Uurku waa waqtiga ugu muhiimsan ee noqotaa haweeneyna u beddesho hooyada. Waqtigan ma aha mid ku habboon inaad maalin sariirta jiifsato, laakiin waxaad ka heli kartaa dhaqdhaqaaqaaga. Jimicsi fudud oo jimicsi ah wuxuu ku jiri karaa yoga, shaqeynta kubbadda dharka, aerobics, dabaasha, iwm.
Maanta, kubbada jimicsiga - dhejiska - waxay qaadataa hogaanka si ay u diyaariso haween uur dhalasho, iyo sidoo kale inay taageereyso muuqaalkeeda jireed xilliga uurka. Xasuuso, marka hore seddexda bilood ee ugu horreysa, waa inaad si taxadar leh u yeelatid waxqabad kasta oo jireed. Ka reeban waa kuwa dadka si firfircoon ugu hawlan isboortiga ka hor intaanay uurka yeelan.
U diyaargarowga kubbadda dhaadheer ee haweenka uurka leh
Xirfirnoolajiyada loogu talagalay haweenka uurka leh ee kubbadda cagta, sida tababarka kale, waxay ku bilaabmaa diirimaad. Ka dib, waxaynu masuul ka nahay ninkii yaraa ee naga dhex jira waxaanan u baahannahay in aan kululayno muruqyada oo dhan si aan u helin xitaa dhaawacyo aan badneyn, ilmo iyo calaamadado kala-duwan. Waxoogaa yar oo u eg, si deg deg ah u socdaalaya si tartiib tartiib ah. Sidoo kale iska daba soco sharaabaad, ciribtirka, iyo ciddida ka soo cidhibta cagaha. Waxaad fadhiisan kartaa wax ka badan shan jeer. U fiirso fiiro gaar ah si loo neefsado, waa in ay ahaato deganaansho iyo qoto dheer. Inta lagu jiro diirimaadkan, waxaad ku qabsan kartaa neefsashada aan ka badnayn saddex ilbiriqsi markaad neefsanaysid iyo neefsanaysid.
Jimicsiyada loogu talagalay haweenka uurka leh ee kubada cagta
Aan ka bilowno jimicsiga diyaarka ah ee dhabarka. Si arrintan loo sameeyo, si toos ah ugu fariiso kubbadda, ku hayso wax, oo bilowdo inaad guurto, beddesho booska hoose ee dhabarka (sawir-siddeed-sideed, dhinaca dambe-bidix, midig-bidix). Layligani waxaa la sameeyaa ugu yaraan toban daqiiqo maalin kasta.
Fitbol xiliga uurka waxaa lagama maarmaan u ah kooxaha murqaha badan. Sidaa darteed, waxaa jira jimicsiyo isdaba-joog ah oo caawinaya hooyooyinka mustaqbalka si loo xoojiyo muruqyada lugaha iyo barida. Ka waramida sida ugu waxtar leh. Sidaas darteed, dhabarkaaga jiifso, hal lug ayaa ku rid dharka kubbadda cagta, kan labaadna wuxuu ku daydaa baaskiil, marka hore, kadibna mid kale. Isbeddel booska lugaha aan ka badnayn 6-8 soo noqnoqon. Joogista booska, u leexi lugta bidix ee jilibka, kor u qaad, hubso in lugtaada hoose ay la siman tahay dabaqa. Xaaladdan, samee dhaqdhaqaaqyo tartiib tartiib tartiib ah ee cagta.
Si loo xoojiyo murqaha cududaha, toos u fadhiiso kubbadda dhaadheer, hubso in dhexda uusan leexin. Qaadista xarkaha gacmahaaga, waxaad kor u qaaddaa mid ama midka kale ee gacanta si heer sare ah. Ku celcelinta noocan ah ilaa 10 jeer gacan kasta. Haddii ay kugu adkaatay in aad sii haysatid dheelitirkaaga, tanina waxay dhacdaa inta badan bilaha ugu dambeysa ee uurka, garaaca kubadda.
Isbedelka isku midka ah, waxa kaliya oo lagama maarmaan ah inuu lugahaaga u fidiyo si qoto dheer oo cidhiidhi ah horay u soo maraan. Hal gacan ah inta kale ee lagu riixo bowdada, foorarka labaad ee suxulka oo ku saabsan 90 darajo. Si aad u sameysid jimicsiga, is diyaar u noqo una fur fur suxuun. Kadib sameynta 8-10 jeer, beddel gacantaada.
U diyaargarowga kubbadda dhaadheer ma aha mid aad u adag in la xoojiyo muruqyada xabadka:
- waxaad ku fariisataa Turki, ka qaad gacmahaaga dhejiska, iskuna day inaad u adkaato sida ugu adag. Isla mar ahaantaana, xusuusqorahaaga u dhig mid dhulka la siman. Samee 10-15 ku celceli;
- hadda waxaan mar kale ku fadhinnaa kubbadda dhaadheer, dhabarka ayaan toosnaa, gacmaheena hortooda hortooda. Waxaanu ku fidinaa gacmaheena dhinaca bidix oo ku soo laabo booska bilawga ah, hubso in suxulkaaga aan la leexin. Sidoo kale, wax ka badan 15 oo celin.
Dhowr ereyo ah, ka hor inta aanan tagin jimicsiyo kale, waxaan jeclaan lahaa inaan ku boodo suunka suufka. Tallaabadan noocan oo kale ah ayaa kugu filan inaad ku dheelatid geeddi-socodka dagaalyahanka. Waxaa suurtagal ah in aad kala-beddesho jimicsiga siyaabo kala duwan, oo laga bilaabo jilbaha miskaha, adoo dhameeya isku dhufasho isku mid ah.
Jimicsiyada ku saabsan dharka kubada cagta ka dib dhalmada
Sidaad u fahmeyso, fitball waa kubad guud oo ku habboon dadka da 'kasta. Sidaa darteed, waa mid aad u habboon in lagula tacaalo isaga ka dib dhalmada. Dugsiga hoose, xitaa ruxin ilmaha wuxuu ku fadhiisan karaa suunka suufka.
Tusaale ahaan, dhowr jimicsi:
- Dhaqso kubbada, kaas oo ka hooseynaya dhexda, gacmaha dambe ee madaxa. Meelkan oo kale, u laabo jirridda dhinaca midigta iyo bidixda. Ha ku degdegin meel kasta. Tallaabadani waxay si fiican u tababartaa muruqyada miskaha;
- riixitaanada dhulka, jilbaha isla markiiba ku dheji kubadda. Uma jeedno dhabarka. Ku celcelis kasta oo soo socda, iskuday in aad hoos u dhacdo sida ugu hooseeysa.
Adiga iyo ballaadhan, kuwan leyliska aad sameysey intii aad uurka lahayd, waxaad isticmaali kartaa dhalmada kadib. Waxa ugu muhiimsan waa in la xakameeyo culeyska jirkaada.