Cabitaanka gubashada kuleylka

Waxay hagaajin doontaa niyaddaada ama maahan, laakiin waxaad ogaan doontaa inaysan jirin haweeney kelidiis ah oo dufan lahaa inay si siman uga fiday jidhkeeda. Xitaa neefsashada foornada ee khafiifka ah ee moodooyinka ugu sarreeya ayaa leh aagahooda dhibaatada, kuwaas oo isku kalsoon in ay dareemaan isla marka ay "jebiyaan xeerarka."

Ka dib oo dhan, waxaan nahay xanaaq, asal ahaan, ma aha sababta oo ah xaqiiqda ah in ay buuxsamaan, laakiin sababtoo ah waxaan leeyahay miskaha qaro weyn, caloosha oo ka soo baxa caloosha, badh aad u culus. Si loola yareeyo baruurta hal meel keliya, waa lagama maarmaan in loola dagaallamo dhinac walba. Tan macnaheedu waa - nafaqo habboon, tababbar iyo hub yar oo qarsoodi ah - cabitaanno dufan leh.

Khamriga gubanaya ee shidaalka - halabuurka

Diyaargarowga guriga, cabitaannada gubta, inta badan, waxay ka kooban yihiin kuwan soo socda, oo aad u firfircoon marka loo eego saameynta dufanka, alaabooyinka:

• biyaha - iyadoon loo eegin sida banaanbaxa, laakiin biyo la'aantu kuma jiri doonto barar iyo ma awoodi doonto inay si habboon u saarto alaabta wax burburisa;
• dhirta - waxay dardar-galiyaan dheef-shiid kiimikaad, kordhiya heerkulka jirka iyo dhididka;
• Cuntada lactic-ka waa ili ah fitamiin D , taas oo naga caawisa inaan ka saarno baruurta caloosha;
• miro yar-kaloori - oo ay ugu wacan tahay fiber-ka qaabdhismeedka, waxay abuuri doontaa dareen ah ficil-qaadis ka dib markii la cuni jiray cabitaankayaga guban.

Cunto kariyaha xaydha

Aan ka bilowno inaad ka cabto cabitaan guban oo ka yimaada sinjiga, taas oo ah, biyaha Sassi. Cabitaankani wuxuu isku daraa kuleyliyeyaasha ugu fiican ee dufanka aduunka, sababtoo ah isticmaalka, shaqada habka dheef-shiidka caadiga ah, caadada ayaa la dedejiyey, dheecaan badan ayaa la tirtirayaa.

Si aad u diyaargareyso, ku shub 2 litir oo biyo qabow ah oo ku jira qashin iyo ku dar isaga:

• 1 tsp ginger cufan;
• 1 qajaar la jarjaray;
• 1 liin khafiif ah oo liin ah;
• 3 duufaanno ah naas.

Waxaan ka tagnaa cabitaanka habeenkii ee qaboojiyaha, laga bilaabo subaxda soo socota waxaan bilaabi karnaa miisaanka! 1 xawaare 1 maalin.

Hadda ka taxadar in habka miisaanka loo lumiyo aan la joojin iyo riyo. Taasna waxaan ka caawin doonaa cabitaanka dufanka leh ee kefir, kaas oo ah in la cabo oo keliya ka hor wakhtiga jiifka.

Waa cabitaanka borotiinka, iyo iskudhafinta borotiinnada mar walba waxay keenaysaa xaqiiqda ah in jidhku helayo kalooriyaal ka yar inta lagu iibsanayo dheefshiidka. Taasi waa, waa cabitaan leh waxyaabo xun oo calorie ah. Haddii la barbardhigo sida aad u raadineyso siyaabaha loo diyaariyo cabitaanka guban iyo miisaanka si deg deg ah, waxaad sidoo kale ku hawlan tahay tababarka korontada - saameyntu waxay noqon doontaa mid aad u fiican. Dhismaha muruqyada ayaa sababi karta dufanka oo xitaa nasasho ku maqan, sababtoo ah murqaha ayaa u isticmaala kalooriyo badan.

Marka, for kefir dufanka nalalka waxaan u baahan nahay in lagu daro blender 1 tbsp. kefir, qanjaruufo oo ah basbaaska kulul cas, ½ tsp qorfe iyo suxuun. Muhiim : Caddaantu waa in isla markiiba sakhraan la xoqdo.