Cuntada badarka ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinkaas oo si fudud loo wareejin karo, maadaama cuntoku ku filan yahay in aan la qabsan dareen joogta ah. Waxaa jira laba nooc oo caan ah oo la cuno: mid ka mid ah toddoba cisho oo diirada cuntada lagu daray (ie, Isniinta ku habboon cuntooyinka qashinka ah, Talaadada - cuntada diiriga ah ee miro, iwm); Doorashada labaad waxay tahay in la cuno toddobaadkii oo isku xigta kooxo kala duwan maalin kasta.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cunto ku jirta dalagga
Si aan u bilowno, waxaanu xusuusneynaa in cuntada cagaaran, muesli, bariiska cad, cambarka iyo badarka kale ee firfircooni aan macno lahayn, maaddaama dhammaan dalagyada la nadiifiyo, la nadiifiyo fiyuusta waxtarka leh iyo, dhab ahaantii, waa carbohydrates fudud oo la mid ah rootiga cad . Cuntadani waxay saamayn xun ku yeelanaysaa dheefshiidka iyo xiidmaha. Sidaa daraadeed, firileyda liisaska, oo ay ku jiraan Hercules, kuma jiraan cuntada.
Faa'iidooyinka cunto ayaa loo saari karaa xaqiiqda ah in uu ku jiro fawaakih badan, taas oo saameyn ku yeelan doonta shaqada mindhicirka iyo xubnaha dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, cunnadu maaha mid dhib badan, isla markaana waxaad ku sii wadi kartaa tababarka (sababtuna tahay, hase yeeshee, murqahaaga ayaa yareyn doona wax yar), sidoo kale wuxuu ku noolyahay nolol caadi ah adigoon wax dhibaato ah kugu qabin.
Laga soo bilaabo macdanta cuntooyinka badarka ah waxaa haboon in la ogaado xaqiiqda ah in ay yihiin kuwo aan baaxad lahayn, taas oo qayb ahaan halis ugu ah jiritaanka, taas oo u baahan dhammaan fitamiinada iyo walxaha waxtarka leh, iyo maaha kaliya kuwa ku jira firileyda. Sidaa daraadeed, waxaa ugu wanaagsan in la isku daro cunnooyinka iyada oo la soo dhoweeynaayo daawooyinka multivitamins.
Cunto cunnida: badalida mono-diet
Sidaa awgeed, ikhtiyaarkan cuntada ayaa u maleynaya cunnooyinka soo socda:
Maalin qamadi:
- quraacda - buunshaha caanaha + malab + 1/2 koob oo caano ah;
- Qadada - Boorash qamadi + basal cagaaran + 1 koob maraq khudradeed;
- Cuntada - Boorash + Cinnamon + malab + galaas dabiici ah.
Maalinta qaran (cunto leh masago leh waxaa lagu dhisay mabda 'isku mid ah):
- quraac - 1/2 koob oo caano + boorash + malab;
- cashada - 1 koob oo ah maraq laga soo qaado khudaarta + boorashka;
- casho - 1 tufaax.
Maalinta Caanaha (ma aha Hercules, oo ah miro):
- quraac - 1/2 koob oo caano + boorash;
- qadada - 1 koob oo ah maraq khudradeed leh geedo + boorash;
- Casho - 80 garaam oo farmaajo leh kareem kareecada ah + boorash.
Maalinta bariiska (bariiska madow ama duurjoogta ah). Kala qaybso saddex cunto oo Boorash oo bariis ah oo lagu qasi karo tufaaxa, malab iyo qorfe.
Maalinta Hilibka:
- quraacda - Boorash + malab + 1/2 koob oo caano ah;
- qadada - 1 koob oo ah maraq khudradeed leh basal cagaaran + boorash;
- cashada - Boorash caano leh + 1/2 koob oo ah cabitaanka liinta.
Maalinta karooska:
- quraac - Boorash oo leh malab + 1/2 koob oo caano ah;
- Casho - 1 koob oo ah maraq khudradeed leh qufac + khudradda;
- Casho - 1 koob oo ah kefir + boorash.
Maalin isku dhafan:
- Quraac: 1/2 koob oo caano ah + macaan yar oo macaan leh;
- qadada - boorashka bakeeriga + 1 koob oo ah maraq khudradeed leh toon.
- Cuntada - Boorash barley ah + tufaax.
Maalinta toddobaad ee boorashka, waxaad dooran kartaa mid kasta oo ka mid ah doorashooyinkaaga ka yimid kuwa hore u ahaa.
Cuntada badarka waa doorasho kala duwan
Qaabka labaad ee cuntadani waxa kale oo loo naqshadeeyey toddobaadkii waxaana uu soo celiyaa cunnadii ugu dambaysay, maalinta toddobaad ee cuntada hore. Waxaad dooran kartaa waxsoosaarka oo aad u bedeli kartaa quraacda, qadada iyo cashada. Marka laga soo tago firileyda, waxaad cuni kartaa 1-2 tufaax maalintii, cab cabir gal ah ama kefir.
Waa muhiim in borotiinku uusan ku jirin cusbo iyo sonkor - waxay si yar u daadi karaan ama dhadhan karaan malab marka ay si buuxda u kariyaan.
Intaa waxaa dheer, ha ilaawin inaad xakameyso qaybo: badmaalku waa shey aad u sarreeya, sidaa darteed cuntadaadu ma shaqeyn doonto haddii aad cunayso in ka badan 250-300 garaam oo cunto ah (tani waa qiyaastii saxanka celceliska).