Nafaqada cuntadu waxay u baahan tahay daryeelka ugu badan ee cuntooyinka ku jira cuntada. Intaa waxaa dheer, waa ku filan inaad aragto kalooriyada content oo aad naftaada u qorto inta jeer iyo inta jeer ee aad ku dari karto badeecad gaar ah oo ku taala menu, waxna ma yeeli doonto wixii waxyeello u geysta sawirkaaga. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta halbowlaha ee blueberry.
Calories of blueberries
Sida dhammaan berry, blueberry waa shey aad u fudud. Celcelis ahaan, qiyaasta caloric ee blueberries cusub 100 garaam waa 39 kcal (oo ah 1 g oo borotiin ah, 0.5 g oo dufan ah iyo 6.6 g oo ah karbohidrat ). Tani waxay fududeyneysaa in ay ku darto cayayaanka sida bacriminta cuntada ee lumista luminta, adigoon baqin in ay si xun u saameyn doonto miisaanka.
Si kastaba ha noqotee, muhiim ma aha in la qaato xiiso weyn oo ah blueberry: waxaa ku jira sonkorta dabiiciga ah, sidaa daraadeed waxaa lagu taliyaa ilaa 14.00, marka metabolismku si fiican u shaqeeyo.
Blueberries waxay noqon kartaa fudud fudud oo waxtar u leh subaxdii ama quraacda labaad - si ay u helaan cunto fudud, waxay ku filan tahay in ay cunaan hal koob oo ah bakeerigan oo cab cabir galaas ah oo macdanta ah. Tani ma aha oo kaliya hab wax ku ool ah oo lagu nasteexo naftaada, laakiin sidoo kale fitamiinada kor u qaadista jirka.
Qaababka blueberry
Blueberries waa qani ku ah sonkorta, pectins, fiitamiin A, B1, B2, C, E, PP. Waxaa ku jira qadar rikoor oo bir ah, taas oo si fiican loo nuugo. Sidoo kale tiro badan waxaa ku jira potassium, calcium, magnesium, fosfooraska iyo sodium.
Iyada oo ay ku xiran tahay maaddooyinka sare ee nafaqooyinka, ka mid noqoshada fudud ee blueberries ee cuntada ayaa ka caawiya xalinta dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Qodobbada waxtarka leh ee blueberries
Blueberry waxaa loo isticmaalaa daawo xaalado iyo cuduro badan, sidoo kale waa aalad ka hortag ah. Liiska liiska hantidiisa faa'iido leh waa mid weyn:
- Blueberry faa'iido leh oo sonkorowga ku jira
sida mid ka mid ah qodobada daaweynta adag; - waxay kor u qaadaa xoqidda jeexjeexyada, saliidaha maadooyinka culus, guud ahaan nadiifinta jirka;
- wuxuu ka ilaaliyaa saamaynta shucaaca;
- si waxtar leh u saameeya dhammaan habka caloosha iyo mindhicirka;
- waxay xoojisaa derbiyada xididdada dhiigga, waxay hagaajisaa dhiigga;
- Thanks to magnesium, blueberries waxay saameyn fiican ku yeeshaan nidaamka dareemayaasha;
- waxay u adeegtaa ka-hortagga cudurrada faafa;
- wuxuu leeyahay saameyn ku soo celinta jidhka.
Qofka raacaya sawirka, waa muhiim in la xasuusto in blueberries ay dardar-galinayaan geedi-socodka dufanka, sidaas darteed joogitaankeeda cuntada miisaanka luminta halkii macmacaanku si buuxda loo caddeeyey oo xitaa laga faa'iideysan doono.