Ma aha qaab kasta oo uu gabar kasta siiyay qaababka saxda ah ee jirka. Dad badan ayaa raba in ay noqdaan kuwa soo jiidasho leh oo caqli-gal ah, laakiin xamaasada si dhaqso ah ayey u dhaaftaa. Badiyaa, ballanqaadkan ma laha waqti ku filan. Si aad u gaarto riyo, waxaad u baahan tahay inaad hesho dhiirigelin si aad miisaanka u dhinto.
Waa maxay dhiirigelin?
Gabdho yar oo riyoodaya inay miisaanka khasaareen si sax ah u fahmaan sababta ay ugu baahan tahay dhiirigelin. Waxay faa'iido u leedahay kuwa aan isma qabsan karin si ay uga takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah . Dhakhaatiir badan oo takhaatiirta ah waxay la xiriiraan kaydka dufanka badan. Bukaanadu waxay xaq u leeyihiin oo dhammaystirnaanta lafaha ballaaran ama dhaxalka. Waxay aaminsan yihiin in aanay awoodi doonin inay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah. Khubarada ayaa ku doodaya soo horjeeda. Gabar kasta waxay awood u leedahay inay si sax ah isu hagaajiso, waxa ugu muhiimsan waa dhiirigelin. Khatarta ah in cudurka uu dib u dhisto daweynta nafsaaniga wuxuu kugu khasbanyahay inaad u adkeysid cunto.
Sidee loo helaa dhiirigelinta miisaanka?
Haweeneydu waa inay ogaadaan haddii ay u baahan tahay dhiirigelin si ay miisaanka u dhinto. Qaar waxay leeyihiin culeys ka hooseeya celceliska, laakiin sii wad miisaanka. Go'aaminta saamiga qiyaasaha ayaa ka caawin doona habka Brock. Ka fogow dhererkaaga 100 haddii dhererku ka yar yahay 165 cm, 105 - haddii koritaanka uu u dhexeeyo 166-175 iyo 110, haddii dhererku ka sarreeyo 175 cm - tani waxay noqon doontaa IW (miisaanka ugu habboon). Haddii uu miisaanka u baxo, oo aadan garanaynin sida aad u kicin lahayd naftaada miisaankaaga oo aad u lumiso, sii qaado dhammaan xaqiiqooyinka is bedeli kara nolosha. Hantidhowgu waa inuu muhiim yahay - markaa wuxuu isku dayi doonaa inuu isbedelo. Ma aha ku filan in la doorto cuntada saxda ah oo ay kordhiso dhaqdhaqaaqa jirka.
Sawirada xasaasiga ah ee luminta miisaanka
Neefsasho caadi ah oo sahlan oo lumiso miisaanka gabadha waa in la arko ka hor sawirada indhahaaga kaa caawin doona inaad gaarto bartilmaameedkaaga. Habkani wuxuu qof walba heli karaa. Waxay noqon kartaa sawirro mudo cayiman oo nolosha ah, markaad jeclayd foomamka, oo aad rabto inaad ku noqoto. Gabdhaha qaarkood waxay ka baxaan ka hor intaan indhahoodu ka soo jiidin joornaal leh sawirada dadka caanka ah ee dharka habeenkii oo furan, oo ku dhow xajmiga.
Barnaamijyada kala duwan ee mowduuca: "Xagee loo qaadaa kicinta miisaanka lumista" waxaa lagu dhejiyaa sawirrada qofka leh qaabab cajiib leh kahor iyo kadib tallaabooyinka la qaado. Habkani wuxuu u shaqeeyaa si ka fiican shaxda xarrago oo soo jiidata. Dambi-galin ahaan ayaa loo sameeyay fikradda: haddii dadka kale awoodaan, markaa, aniga iyo xooggayga. Waxaad u baahan tahay inaad rabto oo aad sameyso dadaal. Sawirrada waa in lagu dhejiyaa meel muuqaal leh:
- ka badan miiska cuntada;
- goobta shaqadaada;
- qolka hurdada iyo musqusha.
Stimulus ee miisaan lumis - ereyo
Hadafka dhabta ah ayaa kaa caawin doona inaad gaarto natiijooyin muhiim ah. Stimulus in lumiyo miisaan ma noqon karto rabitaan deg-deg ah, taas oo ka lumaysa ka dib markay daawato filimka xiga ama joornaalka sawirada. Markaad higsato hadaf, ujeedo. Samee liis ah waxa aad sameyn karto haddii aad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah. Qor waxkasta oo aad daryeesho waqtigan. Tani waxay ka welweli kartaa dharka aad u jeceshahay ee aan ku habooneyn, kobaca shaqada ama nolosha qofka.
Dhiirigelinta ugu wanaagsan ee miisaanka lagu lumiyo waa inay qof walba u sheegto go'aanka oo caddeeysato inaad awoodo inaad ku guuleysato natiijooyin fiican. Ku soo dhawee weedhaha guriga ee meelaha caanka ah ee kor u qaadaya dhiirigelinta. Waxay noqon karaan waxyaabo kala duwan, tusaale ahaan:
- "Waa sahlan tahay in la sameeyo go'aan lagu miisaanto miisaanka - waad sameyn kartaa!"
- "Isku day inaad ujirto - waxaad u qalantaa nolol wanaagsan!"
- "Waxa caloosha ku jira - waad ogtahay, laakiin sida aad u eegi karto - arag dhammaantiis!"
Fiidiyowga tijaabada ah ee luminta miisaanka
Internetku wuxuu ku ciyaarayaa fiidiyowyo badan oo kala duwan sida loola miisaanka miisaanka. Waxay ka hadlaan dhibaatooyinka ka jira dadka qaba miisaanka xad-dhaafka ah, iyo sida noloshu u bedeshay ka dib markii miisaanka la lumiyo. Markaad eegto warbixin la mid ah, waxaad ka heli doontaa dhiirigelin si aad miisaanka u dhinto. Dadaalku maaha mid aan waxtar lahayn, waxaana lagu qasbi doonaa in ay la dagaalamaan xitaa kiilogaraam dheeraad ah. Fiidiyowyada la abuuray waxay ka soo horjeesanayaan qof ka careysiiya inuu noqdo mid culus.
1. Fiidiyowgu wuxuu ka kooban yahay jaangooyooyin iyo sharciyo u hoggaansamaya guul gaadhka lagu gaarayo himilada. 2. Fiidiyowga sawir-qaadashada gabdhaha quruxda badan, jilicsan iyo jimicsiga inta lagu jiro tababarka ayaa aad u dhiirigeliya isboortiga. 3. Dheecaan fiidiyowga sawirrada ka hor iyo ka dibba miisaanka oo lumaya waxay dhiiri gelin kartaa rumaysashada xaqiiqda ah in wax walba ay suurtagal tahay haddii loo baahdo.