafaqooyin ah ( folic acid , fiitamiin C, B1, B2, B3).