Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in fitamiin D3 yahay wakiilka ugu muhiimsan ee fiitamiinada-dufanka ee kooxda D. Waa habboon in la ogaado meesha fitamiin D3 ay ka kooban tahay iyo waxay u baahan tahay ragga, haweenka iyo carruurta.
Si aan u bilowno, waxaan jeclaan lahaa in aan sheego in walaxdani ay tahay mid lagu soo dejiyey jidhka, iyada oo ay uga mahadcelinayso tallaabooyinka raajada ultraviolet. Marka qorraxdu aanay ku filneyn, taas oo ah, xilliga qaboobaha, waxaa muhiim ah in la buuxiyo dheelitirnaanta cunista cuntada ama daawada.
Vitamin D3 - waa maxay?
Si loo sii wado shaqeynta habboon ee jidhka, waxaa muhiim ah in la hubiyo in ay hesho qadar ku filan nafaqooyinka. Fiitamiin kasta iyo macaadin kasta waxay qabataa shaqadeeda degdeg ah.
Waa maxay fitamiin D3 jidhka?
- Si loo xoojiyo nidaamka lafaha, maxaa yeelay waxay kor u qaadaysaa nuugista kalsiyumka iyo magnesium. Maaddadan waxay qayb ka qaadataa sameynta nudaha lafaha iyo ilkaha. Faa'iidada fitamiinada, ka soo baxa nafaqooyinka si ay u kordhiso unugyada, taas oo keenta xoojinta.
- Wixii koritaanka unugyada, ka qayb qaadashada geedi socodka koritaanka iyo cusbooneysiinta. Cilmi-baadhayaashu waxay sameeyeen daraasado kala duwan oo lagu ogaaday in fitamiin D3 ay hoos u dhigayso habka dhalmada kansarka naasaha iyo mindhicirka. Waxaa lagu talinayaa in sidoo kale loo isticmaalo daaweynta, iyo sidoo kale ka hortagga cudurada qanjidhada ee prostate iyo maskaxda.
- Si loo ilaaliyo nidaamka difaaca, sababtoo ah walaxdan waxay saameysaa shaqada dhuuxa lafta, taasoo markaa masuul ka ah soo saarida unugyada difaaca.
- Shaqada qanjirada endocrine. Marka qadarka ku filan ee fitamiin D3 la helo, nidaamka insulin-ga ayaa dib ugu soo noqda caadi. Haddii jirkan uu jirka ku yar yahay, markaa heerka gulukooska ee dhiiggu hoos u dhaco.
- Wixii hawlaha deg deg ah ee nidaamka dareenka. Maaddadan faa'iido leh waxay u horseedeysaa dayactirka naqshadeynta kalsiinka ee dhiigga, taasna waxay u dhigantaa in ay mas'uul ka tahay gudbinta dareen-celinta dareenka. Intaa waxaa dheer, fitamiinta waxay caawisaa soo celinta qolofka dareemayaasha difaaca. Taasi waa sababta lagula taliyay in la qaato cilad maskaxda ah.
Ka hadlidda fitamiin D3, waxaa haboon in la sheego si gaar ah oo ku saabsan waxa ay u baahan tahay carruurta. Takhasusyahanadu waxay u qoraan sidii tallaabo looga hortagayo rickets. Waxay u dhigtaa xalka aqueous, sababtoo ah ma aha sun. Hooyooyin badan ayaa xiiseynaya da'da fitamiin D3, markaa muddadan waa in lagu xisaabiyaa dhakhtarka, laakiin badanaa soo-dhoweynta wuxuu bilaabmayaa bilaha kowaad wuxuuna soconayaa ilaa laba ilaa saddex sano. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in waqtigani yahay in qalfoofku si firfircoon u samaysto. Qodob kale oo muhiim ah - intee in le'eg ayaa la siinayaa fitamiin D3. Haddii cunug leh miisaan caadi ah iyo naas-nuujin, qiyaasta waa 1-2 dhibcood, taas oo ah 500-1000 IU. Haddii ay jiraan wax is dulsaar ah, markaa dhakhtarku wuxuu soo jeedinayaa in ka badan 2-3 dhibcood, taas oo ah, 1500-2000 IU iyo vitamin D3 ayaa lagu taliyaa ilaa saddex sano. Marka la eego, qiyaasta qaangaarka ee qof weyn waa 600 IU. Maaddaama ay jirto qorraxda iyo jidhka badan xagaaga, dhismahani wuxuu soo saaraa laftiisa, ka dibna waxaa la yareeynayaa 500 IU. Waa muhiim in la tixgeliyo in haddii qiyaasta la dhaafo, cawaaqib xumo ayaa dhici karta.
Cunno noocee ah ayaa leh fitamiin D3?
Alaab-qeybiyeyaasha ugu muhiimsan ee xaruntan waa caanaha, waxaana jira xayawaan gaar ah oo carruurta loogu talagalay. Weli fitamiin D3 waxay ku jirtaa kalluun saliid ah, tusaale ahaan, mackerel , xayawaanka, tuna, iwm. Waxaa muhiim ah in la ogaado in marka la shiilayo, tirada nafaqooyinka hoos u dhacdo. Si aad u heshid xiriir this faa'iido leh oo laga bilaabo firileyda iyo marka hore oo dhan waxay ku saabsan tahay bakeeriga.