Maalinta xayiraadda dhulka

Inkasta oo dabeecada ay macaantani macaan tahay, isla mar ahaantaasna midho baddan, sababta aanad u habeynin maalinta aad isha ku hayso. Ma aha oo keliya tani waxay hubinaysaa in ay tahay masuuliyad ka saaran vivacity, tamarta iyo niyadda weyn maalinta oo idil, sidaas awgeed sidoo kale waxay u diyaarineysaa jirka xilliga soo socda ee infekshannada.

Liistada maaddooyinka ugu waxtar badan ee qaraha

1. Silicon . Micronutrient Micronutrient, oo laga helo tiro badan oo ah melab, ayaa faa'iido weyn u leh maraakiibta bini'aadamka. Dhab ahaantii, waxay leedahay saameyn faa'iido leh derbiyada jirka unugyada adag, xaalad ah maqaarka iyo timaha. Intaa waxaa dheer, waxay ka ilaalisaa derbiyada mindhicirka ka yimaadda saameynta burbur ku ah noocyo kala duwan oo bakteeriyo, sunta,
2. Vitamin C. Maadaama ay lagama maarmaan tahay, markaad u baahato inaad diyaariso jirkaaga xilliga qaboobaha! Ka dib oo dhan, ma kordhiso oo kaliya kor u qaadista difaaca, laakiin sidoo kale xoojisaa nidaamka dareenka, taas oo aad muhiim u ah muddada weerarrada walwalka maalinlaha ah.
3. Beta-carotene . Si kale haddii loo dhigo, fitamiin A waxaa ku jira caleen dhadhan fiican leh oo ka badan dhammaan noocyada karootada jecel. Tani waxay soo jeedinaysaa in aysan kaliya gacan ka geysanaynin la dagaallanka "indhoolada habeenkii" ee dad badan ku muuqata muddada fiidkii, laakiin sidoo kale waxay siinaysaa maqaarka dabacsan oo fiiqan oo siman leh.
4. Folic acid . Alaabta faa'iido leh ee khashinka ayaa sidoo kale leh iyadoo ay ugu wacan tahay walxaha folic acid , waxa ay ku siinaysaa niyad fiican, sidaas darteedna lagu dheelitiraa dhinaca dareenka.
5. Inositol . Waad ku mahadsan tahay, timuhu si dhaqsi ah ayey u koraan waxayna noqdaan kuwo qaro weyn.

Tirada kaloriinta ee qaraha

Cuntadani cuntadeedu waxay ku jirtaa 100 g oo keliya waxay ka kooban tahay 33 kcal. Isla mar ahaantaana, 0.5 g oo borotiinno ah, 0.2 dufan, iyo carbohydrates - 8 garaam, ku dhacdaa borotiinada.

Saqiiqooyinka mugdiga ah

Haddii aan ka hadalno maalinta xannibidda ee khashinka, nafaqadu waxay ku talineysaa in ay u soo jiidato kuwa doonaya in ay nadiifiyaan mareenka caloosha. Si kastaba ha ahaatee, xasuuso in aan la isku dari karin alaab kale oo waa in lagu raaxeysto 2 saacadood ama ka hor inta aan cuntada la siin. Haddii kale, halsano nacayb ah ee mindhicirka.

Haddii uu jiro rabitaan, waxaad ku fadhiisan kartaa hal maalin oo ku saabsan cuntada sida, illowday waxyaabo kale oo macaan, ama toddobaadkii oo dhan si aad u sameyso badeecada ugu weyn ee miiskaaga.

Sidaa darteed, quraacdu waa inay ka kooban tahay 400 g oo ah qashir khafiif ah, diiray. Ha ilaawin in qadadaas ama qadada ka dib ayan bilaabmin wax ka hor 2.5 saacadood. Waxaa habboon in la ogaado in saamaynta duriinka ay tahay mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee qaraha, sidaas darteed, haddii aadan rabin inay sameyso quraacdaada (si aad uga fogaatid socodka musqusha), u qaado casho. Kaliya xisaabi waqtiga ilaa inta casho aysan ka yarayn 3 saacadood.

Qiimaha nafaqada maalinlaha ah ee khudradda ku jirta cuntadaada waa inuu ahaado qiyaastii 950 kcal.