Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah, qaar badan oo ka mid ahi ma bixinayaan natiijooyin waxayna khatar ku yihiin caafimaadka. Wixii miisaanka lumay waxaad u baahan tahay inaad raacdo nafaqo habboon oo aad isticmaasho 1200 kalori. Dad badan ayaa la yaabi doona sababta ay tani tahay lambarka, laakiin dhibka oo dhan waa sida saxda ah ee qofka caadiga ah u baahan yahay shaqada caadiga ah ee jirka. Haddii aad cunayso wax ka yar sicirkan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi doona jidhkuna wuxuu bilaabi doonaa isticmaalka unugyada muruq go'a tamarta, burburinta.
Cuntada saxda ah toddobaadkiiba 1200 kcal
Si aad ula qabsato miisaan dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah ugu qaybiso kalooriyada. Waxaa muhiim ah in la ogaado in mabda'a noocan oo kale ah ee nafaqada, fikradda ah nafaqada, ayaa si buuxda ugu badbaado caafimaadka.
Mabaadi'da nafaqada habboon ee miisaankeedu yahay 1200 cal:
- Waxaa muhiim ah in laga reebo cuntooyinka dufanka, la shiilay, alaabta la dubay, iyo cuntooyinka kale ee aan faa'iido u lahayn tirada ama caafimaadka. Dhib halis ah ayaa sidoo kale cabitaanno cabitaan ah, casiir la isku daray iyo khamri.
- Sii dookha miro cusub, khudradda, hilibka, waxyaabaha caanaha, kalluunka, iwm.
- Nadaafad ku filan 1200 kcal waxay ka tarjumeysaa cunnooyin kala duwan. Waa muhiim in la cuno xilliyo joogto ah ugu yaraan shan jeer maalintii. Tani waxay gacan ka geysan doontaa ilaalinta dheef-shiid kiimikaadna ma dareemayso gaajo.
- Waa muhiim inaad si habboon u diyaariso cuntada, adoo doorbidaya cunto karinta, jajabinta, iyo sidoo kale dubista, kaadida iyo kaashka.
- Dareerku waa muhiima weyn, maalin walbana waa inuu cabbaa ugu yaraan 1.5 litir. Muujintaan waxay khusaysaa keliya biyaha la nadiifiyo.
Tusaale ahaan cuntada 1200-kalori ah
Si aad u doorato cuntada saxda ah ee cuntada , waxaad isticmaali kartaa miisaska calorie ee jira (fiiri hoos). Aan eegno tusaalayaal qaarkood oo kuu oggolaanaya inaad hormarisid liiskaaga.
Doorashada lambarka 1:
- subax : oatmeel laga kariyey 3 st. malqacadaha firileyda;
- Hooska : geedka;
- qadada : maraq digaag, laba laydh oo caano ah, 150 g oo saladh qajaar ah iyo yaanyo;
- Cunto : 150 garaam oo saladh ah oo miro ah;
- fiidkii : 100 garaam oo bakeeriga ah iyo qadar la mid ah hake la fiiqay iyo qayb ka mid ah salad kaabajka.
Doorashada lambarka 2:
- subaxda : 50 g oo ah sauseysiga digaaga, rooti dhan rooti roodhida ah waxaadna ku dari kartaa iniin khardal ah;
- Cunto : rooti aan la macaanayn;
- qadada : 250 g maror leh cagaaran maraq kalluunka;
- cunto fudud : 1 tbsp. kefir leh geedo jarjaran;
- fiidkii : duub of burka wholemeal, 150 garaam oo jiis ah iyo 100 garaam oo dabocase.