Sababtoo ah dariiqa khaldan ee noloshooda, dad badan ayaa ku xanuunsanaya gardarrada nidaamka wadnaha. Dhaqdhaqaaqyo yar, waqti bilaash ah oo lagu qaato telifishinka hortiisa, iyo waliba walaac fara badan oo naga sugaya talaabo kasta, tan oo dhan aad ayay u xun tahay jirkeena. Taas oo aan weli ku xisaabtamin cunno khaldan iyo caadooyin xun. Sidaa darteed, dad badan waa in ay khasab ku noqdaan fitamiinada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxaad ku heli kartaa qaab caafimaad leh ama qaab kiniin ah. Sidaa daraadeed, aynu ogaanno fitamiinada loogu talagalay wadnaha si fiican loo isticmaalo.
- Faytamiin C wuxuu leeyahay saameyn togan ee nidaamka wadnaha, isaga oo u mahadnaqaya, derbiyada maraakiibtu waxay noqdaan kuwo xoog badan, iyo sidoo kale wareegga dhiiga ee jirka oo dhan. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad cuntid waxyaabo badan oo fitamiin ah, waa ku filan oo keliya in caadada la ilaaliyo maalin kasta. Waxaa laga helaa broccoli, digirta iyo berry. Farmashiyaha waxaad ka iibsan kartaa kaniiniyo ama kaniiniyo. Si loo kordhiyo saameynta jidhka, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fiitamiin P, taas oo sidoo kale hagaajinaysa cufnaanta maraakiibta, waxay ilaalisaa guluubyada waxayna yaraynaysaa suurtagalka darbiga derbiyada. Waxaa laga heli karaa tufaax iyo furuto. Kiniiniyada fitamiinkan waxaa lagu magacaabaa asorutin.
- Wadnaha, fitamiin B waa faa'iido leh, waxay kaa caawin doonaan hagaajinta xaaladda xaaladda dhiiggaaga iyo wadnahaaga. Fitamiin B2, tusaale ahaan, wuxuu kor u qaadayaa unugyada dhiigga cas (kalluunka iyo ukumaha), B3 wuxuu yaraynayaa cadaadiska dhiigga (isbinaajka iyo kaabajka), B5 waxa uu dhexdhexaadiyaa kolesteroolka waxyeelada leh (bariiska madow iyo shaciir), B6 waxay ka hortagtaa sameynta xinjir dhiig (beerka iyo ukunta). Kakoobka fitamiinada aad ka iibsan karto farmashiyaha, waxaa loo yaqaan 'milgamma'.
- Liistada fitamiinada ugu fiican ee wadnaha ah waxaa ka mid ah antioxidant kale - vitamin E. Waxay lagama maarmaan u tahay sameynta baruurti waxtar leh, sidoo kale waxay yareyneysaa isdhexgalka dhiigga ee guud ahaan,
wuxuu yaraynayaa halista dhiig-xinjirowga ku jira xididdada dhiigga. Waxay ka kooban tahay vitamin E saliida iyo lowska. Foomamka Farmashiyaha - Kaadhada ku jirta xalka ay ka kooban tahay toxopherol acetate - Faytamiin A ayaa si waxtar leh u saameeya heerka kolestaroolka, sidoo kale waxay hagaajinaysaa xaaladda derbiyada xididdada dhiigga. Inta badan waxaa laga helaa miraha iyo khudaarta. Farmashiyaha waxaad ka iibsan kartaa xal saliid ah oo loo yaqaanno retinol acetate.
- Faytamiinada kooxda F waxay ka hortagtaa sameynta dabaqyada maraakiibta. Waxaad ka heli kartaa cuntada badda iyo saliidda cuntada, iyo daawooyinka farmashiyaha ee leh vitamin F ee wadnaha lagu iibsan karo qaab kiniin ah.
Iyadoo la isticmaalayo fiitamiinooyinkan wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxaad qabanqaabin kartaa ka hortag wanaagsan oo cudurro badan oo halis ah.