Waqtigan xaadirka ah, waxaad ka heli kartaa siyaabo badan oo kala duwan si looga takhaluso miisaanka dheeraadka ah. Si kastaba ha noqotee, dhammaantood ma ahan kuwo wax ku ool ah, qaarkoodna waxay halis u yihiin caafimaadka. Mid ka mid ah hababka ugu fiican ee miisaanka loo lumiyo waa cunto caafimaad leh oo dhakhso ah oo wax ku ool ah khudaarta iyo miraha. Si aad u joojiso doorashadaada waxa ay u qalantaa, sababtoo ah waxa ay u muuqato inay jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in miisaanka xad-dhaafka ah uu si aad ah u yareeyo, haddii aad si adag uula dhaqmayso dhammaan talooyinka, cunnooyinkaas oo kale sida jidhka ma daalin. Intaa waxaa dheer, haddii cuntadaada ay jiraan inta badan nacnac, suxuun dufan, cuntooyin sigaar cabba, iwm, waxay kaa caawineysaa in aad nadiifiso jirka, oo aad ku faafto fitamiinada oo aad siiso waqti dheer.
Si aad u hoggaansameysid cuntadani waxay lagama maarmaan tahay hal bil iyo, ugu fiican dhammaantood, haddii ay tahay xilliga xagaaga, sababtoo ah inta lagu jiro xilligan waxaa jira miro iyo khudaar kala duwan, sidoo kale way ka jaban yihiin xilliga jiilaalka. Intaa waxaa dheer, hal bil ayaa ku filan inaad ka baxdo isticmaalka waxyeellada waxyeellada leh adigana aad ku adkaato nafaqada haboon iyo hab nololeed caafimaad leh.
Cunto degdeg ah oo wax ku ool ah khudaarta cayriin
Nuxurta iyo faa'iidada cuntooyinka cayriin waxay tahay in jirka inta lagu jiro muddada cuntada lagu garto ay si buuxda u nadiifiso sunta iyo sunta. Waxay kaloo kor u qaadaysaa dib-u-nooleynta, bogsashada iyo firfircoonida gubida dufanka. Cuntadani waxaa loogu talagalay 10 maalmood, inta lagu jiro taas oo ay lagama maarmaan tahay in la qaato oo kaliya khudaarta cusub, saladh iyo casiir.
Cunto khudradda cagaaran iyo miraha - cuntooyinka toddobaadkiiba
- Isniinta : Caanaha yaryar ee leh cayayaanka ama khudradda, khudaarta cagaaran, jelly miro, salad of karootada digaag ah iyo tufaax (tiro kasta), basbaas leh caleemaha iyo yaanyada.
- Talaado : Kaabashka iyo tufaaxa salad, qasacad, yaanyo, qajaar, salad basbaas ah, baradho la shiiday oo aan saliid, muuska, fuudka qudaarta.
- Arbacada : Salad ee qajaarka iyo cagaarka, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn,
baradho la dubay, salad of qajaarka iyo yaanyada, tufaax la dubay, salad baradho, caano fadhi yar. - Khamiis : Caano fadhi ah oo la jarjaray, maraq khudradeed, karootada, salad ka soo qudaar ah, squash, 1% - kefir.
- Jimco : Salad baradho, caano fadar la'aan, fuud khudradeed, jeex ah naas digaag, tufaax, 1% - kefir
- Sabtida : Saladh dabacasaha tufaaxa iyo tufaaxa, shaah cagaaran , maraq khudradeed, khudradda, salad laga soo qaado qudaar, qudaar cad, 1% - kefir
- Axad : oatmeal leh miro, shaah cagaaran, baradho la shiiday, ukun la kariyey, compote, walnuts, saladh qajaar iyo cagaarka.