Cuntada hypocholesterolemic waxay ku habboon tahay dad badan oo aan xitaa ogeyn weli. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntada noocan ah ay hoos u dhigto kolestaroolka waxyeelada leh ee dhiigga isla markaana isla mar ahaanta ka caawiya in laga fogaado xanuunada kala duwan ee keena cudurro halis ah, sida atherosclerosis. Qiyaasta cuntooyinka hypocholesterolemic waxay u oggolaaneysaa in ay ilaaliyaan maraakiibta caadiga ah, iyada oo taa ka sokow tani waxay keeni doontaa dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee jidhka.
Raashinka hypocholesterolemic: aasaasiga ah
Waxaa jira dhowr sharciyo oo kaa caawin kara caafimaadkaaga sanado badan oo soo socda. Ma aha sir ah in cuduro badani ay ka soo baxaan nafaqo-darro, sidaas darteed, awooddaada si aad uga hortagto iyaga sida ugu fudud sida cunto muhiim ah. Sidaa awgeed, mabaadii'da nafaqada waxay saameyn ku yeelataa saameynta hypocholesterolemic?
- si weyn u yareeya isticmaalka dufanka: diidmada hilibka dufanka leh, sausages, sausages, badeecada qasacadaysan, cuntada la kariyey iyo cunto sooman;
- waxay yareeyaan qaadashada dufanka dufanka badan leh - waxay hodan ku yihiin ukumaha, kareemka, subaga, iyo dufanka xayawaanka;
- isticmaalka maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ah ee astaamaha dufanku ku badan yahay: kalluunka, digaaga, saliidaha qudaarta iyo cuntooyinka badda;
- Isticmaal qiyaasta fiber - 35 g maalintii: waxaa laga heli karaa dhammaan khudradda, miraha iyo badarka aan la dubin (rootiga bran, bariiska buniga ah, barkada iyo boorashka boorashka);
- Iska ilaali subag sida raashinka leh;
- jooji dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolka cuntada;
- cusbo waa in ay ku koobnaadaan 5 garaam maalintii - si aad u diyaariso cuntada aan la faaruqin iyo dosalivat horey ugu jirtay saxan, iska ilaali pickles, marinades iyo cunto qasacadaysan;
- Xadidnadu waa xadidan yihiin: maraqyada hilibka ama boqoshaada, nooc kasta oo sigaar cabbid ah iyo lakabyo, digir, dabocad iyo dabocase waa la mamnuucay, iyo sidoo kale cajiinka.
Cunto fudud oo noocan oo kale ah waxay ku siin doontaa saameyn aad u fiican oo hypocholesterolemic ah, iyo weliba, si guul leh u kormeeri miisaanka, maadaama ay yaraynayso isticmaalka cuntooyinka dufanka leh iyo karbohidratka fudud. Haddii aad horey u haysatid dhibaatooyin caafimaad, iyo inta aad adeecsan tahay cunnooyinka khaldan, waxaad halis gelineysaa caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga guud ahaan.
Raashinka hypocholesterolemic: nuucyada
Mararka qaarkood cuntada saxda ah iyo khaldan waxay ka duwan tahay waxyaabo yaryar. Tixgeli natiijooyinka yaryar ee ay tahay in la tixgeliyo:
- rootiga cad ayaa adiga kuu ah, laakiin caleenta, miraha oo dhan ama burka fasalka labaad waa mid ku haboon;
- fadlan naftaada miro khudradeed - khudradda, miraha, diyaarinta maraq beetroot, maraq;
- noocyada caatada ah ee hilibka, kalluunka iyo digaagga - la kariyey ama la dubay;
- cabitaanka caanaha oo kaliya la karkariyey, iyo dhammaan caanahu waxay doortaan dufan yar 0 iyo 1% kefir, 2.5% yogurt, 2% jiis, iyo iwm. Kiriimka dhanaanku wuxuu si fiican u badashaa yogurt dabiiciga ah iyada oo aan wax lagu darin;
- maalin kasta waxaad cuni kartaa caleemo qasacad ah oo ah hal ukun ama laba borotiin;
- ku kariyo badarka iyo bakeaha oo kaliya biyaha;
- Khudaarta oo dhan, marka laga reebo la shiilay, waa inay ku jirtaa miiskaaga maalin kasta, iyo weliba miraha iyo miraha;
- cabitaanka ma aha shaaha iyo qaxwaha, xoogaa, casiir, xoog leh biyo.
Haddii aad cuntid qaybo yaryar, isla waqtigaas, 5-6 goor maalintii, cab cabitaan ku filan oo diidaya cuntooyinka dufanka leh, kaliya kuma badbaadi doontid dhibaatooyinka waxyeelada leh ee kolestaroolka, laakiin guud ahaan, waxay si weyn u wanaajiyaan caafimaadkaaga . Intaa waxaa dheer, cuntadani waxay keenaysaa caadiyan miisaanka (oo leh qadarkeeda xad-dhaafka ah), taas oo yarayn doonta culeyska wadnaha guud ahaanna hagaajiya jirkaada. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma aha in la tuuro qaybta cuntada kala duwan iyadii oo la hagaajiyay kowaad, laakiin si joogta ah ugu dheji.