Dad badan oo riyoodaya inay ka takhalusaan pounds dheeraad ah, waxay raadinayaan qorshe nafaqo oo fiicnaado kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad lumiso miisaan, oo aanad qabin baahi gaajo. Waqtigaan, nidaamka ugu caansan waa nafaqo habboon (PP) iyo bedelka protein-karbohydrate (BUD), mid kastoo uu leeyahay faa'iido iyo faa'iido daro. Si loo go'aamiyo waxa ugu wanaagsan ee lumista miisaanka PP ama duubista, aynu ka fekereyno sifooyinka labada qorshood ee nafaqada.
Asaasiga PP-ga ee miisaan lumis
Xaqiiqdii, nidaamkani waa qorshe cunto oo qofku diido ama si yar u yareeyo isticmaalka waxyeelo kala duwan oo ah "nacnac" (macmacaanka, keega subagga iyo kareemka dufanka, sausages, cunto dhakhso ah ), sidoo kale wuxuu isku dayaa in uu fiiriyo qiyaasta maalinlaha ah ee kalooriga iyo raadinta halabuurka cuntada. Nafaqada habboon ee nafaqada ayaa ah saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, macquul ahaan waa in qofku sameeyaa raashin maalin ah si uu cuntoku ugu jiro suxuunta 10-15% dufanka, 30-40% karbohidraatka adag, 45-60% on borotiinada.
Haddii aad u hoggaansameysid PP, qadarka cuntada ee maalin kasta (dhammaan cuntooyinka la soo bandhigi doono liiska maalinlaha) waxay u qaybsan yihiin 5-6 soo dhaweynta, waxaa la aaminsan yahay in habkan aad uga hortagi karto muuqaalka gaajada, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka, ka hortagga cunnooyinka.
Aasaaska
Haddii qorshahan nafaqada la arko, waa in la sameeyaa si 2 maalmood ee ugu horreeya qofku u cuno cuntooyinka borotiinka ah iyo khudaar aan caan ahayn (Maalin protein), ka dibna hal maalin oo keliya cunto karbohidraat (karbohydrateka adag), tusaale ahaan oatmeal, waa in la cunaa. Ka dib markaa, samee maalin kale oo protein ah, iyo maalin si aad u cuntid qorshe isku dhafan, taas oo ah, cunidda cuntada iyo borotiinka iyo carbohydrateka labadaba. Dheecaan dhammaantood soo noqnoqda, waa 2 maalmood albaabbo, 1 carbohydrate, 1 albumin, 1 isku dhafan.
Muddada u hoggaansanaanta nidaamka noocaas ah waxay ku xiran tahay astaamaha shakhsi ahaaneed ee noolaha. Qofka wuxuu dareemayaa wax weyn marka la fiiriyo BUCH, qof ayaa leh daciifnimo iyo madax xanuun.
Maxaa ka fiican - BS ama PP?
Fikradaha ku takhasusay iyo kuwa isku dayey in ay labaduba isku qeybiyaan nidaamyada cuntada ayaa kala qaybsan. Si kastaba ha noqotee, badhiyeyaashu way ka jawaabaan su'aasha ah sida loo doorto BEACH ama PP, ayaa ah fikradda ah in nafaqada habboon ay ka badan tahay jirka, iyo beddelidda borotiinka-karbohaydheed waxaa la isticmaali karaa oo keliya 1-2 toddobaad, si loogu diyaariyo yar yar "ruxin taas oo waxay gacan ka geysan doontaa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka oo lumiyo kiilooga yar ee ugu horreeya waxoogaa dhakhso ah.
Waa in la ogaadaa in xitaa taageerayaasha BEACH ay aqoonsadaan in nidaamkani awood u leeyahay inuusan u dhaqmin sida joogto ah, taas oo ah, waxa kaliya oo loo isticmaali karaa oo keliya waqti ka waqti. Wakhtiyada kale, waa ay fiicantahay in la isticmaalo nafaqo habboon, taas oo sidoo kale ka caawisa in lumiyo boogaha xad-dhaafka ah.
Nooc kale oo cunto ah, taas oo ra'yiga nuxurka nafaqada ay wax ku ool noqon karto, waa in la bilaabo miisaanka luminta adoo eegaya 5 maalmood oo ah BUCK, ka dibna u gudbinta nafaqada habboon, iyo 1-2dii usbuucba si aad u sameysid maalmo aan la soo rarin, tusaale ahaan, kefir ama qaraha. Marka loo eego khabiirada, habkaan wuxuu kaa caawinayaa in laga saaro miisaan dheeri ah oo dheeri ah, sababtoo ah ugu horreyntii wuxuu dardar-galin doonaa dheef-shiid kiimikaad (5 maalmood BUCK), ka dibna yareeyo qaadashada kaloriinta, dufanka iyo carbohydrateska caadiga ah ee nafaqada caadiga ah (nafaqada haboon), iyo xilligooduba waxay sii xoojin doonaan dheef-shiid kiimikaadka jidhka oo leh caawimo maalmeed soonka.
Soo-ururinta, waxaa la ogaan karaa in isku-darka nidaamyada xooggan ee kala duwan ay u fiicnaadaan, sida mid waliba uu leeyahay shaqsiyadiisa. Adeecitaanka hal qorshe cunto oo keliya, waxaad ka sii dari kartaa caafimaadkaaga, ama miisaankaaga aad u dheer.